Consejos de salud para el otoño, consejos para la salud del otoño
1. Sentido común sobre una dieta saludable en otoño
(1) Dieta seca en otoño
Tremella fuciformis contiene una variedad de aminoácidos que pueden aliviar la sequedad y picazón en la piel. Tremella es de naturaleza neutra y no tóxica. No solo tiene el efecto de fortalecer el bazo y ser apetitoso, sino que también tiene el efecto de reponer el qi y limpiar los intestinos. También puede nutrir el yin e hidratar los pulmones. Además, el hongo Tremella puede mejorar la inmunidad humana y mejorar la tolerancia de los pacientes con tumores a la radioterapia y la quimioterapia.
Puedes poner un poco de hongo blanco en las gachas y en el guiso de cerdo, con los que no solo podrás disfrutar de una comida deliciosa, sino también nutrir el cuerpo. Consuma más azúcar de roca y sopa de hongos blancos en otoño, que tiene el efecto de humedecer los pulmones y nutrir la piel. Tremella puede eliminar el calor de los pulmones.
(2) Dieta para nutrir los pulmones en otoño
Para humedecer los pulmones en otoño e invierno lo primero que puedes comer son peras. Las peras tienen la función de eliminar el calor y desintoxicar, aliviar la tos y reducir la flema y humedecer los pulmones. Son muy adecuados para pacientes con tos pulmonar, sarampión, inflamación bronquial y ancianos con tos. Las peras se pueden comer crudas, en jugo o guisadas.
(3) Dieta para suplementos en otoño
La temperatura en otoño sigue siendo relativamente alta y relativamente seca, por lo que los suplementos en otoño deben ser principalmente "claros". Los alimentos aptos para el consumo otoñal incluyen:
Lirio: Tiene las funciones de nutrir los pulmones y humedecer los pulmones, despejar el corazón y calmar los nervios, eliminar la fatiga, humedecer la sequedad y aliviar la tos.
Ñame: Se caracteriza por ser tonificante pero no estancante, no caliente ni seco, apto para hombres, mujeres, viejos y jóvenes, enfermos y débiles.
Raíz de loto: la raíz de loto cruda puede eliminar el calor, promover la producción de líquidos y saciar la sed; la raíz de loto cocida puede fortalecer el bazo, ser un aperitivo y beneficiar la sangre. Hay un dicho que dice: "Las raíces de loto deben crecer en verano y madurar en otoño. Deben estar frescas y tiernas cuando se comen crudas y fuertes cuando se cocinan".
Anguila: Comer anguila en otoño no solo tiene un fuerte efecto nutritivo, sino que también tiene un cierto efecto regulador del azúcar en sangre humana. Se puede utilizar para asar gajos de anguila, guisar anguila, anguila frita en tiras y gachas de anguila.
2. Sentido común sobre los deportes saludables en otoño
(1) Ejercicio aeróbico en interiores
El otoño es abierto y seco, no apto para deportes al aire libre. Se recomiendan, pero los deportes de interior es mejor elegir el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico en interiores puede reducir el impacto de factores externos en la pérdida de peso y también puede organizar el tipo y el tiempo de ejercicio de manera razonable y libre. Por supuesto, el ejercicio aeróbico en interiores Pilates es la primera opción. No solo puede reducir el exceso de grasa en el cuerpo, sino que también mejora los músculos profundos del cuerpo y ayuda a moldear el cuerpo.
(2) Ciclismo al aire libre
Aunque andar en bicicleta y caminar no es un deporte solo en otoño, debido al clima especial y la temperatura adecuada en otoño, andar en bicicleta o caminar siempre es muy interesante. .
(3) Montañismo
La costumbre de escalar montañas en otoño existe desde la antigüedad, por lo que la gente de las ciudades modernas debería prestar más atención al montañismo en otoño. El aire otoñal es fresco, el cielo es azul y las nubes son blancas. Cuando llegas a la cima de la montaña, el aire es fresco, sopla la brisa y tienes una vista sin obstáculos. escalada de montaña en otoño. Hojas amarillas marchitas, flores otoñales por todas partes de las montañas y llanuras y heno interminable, no hace falta decir que es un paisaje realmente único.
(4) Carreras de larga distancia
El otoño no es ni demasiado caluroso ni demasiado frío, la temperatura es la adecuada. Tengas o no la costumbre de correr largas distancias, en esta época conviene salir y aprovechar la temporada para hacer un ejercicio de carrera de largas distancias por la mañana o por la tarde. Esta es definitivamente la mejor forma de hacer ejercicio. Mientras corres, también puedes disfrutar del paisaje otoñal al borde de la carretera. En este momento, si hay una montaña cerca, es la mejor manera de subirla corriendo, ¿por qué no?
3. Presta atención al sentido común a la hora de mantener la salud en otoño.
1. La diferencia de temperatura es muy grande en otoño y la temperatura cambia todo el tiempo a lo largo del día, por lo que se debe prestar especial atención a la vida diaria en otoño, especialmente a las personas mayores, que tienen mala forma física. y son propensos a enfermarse. Muchas enfermedades crónicas también son propensas a ocurrir en otoño, por lo que se recomienda que las personas mayores presten atención a los cambios de temperatura, se pongan o quiten ropa a tiempo y prevengan enfermedades.
