¿Cuáles son los ejercicios adecuados para adelgazar en otoño? ¿Qué alimentos comer en otoño ayudan a adelgazar?
1. Ejercicios adecuados para adelgazar en otoño
1. Saltar la cuerda
Creo que la mayoría de la gente ha jugado a saltar la cuerda cuando era niño. un buen recuerdo para nosotros. Entonces, ¿el salto es realmente un simple deporte de ocio? De hecho, saltar la cuerda es un gran ejercicio para las personas que quieren perder peso. Saltar la cuerda durante 10 minutos no sólo puede ayudarnos a ponernos en forma, sino que también nos ayudará a quemar grasas. Si saltas la cuerda durante un tiempo, descubrirás que el efecto de pérdida de peso es bueno.
2. Conquista la cima de la montaña
Quienes quieran perder peso en otoño tal vez quieran invitar a algunos amigos a hacer senderismo. Escalar montañas no solo puede consumir grasa rápidamente, sino también eliminar toxinas residuales e incluso carcinógenos del cuerpo. Por eso, si quieres comer carne magra rápidamente, escalar montañas es fundamental. Se entiende que el mejor momento para escalar montañas para adelgazar debe ser después de las 15 horas.
3. Ciclismo
¿Lo sabías? ¿Sabías? Ahora no tienes que ir al gimnasio y andar en bicicleta para perder peso. Hoy en día se pueden encontrar todo tipo de bicicletas por todas partes. Si quieres perder peso practicando ciclismo, puedes comprar uno de inmediato. Mucha gente piensa que andar en bicicleta es sólo una actividad recreativa al aire libre y no tiene ningún beneficio. De hecho, andar en bicicleta no sólo nos hace sentir felices, sino que también adelgaza nuestras piernas.
4. Bádminton
Jugar al bádminton en otoño también puede reducir el peso. Cuando jugamos al bádminton, descubrirás que todas nuestras articulaciones y músculos están activos, lo que ayuda a descomponer el exceso de grasa rápidamente. Se informa que si juegas al bádminton durante más de media hora al año, conseguir una figura perfecta no será un problema.
2. Precauciones para el ejercicio para bajar de peso
1. Actúa dentro de tus posibilidades
Creo que muchas personas quieren ver resultados rápidamente cuando pierden peso, por eso. al hacer ejercicio ignorará la cantidad de ejercicio. Siempre he creído que hacer más ejercicio puede quemar más grasa. En realidad esto está mal. Es fácil trabajar demasiado y no durará mucho. En otoño conviene ir aumentando poco a poco la cantidad de ejercicio para adelgazar, desde la primera media hora a 40 minutos, y luego a una hora. Sólo siguiendo este principio de intensidad del ejercicio se puede perder peso de forma eficaz.
2. Lleva más ropa para hacer ejercicio
Aunque el clima en otoño es más fresco, mucha gente todavía se resfría después de hacer ejercicio. Por eso, cuando salgas a hacer ejercicio, no uses sólo mangas para correr, sino que trae un abrigo extra para evitar resfriarte.
El yoga para bajar de peso es un tema candente. De hecho, es posible que el peso no necesariamente disminuya en el corto plazo, pero el cuerpo se volverá más fuerte porque durante el proceso de ejercicio, la grasa se ha convertido lentamente en músculos de alta densidad y la grasa se ha convertido en músculos. Pero el objetivo más importante de aprender yoga cuando empiezas por primera vez definitivamente no es perder peso, sino aprender más sobre tu cuerpo a través de muchos movimientos de yoga que pueden llegar a los músculos profundos. Primero comprenda, luego forje la forja_, cualquier acción debe realizarse paso a paso.
En tercer lugar, alimentos que ayudan a adelgazar
1. Zanahorias
Las zanahorias contienen caroteno y vitaminas B1, B2, C, D, E, K, ácido fólico. , calcio y fibra dietética, etc. Comer zanahorias con regularidad permite que el cuerpo absorba los nutrientes de manera más completa. Las zanahorias son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que las convierte en una verdura para bajar de peso. Se utiliza para hacer sopa en otoño, tiene un sabor dulce, nutre el estómago y lo llena.
2. Ñame
El ñame es rico en fibra, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente, controlando así el apetito. La rica fibra dietética también puede promover la motilidad gastrointestinal, lo cual es muy beneficioso para la salud. estreñimiento y obesidad. En segundo lugar, el ñame en sí es un alimento rico en nutrientes y bajo en calorías, y no es fácil ganar peso si se come demasiado. Al mismo tiempo, el moco del ñame contiene las sustancias básicas de las hormonas femeninas, que pueden promover la síntesis de hormonas y hacer que los senos estén más llenos.
3. Espinacas
La dieta de las espinacas es muy popular entre quienes adelgazan. Las espinacas son ricas en vitamina C y fibra, lo que las convierte en una buena opción para quemar grasa y perder peso. Además, el bajo contenido calórico de las espinacas también destaca sus beneficios para la pérdida de peso. Las espinacas se vuelven suaves y cremosas cuando se cocinan. Cocinarlo con otros platos puede complementar la nutrición y lograr el mejor efecto de pérdida de peso. Pero las espinacas absorben aceite, por lo que es mejor utilizar aceite de oliva saludable para cocinar.
4. Tomates
Según investigaciones realizadas por nutricionistas, comer entre 50 y 100 g de tomates frescos al día puede satisfacer las necesidades corporales de varias vitaminas y minerales. Los ácidos orgánicos como el ácido málico y el ácido cítrico pueden promover la secreción de jugo gástrico y la digestión de grasas y proteínas. Contiene ácido de frutas y fibra, que pueden ayudar a la digestión, hidratar los intestinos y prevenir el estreñimiento. En invierno, el "frío corporal" y el "estrés" son los dos enemigos naturales que afectan al sueño. El licopeno de los tomates puede limpiar la sangre, promover el metabolismo, relajar los nervios y aliviar el estrés.
5. Limón
El limón es una buena fuente de vitamina C, y la vitamina C es una sustancia importante que acelera la quema de grasas, por lo que es un alimento ideal para adelgazar. Las investigaciones muestran que comer 60 gramos de limón todos los días puede lograr efectos en la salud y la pérdida de peso. Los limones son muy ácidos y rara vez se comen directamente. Beber un vaso de agua con limón todas las mañanas es una excelente manera de desintoxicarse, perder peso y acelerar el metabolismo.