¿Qué debes hacer para adelgazar antes de acostarte?
1. ¿Cómo adelgazar antes de acostarse?
1. Túmbate en el suelo, dobla las rodillas y levanta lentamente las caderas, aprovechando al máximo las nalgas y la parte posterior de los muslos.
Efecto: Tiene un buen efecto adelgazante en espalda y muslos, pudiendo también levantar los glúteos.
2. Arrodíllate en el suelo, apoya los brazos en la barbilla, flexiona las piernas, estira la cintura, ten cuidado de no sacudir los hombros, junta las piernas y balancealas hacia izquierda y derecha.
Efecto: Se puede tensar bien la carne de ambos lados de la cintura y los muslos.
3. Acuéstate y luego dobla las rodillas, estira los brazos hacia arriba, levanta los hombros hacia arriba y deja de estar tumbado durante 1 segundo. Utilice su cintura y abdomen tanto como sea posible, ¡y no ejerza demasiada fuerza con las manos!
Efecto: Ejercito principalmente mi cintura y abdomen. ¡Puedo deshacerme de las mangas de mariposa manteniendo las manos levantadas!
4. Túmbate en el suelo y endereza la cintura, agarra el pie en dirección contraria con una mano, deja que el talón del pie toque tus glúteos, luego bájalo lentamente y cambia de pierna para continuar. Túrnense cambiando de pierna.
Efecto: Se utiliza principalmente para levantar los glúteos y la parte posterior de los muslos, y también tiene cierto efecto en los brazos.
5. Arrodíllate en el suelo, cruza los brazos y avanza, estira una pierna hacia arriba y hacia abajo (asegúrate de enderezarla tanto como sea posible), controla la velocidad, bájala lentamente y luego cambia a la otra pierna y haga lo mismo en secuencia de acción.
Efecto: Tiene un buen efecto en todo el muslo y la espalda.
2. ¿Qué debes hacer para quemar grasa y adelgazar?
1. Estirar y rodar
La primera acción de los ejercicios de adelgazamiento en la cama es estirar y rodar, es decir, no levantarse primero al abrir los ojos. por la mañana. Aprovecha este tiempo para estirar todo el cuerpo. Las acciones específicas para bajar de peso son muy simples, es decir, enderezar las manos y los pies, hacer todo lo posible para alcanzar su límite y mantener los músculos tensos. Puedes ejercitar los músculos de tus brazos y piernas rodando vigorosamente sobre la cama para lograr el efecto de perder peso y moldear tu cuerpo.
2. Doblar y adelgazar el abdomen
La segunda acción de los ejercicios de adelgazamiento en la cama es doblar la cintura para adelgazar el abdomen. La acción específica para bajar de peso es retraer las manos y piernas, doblarse hacia la cintura y el abdomen, envolver las piernas con ambas manos y girar hacia izquierda y derecha en forma esférica. Este ejercicio para bajar de peso puede ejercitar la cintura y el abdomen, estirar la espalda. músculos y ejercitar los brazos y muslos al mismo tiempo, lo que puede lograr una pérdida de peso local. También puede promover la motilidad gastrointestinal y lograr una desintoxicación rápida.
3. Levanta las piernas y los brazos
Después de completar las dos acciones de pérdida de peso anteriores, espero que puedas seguir así por un tiempo para lograr el efecto de pérdida de peso.
3. ¿A qué debes prestar atención al realizar ejercicios de adelgazamiento?
1. Elige la forma correcta de hacer aeróbic y la forma correcta de perder peso. La condición física de cada persona es diferente. Debemos prestar atención a elegir la forma correcta de hacer aeróbic. Algunos ejercicios para bajar de peso son muy activos y una serie completa puede tardar más de 30 minutos en completarse, y estos ejercicios para bajar de peso son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo y para quienes normalmente no hacen mucho ejercicio para perder; peso, deben elegir algunos ejercicios con una cantidad adecuada de ejercicio, no más de 25 minutos, porque la elección de los tipos de ejercicios para bajar de peso debe variar según el propósito. Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbic competitivo; también hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos, según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y aeróbicos con equipos ligeros o con equipos especiales, como. como ejercicio con pelota de fitness Según el entrenamiento local, también existen aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales y aeróbicos para las piernas. La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y sus propios propósitos de práctica. Por tanto, debes elegir un conjunto de ejercicios para adelgazar que se ajusten a tus necesidades en función de tus propias características.
