¿Cuál es la mejor manera para que los modelos masculinos entrenen sus músculos abdominales?

La clave para entrenar los músculos abdominales es la intensidad de los movimientos, no cuantas más repeticiones, mejor. Por ejemplo, puedes hacer 200 abdominales a la vez, pero también puedes hacer solo 10 en ambos extremos. Debido a que poder hacer más de 200 repeticiones es resistencia, las fibras musculares no se espesarán significativamente. Realiza cada movimiento de 10 a 15 veces.

Cuatro movimientos para ejercitar los músculos abdominales: abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino, elevaciones de piernas con doble cabeza y elevaciones de piernas suspendidas (la intensidad aumenta en orden). Si puedes hacer más de 30 abdominales, haz abdominales y elevaciones de piernas, si puedes hacer más de 15 abdominales, hazlo desde ambos extremos, si puedes hacer más de 15 desde ambos extremos, haz piernas colgantes; . Practica tres veces por semana, practica tres grupos de un movimiento a la vez y haz unos 10 en cada grupo. Además, la grasa con un porcentaje de grasa corporal superior a 10 cubrirá los músculos abdominales. Por eso el sumo no tiene músculos. Si tienes la barriga pequeña, necesitas hacer jogging durante unos 40 minutos para perder grasa. Aproximadamente de 3 a 5 veces por semana. Si no puedes correr durante 40 minutos seguidos, puedes caminar un rato.

Al realizar movimientos, tenga en cuenta:

1. El cuerpo es propenso a temblar. Puede buscar un compañero que apoye la parte superior del cuerpo para evitar que el cuerpo tiemble.

2. Si quieres ejercitar el bajo abdomen al máximo, debes intentar elevar los glúteos en el punto más alto de cada movimiento para movilizar completamente los músculos del bajo abdomen.

3. Si te resulta difícil esta acción, puedes doblar ligeramente las piernas para reducir la dificultad y completar la acción. Acuéstese boca arriba, levante las piernas y empújese en el suelo. Acuéstese sobre la cama o la colchoneta, con la espalda pegada a la cama (o al suelo al mismo tiempo, levante las piernas en alto para que queden fijas); en el aire, haz una patada de bicicleta en el aire y repite.

Acuéstese en el suelo con abdominales en banco, coloque las piernas en el banco (o en una silla, en el borde de la cama o en los escalones) y haga abdominales en la parte superior del cuerpo con fuerza de los músculos abdominales. Durante la recuperación, los hombros caen lentamente hacia el suelo y los músculos abdominales permanecen tensos. Presta atención a esta acción:

1. No pongas las manos detrás de la cabeza. Porque cuando estés casi agotado, pondrás tu cabeza entre tus manos, lo que dañará los músculos de tu cuello.

2.Cuanto más altos y rectos estén los hombros del suelo, mejor, pero la cintura debe estar pegada al suelo.

3. Presta atención a la estabilidad de la parte superior del cuerpo.

4. No utilices fuerza en tus pies.