2. El clima en otoño es seco, se genera polvo fácilmente, la calidad del aire es mala y el aire frío comienza a extenderse, lo que fácilmente puede provocar asma. Las personas con esa historia deben prestar especial atención.
4. Tabúes dietéticos del otoño
1. En otoño, debido al clima agradable y a la abundancia de comida, la mayoría de la gente tiende a comer demasiado. La ingesta excesiva de calorías se convertirá en acumulación de grasa, lo que hará que las personas aumenten de peso. A la hora de comer en otoño, conviene prestar atención a la moderación, no satisfacer el apetito ni comer ni beber en exceso.
2. Evite comer alimentos picantes, fríos y picantes. En otoño, también conviene comer alimentos menos irritantes, picantes y picantes, como los pimientos picantes.
También es necesario evitar la acumulación de diversos gases calientes y húmedos. Cualquier alimento picante tiene un efecto dispersante. Se recomienda consumir alimentos picantes como el apio. Además, a medida que el clima pasa del calor al frío en otoño, el metabolismo fisiológico del cuerpo también cambia para adaptarse a este cambio. Presta especial atención a no comer demasiado frío para evitar indigestiones gastrointestinales y diversas enfermedades del tracto digestivo.
3.Evitar el consumo de alimentos secos. La medicina tradicional china cree que los alimentos amargos y secos pueden dañar fácilmente los fluidos corporales y consumir qi. La sequedad otoñal está en temporada, y los pulmones y la esencia son susceptibles a los males de la sequedad otoñal. Muchas enfermedades respiratorias crónicas suelen recaer o empeorar en otoño. Por tanto, en la dieta de otoño se deben evitar los alimentos secos como algunos fritos. Además, para dar la bienvenida a la llegada del invierno, el cuerpo también almacenará grasa para protegerse del frío. Por lo tanto, las calorías consumidas son mayores que las calorías quemadas. Si no tienes cuidado, ganarás peso. Por lo tanto, las personas obesas deberían prestar más atención a la pérdida de peso en otoño y comer más alimentos bajos en calorías para adelgazar, como frijoles rojos, rábanos, brotes de bambú, cebada, algas marinas, setas shiitake, etc. Además, después del comienzo del otoño, la gente común debe agregar ácido a su dieta para mejorar la función hepática y comer frutas más ácidas y jugosas como manzanas, uvas, espinos y pomelos. Estas frutas son eficaces en el tratamiento de enfermedades como la hipertensión. enfermedad coronaria y diabetes.
4. Evite comer alimentos grasosos y fritos. Los alimentos grasosos fritos son difíciles de digerir y se acumulan en el estómago, agravando el calor estancado en el cuerpo y no favorecen la hidratación. Esta es la razón por la que muchas enfermedades respiratorias crónicas tienden a recaer o empeorar en otoño.
5. Evite comer plantas acuáticas. La mayoría de las plantas acuáticas maduran en otoño, pero esta es también la estación en la que las metacercarias son más abundantes. En este momento, las plantas acuáticas crudas son susceptibles a las infecciones, lo que provoca que los niños sufran inflamación de la mucosa intestinal, sangrado, edema, úlceras, diarrea, pérdida de apetito, hinchazón facial, retraso en el desarrollo, retraso mental, etc. En casos graves, pueden Incluso morir por fracaso o colapso.
6. Evitar comer según el plazo de seguridad alimentaria. Aunque algunos alimentos tienen buenos efectos sobre la salud, no son adecuados para consumirlos durante determinados periodos de tiempo. Si el alimento en sí se encuentra en una etapa peligrosa, o si nuestro cuerpo se encuentra en una etapa de conflicto con las características de un determinado alimento, debemos prestar especial atención. Por ejemplo, la miel tiene el efecto de nutrir el yin e hidratar los pulmones, pero tenga cuidado de no comer miel en el séptimo mes del calendario lunar. Esto se debe a que la mayoría de las plantas venenosas florecen en el séptimo mes lunar, y la miel elaborada por las abejas después de recolectar las flores de las plantas venenosas también será venenosa. Los meses octavo y noveno del calendario lunar son los períodos de suministro para nutrir el yin en otoño e invierno. Deberías comer más alimentos que nutran el yin e hidraten los pulmones. El jengibre es un alimento picante. Su consumo puede hacer que las personas se sientan secas en la boca y la lengua en otoño, lo que provoca consumo de gases y daños al cuerpo. Es mejor no comerlo. Los melones son alimentos yin y fríos. Comerlos dañará el bazo y el estómago, así que cómelos menos en otoño.
7. Evita controlar ciegamente tu dieta. Las reservas de nutrientes y energía que las personas necesitan deben ser integrales y equilibradas y deben proporcionarse a través de una dieta rica.
8. No comas cangrejos a ciegas. El otoño es la época en la que los cangrejos engordan. Los cangrejos de esta temporada son grandes, gordos y deliciosos. En otoño, los cangrejos se arrastran hasta la orilla y se capturan fácilmente. Por eso, el otoño se ha convertido en la mejor época para comer cangrejos. Aunque los cangrejos son deliciosos, son muy delicados. Los cangrejos deben lavarse. Los cangrejos contienen muchas bacterias y lodos. Si no se limpian, estas bacterias y parásitos del lodo pueden ingresar al cuerpo, convirtiendo deliciosos cangrejos en cangrejos asesinos, causando efectos muy adversos para la salud.