¿Cómo pierden peso los hombres? Se recomiendan tres estrategias de pérdida de peso.
Pérdida de grasa y salud
Si quieres perder peso, se puede decir que el ejercicio aeróbico es el ejercicio que más grasa corporal consume. Estos ejercicios incluyen: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios aeróbicos.
Todos pueden elegir la intensidad de ejercicio adecuada según sus circunstancias personales, lo que no solo puede estimular el metabolismo de la grasa en el cuerpo y reducir la acumulación de grasa, sino también reducir la presión arterial y mejorar la función cardiopulmonar. matar dos pájaros de un tiro.
Sin embargo, al Sr. M le gustaría recordarles a todos que en el ejercicio aeróbico real, si desea lograr mejores efectos de pérdida de grasa, debe recordar los siguientes cuatro puntos. De lo contrario, probablemente terminarás sin hacer nada.
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Ejercicio aeróbico durante al menos 20 minutos cada vez. 20 minutos antes del ejercicio, la energía es suministrada principalmente por el glucógeno. En este momento, el cuerpo consume la mayor cantidad de glucógeno. Después de 20 minutos, la grasa participará en un mayor suministro de energía. Por tanto, cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, más grasa se quema y mejor será el efecto de pérdida de peso.
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La intensidad del ejercicio aeróbico debe mantenerse en aproximadamente un 75% de la propia intensidad, dependiendo de la capacidad de ejercicio de cada persona. Con una intensidad de ejercicio aeróbico del 75%, el cuerpo descompondrá más grasa para proporcionar energía al cuerpo. Hay dos formas de medir el 75 % de la intensidad del ejercicio aeróbico:
Midiendo el pulso por minuto, la fórmula es (220-edad)*75 %, que es lo que las personas que hacen dieta deben mantener durante el ejercicio. tasa.
Este 75% de intensidad está determinado por el sentimiento propio. Durante el ejercicio la sensación del practicante es entre cansado y no cansado, al 75% de intensidad.
Tres
El ejercicio aeróbico debe continuarse y no se puede abandonar a mitad de camino.
Cuatro
Lo mejor es perder peso después del ejercicio aeróbico (ejercicio muscular). El entrenamiento de fuerza puede promover la secreción de adrenalina y acelerar la descomposición de la grasa. El ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza puede promover la degradación y el metabolismo del ácido láctico. El entrenamiento de fuerza puede aumentar el nivel del metabolismo basal y el aumento de la tasa metabólica basal puede aumentar el consumo de energía del metabolismo basal.
Si haces los cuatro puntos anteriores obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo en cuanto a ejercicio aeróbico para perder grasa.