¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para bajar de peso para hombres?
¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para adelgazar para hombres? Con el desarrollo de la economía, la pérdida de peso no sólo es un tema candente para las mujeres, sino que ahora la mayoría de los hombres también están tratando de perder peso. Los aeróbicos para adelgazar consiguen el efecto de adelgazar masajeando el cuerpo. ¿Cuáles son algunos ejercicios de pérdida de peso para hombres?
¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para adelgazar para hombres? 1 Ejercicios aeróbicos para bajar de peso: flexiones estrechas
Paso 1: Doble las manos, coloque las palmas a ambos lados del pecho, mantenga los brazos cerca de la parte superior del cuerpo y apunte los dedos de los pies hacia el suelo.
Paso 2: Estire los brazos y luego inclínese, como en las flexiones. Repita los pasos 1 ~ 2 durante 15. El entrenador te recuerda que debes mantener los brazos lo más cerca posible del cuerpo, retraer la barbilla y mirar directamente al suelo para evitar lesionar la columna cervical.
Aeróbicos para bajar de peso: Postura estática de Superman
Paso 1: Abre los pies hasta la altura de los hombros y coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo como acción preparatoria.
Paso 2: Inclínate, estira las manos hacia adelante en línea recta, estira la pierna izquierda hacia atrás para mantener el equilibrio, aprieta el abdomen y coloca la parte superior del cuerpo, las manos y las piernas paralelas al suelo. Repita el paso 15 y cambie de pierna.
Aeróbicos para adelgazar: saltos de alto impacto
Paso 1: Párate con los brazos y las piernas extendidos hasta la altura de los hombros, y las manos estiradas paralelas al suelo como acción preparatoria.
Paso 2: Arrodíllate sobre tus muslos, siente cómo tus nalgas se inclinan hacia atrás y mueve tus manos hacia atrás.
Paso 3: Salta hacia arriba con fuerza, estira las manos y apunta al cielo, luego regresa al segundo paso y repite la acción de saltar, unas 15 veces.
Aeróbicos para bajar de peso: Estocada con una sola pierna
Paso 1: Párese firmemente en el suelo con el pie derecho, levante el pie izquierdo hacia arriba hasta que su muslo quede paralelo al suelo, doble el brazo y coloque la mano derecha en el suelo al frente, con la mano izquierda detrás, mostrando un estado de balanceo natural. Esta es una acción preparatoria.
Paso 2: Doble ligeramente el pie derecho y presione hacia abajo, y patee la pierna izquierda hacia atrás; cuando sus manos se conviertan en la mano izquierda al frente y la mano derecha en la parte posterior, podrá ejercitar los músculos del pie derecho. 15 veces antes de cambiar de lado.
Ejercicio aeróbico para bajar de peso: Flexiones de alto impacto
Paso 1: Mira directamente al suelo, retrae los omóplatos, sujeta los brazos y toca el suelo con los dedos de los pies.
Paso 2: Mantén los brazos en línea recta y luego presiona hacia abajo sin tocar el suelo, como haciendo flexiones.
Paso 3: Presiona el suelo con ambas manos para vaciarlas y luego repite el segundo paso 15 veces.
¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para adelgazar para hombres? 2. ¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para bajar de peso para hombres?
Grupo 1: Abdominales (1)
Tumbado en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y flexiona ligeramente las piernas, como abdominales, levántate y acuéstate, repite varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Las personas que tienen poca fuerza física o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden utilizar otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse.
Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar al deportista a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
Grupo 2: Abdominales (2)
Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada y coloca los pies sobre él, manteniendo un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.
Grupo 3: Flexiona las rodillas y levanta las piernas (1)
Tumbado en el suelo, acerca las manos al suelo, flexiona las piernas y levanta las rodillas (las cuanto más gordo esté, más se doblarán sus rodillas), y luego baje y repita varias veces para ayudar a fortalecer los músculos abdominales inferiores.
Grupo 4: Flexiona las rodillas y levanta las piernas (2)
Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, flexiona las piernas, levanta ellos y luego dejarlos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
Grupo 5: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales.
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha. Repite varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Grupo 6: Flexiona las rodillas y gira hacia los lados, levanta las piernas (1)
Usa un sillón, coloca las piernas de forma natural en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, flexiona las rodillas y levante las piernas.
Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.
Grupo 7: Flexionar las rodillas lateralmente y levantar las piernas (2)
Tumbarse de lado, doblar el codo para apoyar la cabeza, luego levantar la rodilla con una pierna y bajar la rodilla, repite varias veces, hazlo del otro lado.
Este conjunto de ejercicios no solo permite ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de los glúteos, lo cual es muy adecuado para hombres que desean mantener su figura.
Grupo 8: Ejercicios de elevación de piernas en suspensión
Utiliza la barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos, luego levanta ligeramente las rodillas y repite. No sacuda las piernas ni estire el cuerpo cuando haga ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales.
Por supuesto, después de todo, los movimientos locales sólo pueden tratar los síntomas pero no la causa raíz. Si quieres volverte fuerte y tener un cuerpo fuerte, debes cooperar con otros ejercicios y perseverar para lograr resultados reales.
Aeróbicos adecuados para que los hombres pierdan peso en la cintura
10-20 minutos de ejercicio simple al día no harán que los hombres tengan inmediatamente una figura fuerte y recta, pero pueden reducir eficazmente El dolor causado por estar sentado durante mucho tiempo acumula exceso de grasa, logrando así el efecto de mantener la salud.
No importa cuál sea tu edad, cualquier ejercicio que aumente tu ritmo cardíaco puede ayudarte con la pérdida de calor. Es difícil tener un cuerpo sano y fuerte sin una alimentación adecuada. Pero las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, deben elegir algunos movimientos simples y fáciles al comienzo del ejercicio, como caminar rápidamente o subir escaleras. Y cambia de tipo con frecuencia para mantener a los atletas de buen humor durante el ejercicio y desarrollar gradualmente hábitos de ejercicio.
Aeróbicos indicados para hombres para adelgazar la cintura
Para principiantes, con 15 a 20 minutos dos o tres veces por semana es suficiente. Por lo tanto, los trabajadores de oficina ocupados pueden aprovechar la pausa del almuerzo para ejercitar sus músculos y huesos. Incluso si no pueden eliminar completamente la grasa, también pueden dragar sus músculos y huesos y evitar rigidez en el cuello o molestias en la espalda o incluso cambios patológicos.
Por supuesto, la obesidad a veces es causada por la genética. En general, las zonas más gordas de las mujeres se concentran mayoritariamente en la cintura y los glúteos, mientras que en los hombres se sitúa por encima de la cintura. Por lo tanto, es posible que los hombres deseen hacer más ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y frenar el rápido crecimiento de la grasa de la cintura. Pase lo que pase, la salud debe ser el primer principio a la hora de perder peso o hacer ejercicio. No es necesario utilizar modelos de revistas como modelos.
De hecho, hay que tener en cuenta factores genéticos personales a la hora de perder peso. Además de la altura, el esqueleto único de un individuo también es un punto importante que no se puede ignorar al calcular el peso estándar. Por lo tanto, la fórmula tradicional de calcular el peso estándar restando 110 a la altura está desactualizada y el número no es absoluto. El método de cálculo estándar actual sólo da un rango. Dentro del rango, siempre que no sea el punto más alto ni el punto más bajo, es estándar y saludable.