Adelgazar ambas manos

Hay muchos tipos de movimientos físicos y diferentes movimientos tienen diferentes efectos en nuestro estado físico, por lo que debemos elegir los movimientos que más nos convengan según nuestras propias necesidades, para que podamos lograr el efecto de pérdida de peso de manera más rápida y efectiva. Echemos un vistazo a la explicación detallada de la flexión y extensión del cuello y el brazo trasero con mancuernas. Tres movimientos te ayudarán a desarrollar brazos fuertes. Las mancuernas son pesas libres. El uso de mancuernas para hacer ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y el crecimiento muscular. Las mancuernas son el equipo de entrenamiento más básico y completo, ya sea para entrenar la máxima fuerza muscular, la hipertrofia muscular, la potencia explosiva o la resistencia muscular. Además, las mancuernas pueden ejercitar los bíceps, tríceps, hombros, espalda y pecho. Puedes levantarlas dos veces en casa si no tienes nada que hacer.

Acción 1: Flexión y extensión del brazo con mancuerna de un solo brazo

En primer lugar, debes juntar las piernas, sentarte en una silla y sujetar la mancuerna con una mano. Si sujetamos la mancuerna con la mano derecha, es necesario colocar la espalda derecha sobre nuestro cuello y comenzar a doblar y estirar el brazo posterior del cuello de la mancuerna, mientras la otra mano libre se coloca sobre nuestra cintura. Respiración: Inhala desde abajo y exhala desde arriba. Después de completar 15 movimientos de flexión y extensión con una mano, cambiamos a la otra mano para completar el movimiento, también 15, con 15 en ambos lados formando un grupo.

Acción 2: Flexionar y extender los brazos de cuello y espalda con mancuerna con ambos brazos

Esta acción requiere de nuestras dos manos para completarse. Primero, sostenemos una mancuerna en cada mano, nos sentamos en un taburete con las piernas juntas y prestamos atención a ajustar nuestra respiración. Al inicio del movimiento, doblamos los brazos hacia atrás y comenzamos la flexión y extensión. Necesitamos estirar los brazos lo más atrás posible, para que podamos sentir claramente que la parte superior de los brazos y la parte inferior de la espalda se están estirando. Respiración: Inhala desde abajo y exhala desde arriba. Esta acción se puede realizar en grupos de 20, en varios grupos al día, en periodos divididos o al mismo tiempo.

Acción 3: Un solo brazo alternando fuerza con mancuerna y flexión y extensión del brazo trasero

Esta acción se completa también con un brazo. En primer lugar, sujetamos una mancuerna con una mano y pasamos esta mano desde la nuca hasta la altura de la oreja. En este momento, las mancuernas están justo al lado de nuestras orejas. Luego retirar el movimiento y devolver nuestros brazos a un estado relajado. Después de completar una acción con una mano, podemos iniciar la acción con la otra mano y completar la acción alternativamente con ambas manos. Respiración: Inhala desde abajo y exhala desde arriba.

Lo anterior es una introducción a los ejercicios de flexión y extensión de brazos después de la fuerza con mancuernas. Podemos intentar ejercitar esta acción todos los días. Tiene un muy buen efecto de ejercicio en los músculos de nuestros brazos. Músculos, que pueden reducir eficazmente el peso. Nota: Durante el ejercicio, siga sintiendo dolor en tres partes del húmero. Los brazos grandes deben sujetar las orejas, de modo que la fuerza sobre los tres brazos sea más fuerte. No sujetes las mancuernas con demasiada fuerza ni uses demasiada fuerza en los antebrazos.