Cuatro ejercicios de fitness para trabajadores informáticos administrativos para prevenir enfermedades profesionales
Hay cuatro ejercicios de acondicionamiento físico esenciales para que los trabajadores informáticos de cuello blanco prevengan enfermedades profesionales, y también hay ciertas habilidades en los ejercicios. Las personas con las enfermedades correspondientes no son aptas para este tipo de ejercicio. Debemos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable, lo que mejorará enormemente nuestra postura. Ahora compartiré 4 ejercicios de acondicionamiento físico esenciales para que los trabajadores informáticos administrativos prevengan enfermedades profesionales.
Cuatro ejercicios de acondicionamiento físico para trabajadores informáticos administrativos para prevenir enfermedades profesionales 1. Ejercicios para los músculos abdominales
Ejercicios abdominales: las rodillas deben estar separadas al ancho de los hombros, la espalda recta, inclinada hacia atrás, contraída los músculos del abdomen, lo que hace que los hombros se doblen hacia la cintura. En este momento, la espalda está curvada. Preste atención a inhalar cuando los músculos abdominales estén tensos y exhalar cuando se relajen. Haz 5 veces para cada grupo, 3 grupos en total.
Ejercicios de cuello y espalda
1. Mueve lenta y suavemente la cabeza hacia adelante, mantén la barbilla lo más cerca posible del pecho y estira los músculos de la espalda al máximo. Luego levante lentamente la cabeza hasta que los músculos de la garganta estén tensos, repita 5 veces.
2. Gira lenta y suavemente la cabeza hacia la derecha, manteniendo los hombros quietos. Mira un objetivo detrás de ti, mantenlo presionado durante 5 segundos y luego date la vuelta. Gire a la izquierda nuevamente y manténgalo presionado durante 5 segundos. Repita 5 veces. Durante este proceso, evite rotar demasiado rápido para evitar la tensión de los músculos del cuello o sentirse mareado.
Movimientos de muñeca y brazo
1. Doble el antebrazo, extienda el antebrazo, gire la muñeca en sentido horario y antihorario, extienda y retraiga cinco dedos al mismo tiempo, abra la palma y cierre. un dedo a la vez. Hacer esto de 10 a 15 veces en cada mano y repetirlo dos o tres veces al día puede prevenir síntomas como la tenosinovitis en la muñeca.
2. Presione las manos sobre los hombros, mueva lentamente los codos hacia arriba y hacia abajo y deje que los brazos giren alrededor de las articulaciones de los hombros. Haga esto 20 veces por grupo y haga 3 grupos seguidos. Puede prevenir el entumecimiento del brazo causado por el esfuerzo excesivo.
Ejercicios de pies
Ejercicios de ballet de pies: Mantén las rodillas juntas, mantén el cuerpo en una postura correcta sentada, apoya los pies en el suelo, eleva los talones lo máximo posible, controla el ritmo como el ballet y haz que tus pies sean flexibles. Muévete hacia arriba y hacia abajo. Intenta relajarte lo máximo posible durante el proceso. No hay límite de veces, siempre y cuando te sientas cómodo. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los músculos de la pantorrilla y acelera la circulación sanguínea en los pies.
Cuatro principales ejercicios de acondicionamiento físico para trabajadores informáticos administrativos para prevenir enfermedades profesionales 2 1. Lucha
Este es un deporte muy adecuado para los hombres. La lucha es la encarnación más perfecta de. la fuerza y la belleza de los niños. Use blusas ajustadas que estén hechas de material transpirable y que absorba el sudor. Y los pantalones podrían quedar un poco más holgados. La lucha puede mostrar plenamente la belleza masculina de un hombre.
2. Operación
Se trata de un ejercicio físico adecuado tanto para trabajadores administrativos masculinos como femeninos. Correr puede mejorar la capacidad pulmonar, acelerar el metabolismo del cuerpo, acelerar los latidos del corazón y fortalecer la circulación sanguínea. Hacer estos ejercicios con regularidad definitivamente logrará el efecto de fortalecer tu cuerpo.
3. Bicicletas de spinning
Estos equipos son fáciles de encontrar en cualquier gimnasio y también son aptos para trabajadores administrativos. Las bicicletas de spinning se pueden diseñar según tu propia velocidad, para que no tengas que preocuparte por los atascos en la carretera. Puedes montar tan despacio como quieras y tantos kilómetros como quieras. En definitiva, la decisión es tuya, sin mencionar los semáforos. Puedes hacer ejercicio como quieras, que también es el mejor ejercicio para relajar la mente.
4. Practicar yoga
Esta es una buena opción para las trabajadoras administrativas.