Más delgado que los muslos, entra y responde~
El siguiente es el menú de siete días. Puedes comerlo cuatro veces este mes. Cabe destacar que los platos deben llevar menos aceite y menos sal, sobre todo sal, que no debe ser demasiada. Y asegúrate de tomar cinco vasos de agua al día, que pueden ser una taza de café solo puro y sin sustancias añadidas. Si crees que sabe mal, puedes utilizar leche pura. No elijo ninguna otra comida que la que preparo.
Día 1:
Desayuno: un bol pequeño de gachas de melón de invierno y gambas, un huevo cocido y una col morada.
Comida: una naranja y unas nueces.
Almuerzo: medio plato de arroz de cinco granos, un poco de pescado al vapor y una ración de brócoli frío.
Comida: Una taza de yogur.
Cena: un plato pequeño de arroz con judías rojas, un plato pequeño de sopa de algas, tofu y ostras, y unas rodajas de lechuga.
Explicación nutricionista
Este menú enfatiza el suplemento de vegetales ricos en potasio, que pueden ayudar a eliminar la retención de agua en la parte inferior del cuerpo. Al mismo tiempo, las verduras también contienen sustancias que nos ayudan a suprimir las grasas y fibra dietética que excreta grasas. Además, también se seleccionaron los frijoles rojos, que son los más eficaces para el abdomen, y el pescado y las ostras, bajos en calorías pero los más nutritivos.
Cabe destacar que todas las comidas deben ser ligeras y bajas en aceite y sal, lo que no sólo es bueno para perder peso, sino también para el organismo.
Al día siguiente:
Desayuno: un bol pequeño de cereal con leche, un huevo cocido, un plato pequeño de macedonia de verduras y frutas (col morada, lechuga, pepino, tomates cherry, papaya, manzana, etc. son todas buenas opciones).
Comida: un cuarto de papaya.
Almuerzo: medio plato de arroz morado, restos de tofu y col rizada hervida.
Comida: Unos frutos secos y una manzana.
Cena: un cuenco pequeño de gachas de hongos blancos y azucenas, unas gambas hervidas y una ración de hongos fríos y espinacas.
Los nutricionistas lo explican
El menú de hoy consiste en eliminar aún más el exceso de agua del organismo como preparación para reducir la grasa corporal. Es extremadamente bajo en calorías al tiempo que garantiza un aporte adecuado de nutrientes, como proteínas, calcio, hierro, vitamina C, vitamina E, etc., permitiendo perder peso de forma saludable sin reducir los nutrientes.
Tercer día:
Desayuno: un bol pequeño de polenta, un huevo duro y una lechuga rallada.
Comida: Una taza de yogur y medio plátano.
Almuerzo: más de medio plato de arroz, unas lonchas de pollo al curry y champiñones fritos, y una ensalada de guisantes.
Comida: unas fresas y unos frutos secos.
Cena: 250 ml de leche de soja, un trozo de pan integral y una pequeña ración de ensalada de verduras.
Los nutricionistas lo explican
Hay que recordar utilizar menos aceite en las lonchas de pollo al curry del almuerzo, y utilizar principalmente verduras y setas. A la hora de comer, se debe consumir un bocado de carne y tres bocados de verdura. Tal vez pienses después de leer esto, ¿perderás peso si comes así todos los días? Entonces déjame decirte, si eres un caso especial, hoy ya empezaste a perder peso. Si no me crees ¡levántate y pésate!
Día 4:
Desayuno: un vaso de leche, un trozo de pan integral, un huevo cocido, unas rodajas de lechuga o lechuga.
Comida: Unos tomates cherry y nueces.
Almuerzo: Dos tazones de arroz (el ingrediente principal es arroz, con un poco de maíz añadido), una porción de col tierna con salsa de abulón y una porción de col morada mixta.
Comida: Una taza de yogur y media manzana.
Cena: gachas de boniato, un bol pequeño, pepino mezclado con piel de judía, rabo de pelo estofado.
Explicación nutricionista
El menú diario parece sencillo, pero el apetito parece ser bastante grande. De hecho, todos los días utilizo algunas combinaciones de alimentos y propiedades de los alimentos para complementar la nutrición y ayudarnos a perder peso.
Pero debemos prestar atención a todos los platos y recordar prestar atención a menos aceite y menos sal. Este es el primer paso para ayudarnos a perder peso.
Día 5:
Desayuno: un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos y cebada, un huevo cocido y un rábano rallado frío.
Arroz: media papaya y unas nueces.
Almuerzo: un plato de fideos con salsa de tomate (fideos de frijol mungo o de trigo sarraceno), una ensalada con apio y azucena.
Comida: Una taza de yogur y unas fresas.
Cena: Una ración de macedonia de frutas y verduras, 250 gramos de leche de soja.