2. Llevar ropa adecuada para la práctica de aeróbic. Algunas personas pueden pensar que la combinación de ropa no es importante a la hora de realizar ejercicios de adelgazamiento. Lo que importa es la cantidad de ejercicio. De hecho, esta idea es inaceptable. Debes saber que la ropa adecuada juega un papel vital para una persona que hace ejercicios de adelgazamiento. Solo usando ropa cómoda, no te verás restringido por la ropa cuando hagas ejercicio y podrás usar mejor tu mejor fuerza para completar una serie de movimientos y realmente lograr el objetivo de perder peso. Esto se llama obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. . Por eso es muy importante llevar ropa adecuada a la hora de realizar ejercicios de adelgazamiento. Para los aeróbicos, debes elegir ropa deportiva elástica para que tus movimientos no se sientan restrictivos. La ropa de algodón tiene una fuerte absorción del sudor y es adecuada para hacer ejercicio.
A algunas personas les gusta usar medias de plástico para hacer ejercicio y perder peso. De hecho, es muy limitado para ayudarles a perder peso. Las medias de plástico harán que las personas suden mucho durante el ejercicio, pero el peso perdido es fácil de recuperar.
3. Elige el ritmo musical adecuado. Hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos. No sólo podemos perder peso gracias a ello, sino que también podemos divertirnos mucho haciéndolo. En general estamos expuestos a: aeróbic, step aeróbic, boxeo, jazz y yoga, etc. Y podemos elegir según nuestras propias preferencias. La calistenia para adelgazar se realiza con un ritmo regular y continuo. Los principiantes deben elegir música con un ritmo moderado, ya que esto facilitará la mejora de la coordinación física y la sensación de satisfacción y placer. Si al principio elegimos música con un ritmo especialmente fuerte, es probable que nos sintamos deprimidos porque no podemos seguir el ritmo de la acción. Incluso si podemos seguir el ritmo de cada movimiento, esto puede provocar fácilmente sobrecargas, distensiones musculares y otros problemas. Cuando el cuerpo está demasiado cansado, el metabolismo se ralentiza, lo que no favorece la pérdida de peso.
4. No te preocupes demasiado por la velocidad. Muchas chicas tendrán una idea tan unilateral, es decir, muchas chicas descubrirán que cuando aceleras la velocidad de los ejercicios de pérdida de peso con saltos. se sentirá particularmente cansado. En este momento, algunas chicas sentirán que el efecto de pérdida de peso logrado de esta manera será mejor, por lo que inconscientemente acelerarán la velocidad de los ejercicios de pérdida de peso con salto. De hecho, esta idea es errónea, porque nuestro ejercicio para bajar de peso es principalmente ejercicio aeróbico. Cuando aceleras demasiado, incluso podrías saltar a territorio anaeróbico. De esta forma, no sólo no conseguirás perder peso, sino que también te provocarás daños físicos. Los principiantes pueden reducir el ritmo del ejercicio para reducir la intensidad del ejercicio y acelerar gradualmente el ritmo después de adaptarse. Porque la frecuencia cardíaca promedio de un adulto normal en reposo es de aproximadamente 75 latidos/minuto, y durante el ejercicio ligero, la frecuencia cardíaca puede exceder los 100 latidos/minuto. Para una persona de 26 años, su frecuencia cardíaca máxima es 220-26 = 194 latidos/minuto. Entonces, 120 ~ 150 veces/min es de hecho una intensidad media a baja. Un ejercicio de esta intensidad se puede realizar durante mucho tiempo sin resultar extenuante.
5. Aprovecha el tiempo para realizar ejercicios de salto. A la hora de realizar ejercicios de adelgazamiento hay que prestar atención al control del tiempo. No es que cuanto más largo sea el salto, mejor será el efecto. Especialmente aquellos que acaban de empezar a hacer ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico es por la tarde. En este día caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, el aeróbic es la forma más sencilla de perder peso. Haga ejercicio dos horas después de las comidas. Generalmente, los aeróbicos sólo se pueden realizar dos horas después de una comida. Debido a que el estómago está muy lleno después de una comida, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Además, come algo fácil de digerir antes del ejercicio y descansa 30 minutos después del ejercicio antes de comer. No es aconsejable hacer ejercicio con el estómago vacío. Si hace ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocará una rápida pérdida de peso, daños a la función de los órganos, enfermedades y salud.