15 minutos de práctica de saltos simples, saltos fáciles, buena forma, 2 veces más rápido que correr, quemando calorías.
Un simple ejercicio de salto durante 15 minutos puede quemar calorías dos veces más rápido que correr. También debes protegerte mientras haces ejercicio. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa y el ejercicio regular puede ayudar a mejorar nuestra función cardiopulmonar. La importancia del ejercicio es evidente. Déjame mostrarte los beneficios de los ejercicios de salto simples que pueden quemar calorías dos veces más rápido que correr en 15 minutos.
Ejercicios de salto sencillos durante 15 minutos, salto fácil, buena figura, dos veces más rápido que correr, quema 1 calorías, beneficios del salto:
——Es un ejercicio de alta intensidad y Mantiene el metabolismo después del ejercicio.
-Puede mejorar tu función cardiopulmonar, entrenar tu sentido del equilibrio y mejorar tu agilidad.
1. Saltar la cuerda
Este es el movimiento común de saltar la cuerda: a) Al agitar la cuerda en la mano, mantén la mano en la cintura b) Salta ligeramente y repite; la acción.
*Aprieta el abdomen y no sacudas demasiado la cuerda.
2. Jack saltó
a) Dobla las rodillas y agáchate. b) Luego salta bruscamente, vuelve a agacharte al aterrizar y repite.
3. Sentadilla y salto
a) El movimiento básico de sentadilla es el movimiento inicial.
b) Salta verticalmente hacia arriba, inclínate ligeramente hacia adelante al aterrizar, luego agáchate y vuelve a saltar.
*Cuando hagas sentadillas profundas, recuerda no ponerte de rodillas y no apresurarte al aterrizar.
*Puedes comprobar tus movimientos frente al espejo.
4. Salto de caja
a) Flexiona las rodillas e inclínate hacia adelante
b) Salta en una colina baja, mantén el cuerpo equilibrado y no caigas hacia atrás. .
c) Salta hacia atrás y repite la acción anterior.
*Recuerda no mirar demasiado alto, lo mejor es llegar a la mitad de la altura de la pantorrilla.
5. Salto de conejo horizontal
a) Ponte de pie derecho e inclínate hacia la izquierda y hacia la derecha.
b) Despega con ambos pies, salta en dirección contraria y alterna saltos de izquierda a derecha.
*No te inclines demasiado hacia atrás. Concéntrese en los músculos abdominales para tensar y mover el cuerpo.
Haz cada acción durante más de 1 minuto, repite 5 grupos de acciones 3 veces, cada acción solo te llevará 15-20 minutos.
Si puedes mantener una velocidad de 120 a 140 veces por minuto, puedes quemar entre 600 y 1000 calorías en una hora (que son aproximadamente las calorías de una comida de McDonald's~~). ¡Si sigues haciendo esto todos los días, verás resultados en menos de 2 meses!
Ejercicio de salto sencillo durante 15 minutos, salto fácil, buena figura, el doble de rápido que correr, quema 2 calorías 1. Yoga: postura de la paloma.
Siéntate en la colchoneta, dobla la rodilla izquierda, estira la pierna derecha hacia atrás y toca la palma izquierda con el muslo derecho. Siéntate erguido, inhala y exhala mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia abajo y extiendes las manos hacia adelante hasta que sientas un estiramiento adecuado en la cadera izquierda. El cofre se puede colocar sobre el muslo izquierdo. Estire la pierna derecha, mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones, luego levante las manos y regrese a la posición inicial. Doble la rodilla derecha y repita.
2. Lajin
El método general de Lajin es el método Lajin reclinado. De hecho, puedes hacer Lajin en cualquier momento. Puede colocar las piernas en la pared y extenderlas en forma de V para hacer estiramientos en forma de V.
También puedes sentarte en la cama con los pies uno frente al otro y las piernas lo más estiradas posible. Si puedes soportarlo, mantén las piernas lo más planas posible. Si aún puedes soportarlo, puedes presionar tu cuerpo hacia abajo. Además, podemos practicar la aparición de prensas de piernas bailando y posturas de estiramiento. La posición de Lajin es arbitraria y se puede practicar en la cama, el suelo o una silla. No existe una postura fija, puedes cambiarla a tu antojo según tu propia tolerancia y preferencia.
3. Camina rápido
Se ha demostrado muchas veces que caminar a la velocidad más rápida puede ayudarte a perder peso más que correr a la velocidad más lenta. Si puedes caminar entre 40 y 60 minutos todos los días, perderás el 55% de tu grasa corporal. Aunque se necesita más tiempo para caminar que para correr, si persistes durante 1 o 2 meses, definitivamente ganarás mucho.
Descubrirá que las líneas de sus piernas se vuelven más delgadas y fuertes, e incluso las líneas de sus caderas, muslos y tobillos se volverán relativamente hermosas.
4. Natación
La combinación de natación y dieta puede conseguir buenos resultados. Si simplemente hace ejercicio sin ajustar su dieta, no perderá peso debido al aumento de ejercicio e incluso puede ganar peso. O la desnutrición causada por un mayor volumen e intensidad del ejercicio no es buena para la salud. En definitiva, los deportes acuáticos son buenos para la salud, mejoran la función cardiopulmonar, pueden fortalecer eficazmente la condición física, mejorar la movilidad básica, tienen menos probabilidades de provocar lesiones deportivas, son sencillos y fáciles de realizar, son aptos para todo tipo de personas y además son Útil para eliminar la fatiga, la tensión, la ansiedad, la soledad y otros estados psicológicos negativos. La natación es una excelente manera de perder peso y mantenerse saludable.
5. Saltar la cuerda
Saltar puede quemar calorías: 880 calorías/hora. Saltar la cuerda es fácil de aprender y tiene un equipo sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en unos minutos y reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto de cuerda como principal método aeróbico para perder grasa antes del partido, lo que también puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.