Problemas de pérdida de peso de los hombres, ¡entran los profesionales del fitness!
Además, existen diferentes tipos de entrenamiento en el gimnasio. A juzgar por tus requerimientos, recomiendo entrenar con equipo. En el proceso de entrenamiento con equipos, el foco principal son los ejercicios de fuerza absoluta.
Te sugiero dividir todo el entrenamiento físico en varias partes principales: hombros, pecho, espalda, cintura y abdomen, y piernas. Estas cuatro áreas son los cuatro grupos de músculos principales del cuerpo humano y cada una está relacionada con otros músculos del cuerpo. Tomando estos cuatro grupos de músculos como principales objetivos de entrenamiento se puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Las sugerencias de entrenamiento específicas son: realizar una parte cada día, pecho, piernas, hombros y brazos por turnos. El entrenamiento de fuerza es básicamente de 14 a 18 por grupo, el doble.
Segundo: 20 minutos de ejercicio aeróbico, 15 minutos de descanso y 20 minutos adicionales para finalizar el entrenamiento.
Tercero: Descansar 6 horas al día y mantener el hábito de dormir la siesta.
4. Añade press de banca con barra (parte media del pectoral mayor + tres ramas) + press de banca inclinado con barra (parte superior del pectoral mayor + tres ramas) + press de banca inclinado con mancuernas (pectoral mayor) parte inferior + tres ramas) + instrumento de sujeción del pecho en forma de mariposa (el músculo pectoral mayor se remodela y se tensa hacia adentro) + tres ejercicios auxiliares.
Quinto: Abdominales sin contacto con placa declinada (parte frontal de los músculos abdominales) + Abdominales laterales sin contacto con placa declinada (ambos lados de los músculos abdominales) + Salto mortal hacia atrás (músculos de la espalda) + Rotación de instrumentos (frente de los músculos abdominales).
Sexto: Gancho de pierna con carga en decúbito prono (cuatro piernas + parte interna del muslo) + sentadilla con barra (parte externa del muslo) + patada en máquina sentado (gemelo + parte externa del muslo) + elevación del talón con máquina (gemelo).
Séptimo: Come sólo fruta y yogur en la cena, añade un poco de té verde y reserva cinco vasos de agua durante el día. Lograr el equilibrio nutricional y evitar el rebote tras la inactividad.
Este es mi consejo para ti. Durante el ejercicio también se mejoran los tejidos musculares relacionados, como la segunda y tercera cabeza humeral. No es necesario entrenar por separado, simplemente ejercite el pecho, la espalda y otros grupos de músculos grandes y ayude a fortalecerlos.
Hay algunos puntos a tener en cuenta: En primer lugar, las partes que se lesionan con mayor facilidad y más difíciles de curar durante el entrenamiento en el gimnasio son las rodillas, la cintura y los codos, por lo que debes prestar atención a las medidas de protección y a los objetos pesados. debe estar protegido por personal. 2. El número de grupos y tiempos de entrenamiento es de 8 a 12 por grupo, siendo adecuado de 3 a 5 grupos por cada acción. En tercer lugar, el efecto de garantía del peso de influencia se puede utilizar de forma interactiva mediante el principio de la pirámide y el principio de la pirámide invertida. Cuarto, acepte ejercitar dos grupos de músculos durante al menos 72 horas. En quinto lugar, el orden de ejercicio de los grupos de músculos grandes debe tener prioridad sobre los grupos de músculos pequeños (por ejemplo, ejercite primero los músculos del pecho y luego los tríceps). En sexto lugar, tres puntos de descanso, tres puntos de dieta y tres puntos de ejercicio.
La seguridad es lo primero, hacer ejercicio activo, lograr una nutrición equilibrada y evitar el rebote tras la inactividad. Le deseo buena salud al propietario del edificio.
Estimado: Lo escribí durante mucho tiempo y fui recompensado con algunas monedas de oro. Gracias