¿Cuáles son las prácticas específicas de fitness y gimnasia para diabéticos?

La gimnasia puede ejercitar varias partes del cuerpo de forma decidida y selectiva según las diferentes necesidades. Las acciones también se pueden seleccionar y combinar según las partes anatómicas del cuerpo humano, de modo que el cuerpo pueda moverse y ejercitarse de la cabeza a los pies, de las extremidades superiores a las inferiores, del pecho y el abdomen a la cintura y la espalda, fortaleciendo así la fuerza. de los músculos esqueléticos y la flexibilidad de las articulaciones, permitiéndoles moverse de forma más coordinada y precisa, permitiendo un desarrollo equilibrado de los músculos de las extremidades y la zona lumbar. Al realizar ejercicio, el cuerpo necesita más sangre y oxígeno, lo que requiere que el corazón lata más rápido, ayudando así a mejorar la función cardiopulmonar. Al mismo tiempo, dado que la gimnasia consume mucha energía, el cuerpo necesita nutrientes, lo que mejora significativamente las funciones digestivas y metabólicas.

El ritmo de la gimnasia sanitaria debe ser moderado o lento. Continuar haciendo ejercicio puede limpiar los meridianos, reconciliar el qi y la sangre y mejorar los trastornos microcirculatorios. Los métodos específicos son: (1) Movimiento de la cabeza.

Abre los pies de forma natural, coloca las manos en las caderas; inclina la cabeza hacia delante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha durante cuatro tiempos de ocho cada uno, luego haz círculos durante dos tiempos de ocho cada uno, respira de forma natural y concéntrate en moviendo la columna cervical.

(2) Ejercicios de estiramiento

Abre los pies de forma natural, entrelaza los dedos de las manos sobre el pecho, estira los brazos hacia adelante, con las palmas hacia afuera, y recupera lo mismo que arriba, estira; con los brazos hacia arriba, las palmas hacia arriba, restaure; haga dos y ocho tiempos seguidos. Consiste principalmente en mover los dedos, las muñecas y las articulaciones del codo, lo que requiere extender los brazos al mismo tiempo, levantar los talones al mismo tiempo y coordinar los movimientos.

(3) Movimiento circular de hombros

Abre los pies de forma natural, dobla los brazos de forma natural a ambos lados del cuerpo y mantén las palmas hasta la mitad, haz dos ocho tiempos antes y después del ejercicio. círculo; mueve principalmente la articulación del hombro; requiere que las correas de los hombros estén relajadas y los tobillos levantados al mismo tiempo.

(4) Flexión lateral del cuerpo

Con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos caídos al inicio del ejercicio, balancee la mano izquierda hacia el cuerpo; y balancee su mano derecha hacia la izquierda a través del costado de su cuerpo, tocando su oreja izquierda, doble la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda al mismo tiempo y luego haga la misma acción en la dirección opuesta la actividad principal es la cintura; . Al inclinarse hacia los lados, mantenga el pecho alto y no doble las piernas. Haz dos ochos seguidos.

(5) Movimiento de rotación

Abre los pies de forma natural, cruza los dedos de las manos y gira a izquierda y derecha la actividad principal es la cintura, y estás obligado a no hacerlo; mueve tus pasos al darte la vuelta y haz dos ochos seguidos.

(6) Movimiento del cuerpo alrededor del círculo

Con los pies naturalmente separados al ancho de los hombros, los brazos caídos naturalmente, la parte superior del cuerpo gira en círculo y se inclina hacia adelante para hacia la izquierda (derecha) y los brazos giran con la parte superior del cuerpo. Exhala mientras te inclinas hacia adelante e inhala mientras levantas la parte superior del cuerpo. Al realizar esta acción, preste atención cuando el cuerpo se inclina hacia adelante, luego mueva el brazo hacia la izquierda, luego hacia la derecha y luego hacia la izquierda en un círculo para recuperarse, luego gire hacia la derecha, gire hacia la izquierda y luego hacia la izquierda. luego hacia la derecha en círculo, y hazlo de forma continua. Cuatro ocho tiempos. Mueva principalmente la cintura y las caderas, y el rango requerido es de pequeño a grande. Mueve las rodillas en círculo. Doble las rodillas con los pies juntos y presione las rodillas con las manos. Gire ambas rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha al mismo tiempo, de pequeña a grande, y haga de dos a cuatro ocho tiempos seguidos. La actividad principal de la articulación de la rodilla requiere que ambas manos ejerzan fuerza y ​​dominen la fuerza durante la actividad; .

(7) Mueve los tobillos alrededor del ring

Abre los pies a izquierda y derecha, coloca las manos en las caderas, desplaza el peso del cuerpo hacia el pie izquierdo, levanta el talón derecho y gire los tobillos hacia afuera y hacia adentro. Luego párate sobre tu pie derecho y haz lo mismo con tu pie izquierdo, moviendo principalmente tu tobillo. Se requiere que los dedos de los pies no se despeguen del suelo durante el ejercicio y se debe realizar de afuera hacia adentro.

(8) Ejercicio de salto

Párate con los pies juntos, las manos en las caderas y salta suavemente; también puedes saltar hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha al saltar. Las principales actividades son las rodillas y los tobillos. Tienes que controlar tú mismo la intensidad y la frecuencia, no lo fuerces.

(9) Organizar deportes

Los pies son naturalmente pequeños y la pierna izquierda (derecha) está doblada y levantada. Al mismo tiempo, los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma natural, respirando de forma natural, la amplitud cambia de grande a pequeña y la velocidad cambia de rápida a lenta. Haz dos ochos seguidos.