¿Cuáles son algunas formas efectivas de adelgazar los brazos?
1. Método del brazo delgado
1. Masajea los ganglios linfáticos
Dobla el codo, levanta la mano derecha y luego presiona con la mano izquierda los músculos del brazo. tu brazo derecho. Mientras exhala, presione los cinco puntos que se muestran en la imagen durante 30 segundos, luego repita en el otro lado. Tenga cuidado de no usar demasiada fuerza.
2. Masajea tus axilas
Dobla el codo y levanta la mano izquierda, y luego utiliza las yemas de los dedos de la mano derecha para masajear suavemente la axila y la parte interna del brazo circundante. Durante 20 segundos, repite la acción en el otro lado.
3. Masajea las articulaciones del brazo
Dobla el codo, levanta la mano izquierda detrás de la cabeza y luego presiona la mano derecha sobre el codo izquierdo. Masajee las palmas de las manos a lo largo de los codos hasta las axilas con una ligera fuerza, mantenga presionado durante 20 segundos, luego cambie de lado y repita.
4. Masajea la raíz del dedo meñique
Inhala uniformemente, luego estira el brazo derecho y levántalo hacia la izquierda, luego dobla el codo izquierdo y levanta la mano izquierda. Coloque la palma de su mano izquierda sobre la palma de su mano derecha y masajee la base de su dedo meñique durante 15 segundos (el gesto se muestra en la esquina superior izquierda de la imagen de arriba), luego cambie de lado y repita la acción.
5. Masajea el Punto Li San
Forma puños con ambas manos, dobla los codos y levanta el brazo izquierdo hacia el pecho, haciendo que la parte superior del brazo y el antebrazo formen 90 grados, luego Levante la mano derecha y colóquela sobre el codo izquierdo. Presione el punto Li San en el lado interno del codo durante 15 segundos, luego cambie de lado y repita la acción.
6. Masajear la parte exterior del brazo
Doblar el codo y elevar el brazo izquierdo hacia el pecho. La parte superior e inferior de los brazos están a 90 grados y la palma de la mano izquierda está naturalmente abierta. Luego levanta tu mano derecha y presiónala sobre tu brazo izquierdo. Luego, pellizca suavemente los músculos de la parte exterior del brazo con las yemas de los dedos durante 20 segundos y luego repite la acción en el otro lado.
7. Masajea las articulaciones externas de los brazos
Dobla el codo derecho, presiona la palma de tu mano sobre el abdomen izquierdo y luego levanta el brazo izquierdo hasta la parte superior del pecho. La parte superior del brazo y el antebrazo están a 90 grados. Presione su mano izquierda en el codo externo de su brazo derecho, luego masajee con la palma hacia arriba durante 20 segundos, luego cambie de lado y repita la acción.
8. Masajear la espalda del hombro
Levanta el brazo izquierdo, extiéndelo horizontalmente hacia afuera, luego coloca la mano derecha en la espalda debajo del hombro izquierdo y masajea el abdomen con el índice. Dedo, dedo medio y anular ligeramente hacia atrás en el hombro (consulte la imagen pequeña en la esquina superior izquierda de la imagen de arriba para ver los gestos). Continúe la acción durante 15 segundos, luego cambie de lado y repita.
9. Caminar con brazos oscilantes
Al caminar, los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás con el ritmo de los pasos, y también se pueden levantar y bajar mucho, lo cual es de gran ayuda para dando forma a líneas perfectas del brazo. Al mismo tiempo, esta acción también puede mejorar la movilidad de las extremidades superiores, los hombros y el pecho, ayudando a prevenir y tratar los hombros congelados, la opresión en el pecho y otras enfermedades.
2. Consejos para adelgazar brazos
Ejercicios sencillos para brazos delgados
1. Estiramiento de un solo brazo
Esta acción puede ejercitar los hombros. También puede ejercitar los músculos del pecho, abdomen, espalda, glúteos, muslos y pantorrillas.
Presiona tus brazos sobre la almohada en el suelo y estira las piernas hacia atrás para que tu cuerpo quede en línea recta. Extienda su brazo derecho hacia la derecha y levántelo por encima del piso como se muestra. Tras una breve pausa, baja los brazos y regresa a la posición inicial, intentando mantener el cuerpo en línea recta durante todo el proceso. Levanta los brazos hacia adelante paralelos al suelo, luego hacia arriba, volviendo a la posición inicial. Después de 30 segundos, cambia de brazo y haz otros 30 segundos. Luego respira profundamente durante 30 segundos y relájate.
