Puntos ciegos del ejercicio otoñal para bajar de peso

Puntos ciegos en el ejercicio de otoño para adelgazar, el cuerpo es la base de nuestra vida. Mientras haces ejercicio, también puedes mejorar tu condición física. Asegúrese de considerar su condición física al hacer ejercicio. Hay muchas formas de hacer ejercicio. ¡Comprenda los puntos ciegos del ejercicio otoñal para bajar de peso y actúe rápidamente!

Punto ciego 1 del ejercicio de otoño para adelgazar

Punto ciego 1: Los ejercicios para adelgazar piernas y ejercicios para glúteos pequeños son muy duros y no adelgazan.

Siempre hay muchos ejercicios para bajar de peso en periódicos y revistas, e incluso muchos libros de pérdida de peso disponibles en las librerías tienen muchos ejercicios musculares aquí y allá para perder peso. No importa en qué parte de tus muslos, pantorrillas, cintura, abdomen, glúteos, brazos… lo tienes todo, y lo haces muy en serio todos los días, pero ¿por qué tus piernas no están nada delgadas y tu trasero sigue siendo el mismo tamaño? El problema es que no estás haciendo ejercicio aeróbico. Para quemar grasas es necesario realizar ejercicio aeróbico. La función principal del entrenamiento de fuerza muscular es aumentar la masa muscular, aumentar la tasa metabólica, moldear la forma de tu cuerpo y hacerte lucir más curvilíneo. Si sólo haces ejercicios de fuerza muscular y ningún ejercicio aeróbico, ganarás más músculo y mantendrás la grasa igual. ¡No lucirás más delgada, sino más fuerte! Además de estos ejercicios, ¡camina o corre 30 minutos todos los días!

Punto ciego 2: No puedo perder peso aunque camino todos los días.

Has decidido empezar a hacer ejercicio y eliges caminar como primer paso. ¿Pero cómo caminar sin adelgazar? Primero que nada, espero que no uses pantuflas. Da un paseo por el parque después de una comida como ejercicio diario. ¡O caminar a casa con tacones altos después del trabajo se llama caminar! Debe hacer que su corazón lata al menos 130 veces por minuto y hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez para que este ejercicio de "caminar" sea efectivo.

Punto ciego tres: Sudar tanto como sea posible.

¿Cuanto más sudas, más rápido pierdes peso? Para sudar más, eliges usar pantalones largos y camisetas de manga larga para hacer ejercicio, o usas el arma secreta para adelgazar... tres prendas abrigadas y moldeadoras para tomar una clase de aeróbic. De hecho, estás sudando como la lluvia. , pero lo que te estás deshaciendo no está en tu cuerpo. La grasa es solo agua. Cuando llegó el tiempo de descanso, el entrenador dijo que cuando todos tomaran un sorbo de agua, el sudor fresco volvería enseguida. Así que no importa cuánto o poco sudes. Es más, si hace ejercicio con un "sujetador de tres capas" no transpirable, la temperatura de su cuerpo puede aumentar demasiado y provocar un shock, lo cual es muy peligroso.

Punto ciego cuatro: Subir 11 pisos para ir a trabajar todos los días, ¿por qué no perder peso?

En primer lugar tu perseverancia y perseverancia deben ser recompensadas, pero ¿por qué no puedes adelgazar? El problema es la duración del ejercicio. Subir escaleras es un ejercicio aeróbico. ¡Así es! Pero piénselo detenidamente. ¿Cuánto tiempo se tarda en subir al piso 11, cinco minutos? ¿10 minutos? Para que el ejercicio aeróbico sea efectivo, debe durar al menos 20-30 minutos y el cuerpo comenzará a quemar grasa de manera más eficiente.

Punto ciego cinco: jogging + aeróbicos todos los días, ¿por qué no perder peso y ganar peso?

1 Lo que hago al levantarme todos los días es correr 3 o 5 vueltas en el patio del colegio cercano, y luego al mediodía tomar una clase de aeróbic en el gimnasio cercano a la empresa. Llueva o haga sol todos los días, presto atención a mi dieta y como muy pocas calorías, ¿pero sigo ganando peso? ¿No puedes perder peso a pesar de hacer tanto ejercicio? Usted hace mucho ejercicio todos los días, pero le recuerdo que mantenga la misma prescripción de ejercicio durante mucho tiempo y no la cambie. Con el tiempo, tu cuerpo se irá acostumbrando poco a poco a este tipo de ejercicio. Lo que debes hacer es variar el ejercicio, la intensidad y el tiempo. Cambie el jogging por la mañana a nadar o aumente la intensidad del ejercicio. También puede aumentar el tiempo de ejercicio y correr más vueltas.

Uno de los puntos ciegos del ejercicio otoñal para bajar de peso: más ejercicio puede ayudarte a perder peso.

Aunque el ejercicio puede consumir calorías en el cuerpo humano, el efecto de la pérdida de peso por sí solo no es obvio. Los estudios demuestran que incluso jugar tenis durante unas horas al día, beber una lata o dos o comer unos cuantos trozos de pastel puede acabar con la pérdida de peso que tanto te ha costado conseguir. Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso duradera, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.

Mito 2: Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.

A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio en ayunas provoque hipoglucemias debido a la gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., perjudicial para la salud. Se cree que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar y andar en bicicleta con regularidad, 65438 + 0 a 2 horas antes de las comidas (es decir, ayunar) puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso de grasa parda, especialmente para la productividad, y el efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio después de las comidas.

Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y un almacenamiento suficiente en el cuerpo no afectará a la salud.

Mito 3: Trotar durante 30 minutos puede ayudarte a perder peso.

Aunque el jogging puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo el ejercicio que dura más de 40 minutos puede movilizar la grasa del cuerpo humano para utilizar el glucógeno como energía. Con la ampliación del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía aportada por las grasas puede alcanzar el 85% del consumo total. 5%. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa.

Mito 4: Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso.

De hecho, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede hacer que las personas consuman un exceso de grasa. Esto se debe a que durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Cuando se acerca el ejercicio de alta intensidad, la proporción de suministro de energía de las grasas sólo representa el 15,5%.