Explicación nutricionista
Los frijoles rojos y la cebada pueden ayudarnos a deshacernos de la grasa del abdomen y parte inferior del cuerpo, mientras que el rábano contiene aceite de mostaza, que puede ayudarnos a acelerar el metabolismo de las grasas. y la papaya puede ayudarnos a descomponer la grasa, el apio contiene un alto contenido de potasio y adelgazar las piernas es absolutamente inseparable de él. Además, la cena de hoy ha eliminado el alimento básico. Aunque solo es ensalada de frutas y verduras y leche de soja, creo que poco a poco te irá aplanando el estómago por la mañana.
Día 6:
Desayuno: un vaso de leche, una patata al horno con salsa de tomate y una manzana.
Arroz: 2 mangos pequeños y unas nueces.
Almuerzo: medio plato pequeño de arroz, una corvina amarilla con tofu y una ración de crisantemo amargo.
Comida: Un trozo de pomelo.
Cena: un bol pequeño de gachas de mijo, un poco de calabaza amarga y huevos revueltos.
Explicación nutricionista
Aunque elijo patatas por la mañana en lugar de las verduras habituales, las patatas se pueden utilizar tanto como alimento básico como verdura. Contienen carbohidratos de alimentos básicos, vitamina C y varios minerales que sólo se encuentran en muchas verduras. Esta es una receta muy sencilla y nutritiva.
El melón amargo contiene glucósidos balsámicos medidos en quilates como los diamantes, lo que resulta realmente útil para perder peso. Este huevo revuelto de calabaza amarga se basa principalmente en calabaza amarga y se complementa con huevos, que son ligeros.
Día 7:
Desayuno: un bol pequeño de dátiles rojos, sopa de semillas de loto y hongos blancos, un huevo cocido y una naranja.
Arroz: unas cuantas nueces y unas cuantas fresas.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz con judías rojas, unas vieiras al vapor con pasta de ajo, un bol pequeño de col china y sopa de rabo de toro (no más de tres trozos de rabo de toro, principalmente col china)
Comida: Una taza de yogur.
Cena: un trozo de ñame al vapor y un trozo de flores dobles (brócoli, coliflor).
Los nutricionistas explican
El menú de hoy consiste principalmente en aumentar el qi, la sangre y las funciones del bazo y del estómago para ayudarnos a tener suficiente energía para eliminar la basura del cuerpo y sacarla del cuerpo. mientras acelera el metabolismo, descomponiendo la grasa en la parte inferior del cuerpo.
Además, recomendamos una serie de ejercicios que se pueden realizar fácilmente en casa para combatir la obesidad de la parte inferior del cuerpo:
1. Acuéstese de lado en la cama, apoye su cabeza con una mano. y luego inclínese contra la cama. Levante lentamente la parte superior de la pierna lo más alto posible, luego deténgase durante 8 segundos, bájela lentamente, haga 25 veces, luego cambie al otro lado, haga 25 veces. Se dirige a la grasa del muslo.
2. Túmbate en la cama y haz ejercicios de ciclismo. La velocidad de inyección no puede ser ni demasiado rápida ni demasiado lenta. Cuando una pierna está doblada, la otra debe estar lo más recta posible. Al hacerlo repetidamente, no dejes que tus pies toquen la cama. Hazlo según tu propia resistencia, preferiblemente no menos de 50 veces. Grasa del vientre y los muslos.
3. Párese erguido, sostenga la pared u otro objeto de apoyo con la mano derecha, levante la pierna izquierda lo más atrás posible, sostenga el empeine de la mano izquierda para ayudar a levantarla, mantenga el pecho recto. , y párate derecho con la pierna derecha sin doblarla. Haz una pausa de nueve segundos y haz lo mismo con el otro lado. Repita 10 veces. Esto puede ayudarte a levantar las caderas, adelgazar las piernas, tonificar el abdomen e incluso los brazos.
4.Postura de pie. Elija un objeto que se pueda levantar, luego separe las piernas un poco más que los hombros, pise el objeto con el pie derecho, agáchese lentamente, levántese lentamente, repita 25 veces, luego cambie al otro pie y haga 25 veces. .
Este menú de siete días se puede consumir de forma cíclica. Se recomienda iniciar la modalidad de ejercicio 1,5 horas después de cada comida. Creo que después de un mes podrás disfrutar de una comida deliciosa, estar saludable, perder peso gradualmente hasta tu talla ideal y reducir significativamente tus muslos y caderas. (vía)
Este artículo proviene del nutricionista Zhao Yingmin y es un manuscrito para Ruili Clothing and Beauty. El experimentador mide 1,66 m de altura y pesa 114 kg. Características del cuerpo: la parte inferior del cuerpo es más gorda, los muslos y las pantorrillas son más gruesos y el abdomen sobresale un poco.
Después de un mes, el experimentador dijo: Comenzó a sentir que había comido demasiado y le preocupaba no poder perder peso. Pero después de tres días de tomarlo, mi barriga realmente empezó a aplanarse. Después de un mes, perdí 3 cm de muslo y 8 kg de peso. Realmente perdí peso feliz y saludablemente mientras disfrutaba de una comida deliciosa.