¿Cómo perder peso después de dar a luz?

Ya sea un parto natural o una cesárea, los médicos recomiendan que lo mejor es desarrollar un plan de adelgazamiento después del parto. Ya sea ejercicio, dieta o diversos tratamientos para bajar de peso, mamá primero debe asegurarse de que no haya nada malo en su cuerpo. Es mejor esperar hasta que la función de los órganos se restablezca por completo antes de hablar de pérdida de peso. Además, los ejercicios posparto especialmente diseñados no solo pueden ayudar a restaurar su cuerpo, sino también los órganos circundantes que han sido comprimidos durante mucho tiempo por el útero en crecimiento debido al embarazo. Como el tracto gastrointestinal, la vejiga y la circulación sanguínea. , todos tienen funciones de recuperación. Pero cuando las madres hacen ejercicio posparto, deben seguir paso a paso el número de días recomendados. Si tiene una herida grande después del parto o de una cesárea, lo mejor es consultar primero a su médico.

Programa de ejercicios posparto

1. Ejercicios de tobillo:

Tiempo: el primer día después del parto.

Ejercicio: Tumbado en la cama, apoya los pies traseros en el suelo, estira los dedos de los pies, toca los pies y flexiona los pies.

2. Ejercicio respiratorio:

Tiempo: el primer día después del parto.

Método: Acuéstese y relájese, doble las rodillas, utilice los músculos abdominales para respirar profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca.

3. Corrección de la diástasis del recto abdominal:

Tiempo: el primer día después del parto.

Cómo hacerlo: Muévete con la respiración y levanta la cabeza al exhalar, pero no levante los hombros. Al mismo tiempo, junte las manos para empujar el recto abdominal hacia la línea media. Al inhalar, vuelva a la posición original y relaje el abdomen, pero no levante los hombros.

4. Oscilación pélvica:

Tiempo: el primer día después del parto.

Método: Túmbate en la cama, arquea ligeramente la espalda, haz que la pelvis cuelgue en el aire y balancea de lado a lado. Corrige la lordosis y la lumbalgia.

5. Movimiento del cuello:

Hora: al día siguiente del envío.

Método: Acuéstese boca arriba, estire las extremidades, incline la cabeza hacia adelante para que la frente quede cerca del pecho y luego baje lentamente la cabeza.

6. Ejercicio de pecho:

Tiempo: Iniciar al tercer día después del parto.

Ejercicio: Acuéstese boca arriba, estire el cuerpo y las piernas, inhale lentamente, expanda el pecho, contraiga los músculos abdominales, mantenga la espalda contra el suelo un rato, luego relájese, repita de 5 a 10 veces. .

Finalidad: Ayudar a que los músculos del pecho se contraigan y prevenir la flacidez mamaria.

7. Ejercicio de los senos:

Tiempo: a partir del séptimo día después del parto.

Método: Estire los brazos horizontalmente de izquierda a derecha, luego levántelos hasta que las palmas se junten, mantenga los brazos rectos, haga una pausa de unos segundos, luego regrese a la izquierda y a la derecha, y comience de nuevo, diez veces al día.

Propósito: Ayudar a que los músculos del pecho se contraigan y se vuelvan elásticos, evitando la flacidez del pecho.

8. Ejercicios de piernas:

Tiempo: Iniciar al quinto día después del parto.

Método: Túmbate en la cama y levanta las piernas en ángulo recto con respecto al cuerpo. Cuando tu fuerza física se haya recuperado ligeramente después del parto, puedes levantar las piernas al mismo tiempo y repetir de 5 a 10 veces.

Finalidad: Ayudar a la contracción de los músculos de las piernas y del periné.

9. Ejercicios de cadera (1):

Tiempo: A partir del día 15 después del parto, hazlo diez veces al mes.

Método: Acuéstese en la cama, doble la rodilla derecha, acerque los pies lo más posible a las caderas, luego estírese nuevamente a la posición original y mueva las piernas izquierda y derecha alternativamente.

Finalidad: Ayudar a que los músculos de la cadera se contraigan.

10. Ejercicio de cadera (2):

Tiempo: a partir del décimo al decimoquinto día después del parto, diez veces cada vez.

Método: Túmbate en la cama, dobla las piernas, levanta lentamente los glúteos del suelo, apóyalos con los talones y los hombros durante un rato, luego bájalos lentamente y repite varias veces.

Objetivo: Igual que (1)

11, ejercicio abdominal:

Tiempo: Iniciar medio mes después del parto.

Método: Tumbado en la cama, cruza las manos sobre el pecho, siéntate lentamente y junta las piernas. Una vez que haya recuperado completamente sus fuerzas, puede colocar las manos detrás de la cabeza y volver a sentarse, como si hiciera abdominales. Repita varias veces, dos veces al día.

Finalidad: Ayudar a la contracción de los músculos abdominales.

12, Movimiento Kegel:

Tiempo: una semana después del parto.

Práctica: Cuando empieces a practicar, puedes recostarte boca arriba en la cama, relajarte y concentrarte en realizar la contracción del elevador del ano. Presta especial atención a tus piernas, glúteos y músculos abdominales. Después de experimentar la contracción de los músculos del suelo pélvico, concentre la contracción en la vagina y la uretra y continúe repitiendo la frecuencia de contracción y liberación. Haga ejercicios para los músculos del suelo pélvico de 1 a 2 veces al día, 10 minutos cada vez.

Propósito: Cuando el entrenamiento dura aproximadamente de 6 a 8 semanas, no solo los músculos vaginales estarán en estado de tensión, sino que también aumentará la sensibilidad de la vagina. Una vez que lo domines, podrás realizar este ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, sentado, de pie o acostado.

¡La remodelación corporal posparto está por comenzar!

Las mamás posparto quieren senos hermosos: desde el comienzo del embarazo, es mejor que las mamás elijan sujetadores específicos para la maternidad para sostener los senos que están regordetes debido al embarazo y mantenerlos firmes después del parto.

Presta atención al ejercicio dinámico: Si tienes hábitos de ejercicio antes de dar a luz, puedes continuar con tu ejercicio favorito para adelgazar después de descansar después del parto. Si no tienen hábitos de ejercicio, se recomienda que comiencen con ejercicios suaves relativamente estáticos o ejercicios suaves como caminar. Si se trata de un ejercicio más intenso como el baile aeróbico, lo mejor es no hacer demasiado de una vez, para no abrumar temporalmente al cuerpo y provocar reacciones adversas. Además, las madres a las que les gusta nadar también deben consultar a un médico con antelación para ver si la herida vaginal ha cicatrizado por completo.