2. Movimiento de balanceo del brazo cargado
Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros, bíceps y tríceps, así como los músculos abdominales y de la espalda.
De pie, erguido, sosteniendo un libro con pesas en ambas manos. Sostenga el libro contra su pecho y mantenga los codos cerca de los costados. Balancee los brazos hasta los muslos y luego levántelos hasta la altura de los hombros, doblando los brazos hacia adentro como se muestra. Luego regrese a la posición de pie. Repita esta acción durante 30 segundos, luego invierta la secuencia durante 30 segundos. Luego respira profundamente durante 30 segundos y relájate.
3. Movimiento cruzado de palmas
Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros, bíceps y tríceps, así como los músculos del pecho, abdomen, espalda, glúteos y muslos.
De estar de pie a estar en cuclillas, luego coloca las palmas de las manos frente a los pies y presiona hacia abajo en el suelo a la altura de los hombros. Luego cruza las manos hacia adelante, como si caminaras, hasta formar una posición de flexión, como se muestra en la imagen. Haz una pausa, date la vuelta y ponte de pie. Después de hacer esto durante 30 segundos, tómate otros 30 segundos para relajarte y ajustar tu respiración.
4. Elevación de piernas con apoyo para la espalda
Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros y tríceps, así como los músculos del abdomen, espalda, glúteos, muslos y pantorrillas.
Siéntate en el suelo con las palmas hacia atrás, los dedos alejados de la cara, las rodillas dobladas y los pies planos. Luego levanta las caderas y la pierna izquierda, prestando atención a los dedos de los pies, como se muestra en la imagen. Luego doble ligeramente los codos mientras baja las caderas. Después de una breve pausa, empuja la espalda hacia arriba, manteniendo la posición de las piernas sin cambios. Después de 30 segundos, cambia de pierna y repite las acciones anteriores. Finalmente, respira profundamente durante 30 segundos y relájate.
3. Calendario de pérdida de peso
Si has estado luchando por encontrar el mejor plan de pérdida de peso, es necesario cambiar tus ideas para perder peso. Durante el resto del día, mantén la boca cerrada y perderás peso fácilmente.
Un vaso de agua a las 6:50 de la mañana para desintoxicar y adelgazar. Beber un gran vaso de agua todas las mañanas es bueno para la salud y la pérdida de peso. Beber un vaso de agua después de levantarse por la mañana puede acelerar el metabolismo, lo que no sólo ayuda a desintoxicarse, sino que también ayuda a perder peso más rápido.
Mejora tu metabolismo empezando por el desayuno a las 7 horas. Los estudios han encontrado que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que se saltan el desayuno. Desayunar también puede evitar comer en exceso debido al hambre durante el almuerzo y la cena. Desayune bien. Consuma alimentos básicos en el desayuno y luego coma algo de proteínas, como leche, huevos y algunas frutas y verduras.
11:30 Beber un vaso de agua antes de las comidas para aumentar la saciedad. Para las personas que están implementando un plan de adelgazamiento, beber un vaso de agua 30 minutos antes de cada comida no sólo puede ayudar a la digestión, sino también aumentar la sensación de saciedad.
12:00 El almuerzo debe ser nutricionalmente equilibrado. Consuma un almuerzo equilibrado con carne y verduras. El pollo y el pescado son fuentes ricas en proteínas, y las verduras y frutas aportan las vitaminas necesarias. Evite algunos alimentos fritos en los platos del almuerzo y trate de utilizar métodos de cocción como cocinar al vapor y hervir.
14:00No esperes a tener sed para beber agua. Acabo de terminar mi siesta a esta hora, así que puedo beber un vaso de agua. No espere hasta tener sed para beber agua. Beber suficiente agua puede promover la descarga oportuna de toxinas producidas por el metabolismo en el cuerpo e hidratar la piel.
Utiliza manzanas en lugar de chocolate. A la hora del té, utiliza manzanas en lugar de chocolate. Las manzanas son bajas en calorías y ricas en fibra. Comer más manzanas no sólo es saludable, sino también adelgazante. Si no hay fruta a mano, puedes sustituirla por yogur que te haga sentir más lleno.
Cena con antelación a las 18:00 y evita freír. Para las mujeres que quieren perder peso, no comer después de las 9 p.m. Coma menos alimentos básicos para la cena, dé prioridad a métodos de cocción como cocer al vapor, hervir, ensalada fría y guisar con menos aceite, y no considere ningún alimento frito.