Formato de mesa adelgazante

Para perder peso, debe hacer ejercicio con regularidad para no recuperarse fácilmente. Aumentar una cierta cantidad de masa muscular también puede hacer que las personas tengan menos probabilidades de ganar peso. Aquí hay un conjunto de métodos para perder peso que pueden quemar grasa durante el entrenamiento y desarrollar músculo al mismo tiempo.

Dieta:

Generalmente se adopta una dieta baja en carbohidratos: los alimentos básicos se comen en tres comidas hasta que ya no se tiene hambre. En ocasiones, el apetito será normal un día a la semana. Simplemente come hasta que no tengas hambre. No siempre puedes comer menos o no comer, ya que esto reducirá tu metabolismo. Lo más importante para perder peso es aumentar tu metabolismo. O si la cantidad total de comida no es grande, comer comidas más pequeñas con más frecuencia también puede aumentar la tasa metabólica y ayudar a reducir la grasa. La comida es ligera, el aceite es de maíz, la carne es pescado, baja en grasas y una buena mezcla de frutas y verduras. Además, entre horas se pueden comer algunas frutas buenas para el tracto gastrointestinal, como plátanos, pepinos, naranjas y otras frutas. Estas frutas pueden limpiar la flora intestinal y desempeñar un papel importante en la promoción de la digestión gastrointestinal. Además, las frutas son ricas en nutrientes, lo que las hace indispensables para nuestro organismo, para que podamos complementar la nutrición y adelgazar.

Método de ejercicio:

1. Salta en el lugar durante 3 minutos + abdominales durante 1 minuto.

2. se pone en cuclillas con las manos desnudas durante 1 minuto;

3. Salta en el lugar durante 3 minutos + flexiones durante 1 minuto

4. espalda y levanta las piernas durante 1 minuto

5. Salta en el lugar durante 3 minutos + agáchate con las manos desnudas durante 1 minuto

6. soporte en placa durante 1 minuto;

7. Salto en el lugar durante 3 minutos + dirección inversa Flexión, extensión y flexión durante 1 minuto

8. + siéntate con las piernas cerradas durante 1 minuto;

9. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y levanta las caderas durante 1 minuto; Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y retrae las piernas durante 1 minuto;

Notas:

1. No puedes correr durante 3 minutos. Elija solo correr, pero también elija saltar la cuerda y correr en el lugar, y controle la intensidad del ejercicio en aproximadamente un 70%. ¿Cómo medir este 70% de intensidad de ejercicio? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.

2. 10 grupos de movimientos de entrenamiento Los practicantes pueden optar por realizar 10 grupos o 5 grupos de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.

3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo en 1 minuto tanto como sea posible. Puedes hacer 10. No seas perezoso y haz 8. Cuanto más lo hagas, mejor será la pérdida de grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.

4. Para utilizar este método, es necesario hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada tiempo de ejercicio es de unos 45 minutos. Si lo sigues durante 6 semanas, verás resultados evidentes.

PD: busque "Cómo perder grasa abdominal-Conocimientos de ejercicio-Experiencia Baidu" para encontrar imágenes de acción.