¿Cuáles son los detalles específicos de zhanzhuang?

También hay muchos tipos de pilotes de salud, principalmente alrededor de pilotes de soporte de escalones de plataformas. La pila de soporte es el método de pila más básico entre muchos métodos de pila, y también será el método de pila más avanzado en el futuro, ya sea el soporte de escalón plano en la pila de salud o el soporte de ocho pasos en la pila de artes marciales. Por lo tanto, estos dos tipos de pilotes de soporte alguna vez se denominaron "pilotes redondos". Entonces, si bien hay muchas maneras de practicar los aspectos de la salud, en la práctica real, siempre que sea posible, apóyese en múltiples aspectos de apoyo.

Aquí no se enfatizan posturas específicas. Puede encontrarlo en cualquier libro, pero aquí le presentamos sólo algunos puntos clave. No subestimes estos elementos esenciales. “Los detalles determinan el éxito o el fracaso”. A veces, el efecto del zhanzhuang suele estar dominado por estos elementos esenciales aparentemente insignificantes.

En primer lugar, flexiona ligeramente las rodillas.

Una ligera flexión de las rodillas es el requisito básico. La clave es cuánta flexión es adecuada. Pedimos que después de estar de pie, las rodillas estén relajadas y quede una mesa. Este es el estado más cómodo y el estado que queremos mantener. No creas en el dicho de que cuanto más bajo estás, más duro trabajas, porque Yiquan tiene una colección muy rica de técnicas, y una colección tan rica de técnicas no es en vano. Cada uno tiene sus propios usos. Si queremos mantenernos bajos, naturalmente existe un método de pila baja que podemos practicar. Para este tipo de método de pila, lo que perseguimos es la comodidad: encontrar la sensación real original de sostener la pelota con comodidad y alcanzar el estado de "expansión del círculo, nada" con comodidad.

En segundo lugar, presiona la placa del codo.

Al empezar a ponerse de pie, lo más difícil para un principiante es relajar los hombros. A menudo resulta insoportable si no se mantiene de pie durante mucho tiempo. Muchos amigos suelen persistir durante un tiempo con el entusiasmo inicial, por lo que el efecto es bueno. Si no funciona, a menudo se abandona a mitad de camino. De hecho, si prestamos atención y hacemos un buen trabajo de "presionar la tabla con los codos", podremos superar este obstáculo más fácilmente.

Inducción de ideas: Hay una tabla de madera flotando en el agua a la altura del pecho. Imagina que apoyas los codos en la tabla y relajas los hombros. Basta con sujetar el marco con suficiente fuerza y ​​experimentar con atención la sensación de utilizar la tabla para sostener los brazos. Si sus hombros están rígidos durante futuros entrenamientos, primero verifique si ha perdido la sensación de la placa.

En tercer lugar, pise el talón de la hormiga.

Muchas personas tienen dolor de cabeza cuando aprenden a ponerse de pie por primera vez. El problema del "único centro de gravedad". Y cada escuela tiene diferentes métodos de enseñanza. No enfatizamos dónde está el centro de gravedad, solo enfatizamos un punto: "pise a las hormigas con los talones. Las hormigas morirán si las pisan con demasiada fuerza y ​​huirán si las pisan ligeramente". para mantener la flexibilidad de las plantas de los pies. Todos se darán cuenta gradualmente de los beneficios de dicha formación en futuros exámenes. Los maestros suelen decir en la enseñanza: "Una persona te da dos hormigas y las hormigas te acompañarán durante toda tu vida. No dejes que mueran ni se escapen". Esta frase ilustra vívidamente la importancia de la idea de "aplastar las hormigas". "Hormigas con los talones", lo que también muestra que en la práctica futura, este enfoque debe estar en todas partes.

En cuarto lugar, la sensación real de tener el balón en posesión.

En el despliegue de estantes, a menudo vemos detalles como los requisitos de tracción del pecho, la espalda y el abdomen. No se puede decir que estos requisitos sean inútiles. Pero debido a que hay demasiados y demasiado dispersos, los novatos a menudo dedican mucho tiempo a implementaciones repetidas y, a menudo, olvidan esto y aquello. ¿Existe una mejor manera? La respuesta es sí. Eso es encontrar la verdadera sensación de sostener la pelota.

Buscar la sensación real de sostener la pelota no es pedirle a usted que realmente la sostenga, sino pedirle al practicante que sostenga un globo como si fuera algo real y que guíe la pelota hacia adentro. sus brazos, por otro lado, la pelota se expande gradualmente. Descubrirá que cuando sus movimientos y pensamientos están en su lugar, su cuerpo cumplirá naturalmente con casi todos los requisitos.

5. Cómodo y eficaz.

La comodidad y la eficacia son un aspecto importante de zhanzhuang. Mucha gente lo sabe, pero pocos pueden conseguirlo. No es que este requisito sea difícil de cumplir, sino que la mayoría de las personas a menudo se guían por el pensamiento convencional de que “el trabajo duro es trabajo real”, consciente o inconscientemente, renunciando así al principio de “comodidad y poder”. El enfoque correcto es: mantener el principio de "comodidad y fuerza", permanecer de pie todo el tiempo que desee, dejar que su cuerpo sea el dueño y dejarse llevar y descansar cuando esté cansado, en lugar de fijarse una meta antes de ponerse de pie; "Esta vez estaré de pie durante XX minutos". No solo es fácil perder los principios de comodidad y fuerza, sino que también es fácil ponerse nervioso primero, lo que también pierde el requisito básico de "relajación", que es muy dañino.

Los puntos anteriores son los puntos que enfatizamos repetidamente durante el entrenamiento de salud e incluso en entrenamientos futuros.

Por supuesto, definitivamente habrá otros elementos esenciales, pero creo que los principiantes pueden encontrar fácilmente sus propios sentimientos siempre que presten atención y sigan estos cinco elementos esenciales. Y si siguen estos cinco elementos esenciales, pueden obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. en futuros ejercicios avanzados.