Los nueve movimientos más rápidos para adelgazar los muslos son difíciles de perder peso.
Acción 1: Balancea las piernas sobre el vientre
Primero, acuéstate sobre el colchón, dobla los codos, apoya el colchón con los codos y apoya la barbilla con las palmas. luego levante el colchón lejos de la cintura, doble las rodillas juntas, levante las pantorrillas y relájelas, formando un ángulo recto de 90 grados con los muslos, coloque la pelvis plana y haga que la parte delantera del abdomen, la pelvis y los muslos se peguen al colchón.
Luego balancea las pantorrillas izquierda y derecha alternativamente hacia la parte superior del cuerpo de modo que los talones toquen las nalgas. Al balancearse, los músculos de los muslos se estiran y las rodillas se levantan del suelo. Preste atención a devolver la pantorrilla a su posición original después de que el talón toque las nalgas y trate de mantener el ángulo entre la pantorrilla y el muslo no más de 90 grados.
El segundo movimiento es empujar la pared y balancear las piernas
Párate frente a la pared, junta las piernas, estira las rodillas y levanta la pelvis de manera que la parte superior del cuerpo y las piernas están en línea recta, y los brazos izquierdo y derecho miran hacia la pared. Estírese hacia adelante, trate de mantener el equilibrio con el suelo, presione las palmas contra la pared, luego levante la pierna izquierda hacia atrás, mantenga las rodillas rectas. ¿Mantener el pie izquierdo en el aire y luego subir y bajar? Mueve la pierna izquierda, intentando no tocar el suelo al descender, luego cambia de izquierda a derecha y repite el movimiento.
Acción tres: Presiona las piernas y gira la cabeza.
Túmbate en el colchón, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna derecha sobre el lado izquierdo de la pierna izquierda, coloca el pie izquierdo sobre el colchón, sujeta la rodilla derecha con la mano izquierda y estira tu brazo derecho hacia la derecha. Luego use su mano izquierda para empujar hacia abajo su rodilla derecha con una ligera fuerza, mientras gira la cabeza hacia la derecha y mira hacia la derecha. * * * Y estire el músculo del muslo derecho, ejerciendo fuerza alternativamente varias veces.
Movimiento 4: Túmbate boca abajo y presiona las piernas.
Túmbate en el colchón, mira hacia adelante, junta las piernas y dobla las rodillas, y levanta las pantorrillas de manera que sus pantorrillas y muslos queden a 90 grados. Mantenga la pelvis plana, los brazos colocados naturalmente a los lados y los muslos, la pelvis, el abdomen y el pecho cerca del colchón. Luego levante las piernas con fuerza, incline los omóplatos hacia atrás, incline la cintura hacia arriba, sujete los tobillos con ambas manos y estire suavemente los músculos de los muslos.
Acción 5, circulación del aire
En primer lugar, túmbate sobre el colchón, levanta la parte baja de la espalda hacia arriba, estira las piernas y levántate lo más posible con la pelvis sin hundiendo o inclinando los brazos. Doble los codos, coloque la parte superior de los brazos en el suelo y apoye el cuerpo con las manos para mantener el equilibrio. Luego doble las piernas alternativamente a la altura de las rodillas y realice un movimiento de pedaleo. Después de algunas veces, baje las caderas para que las caderas y la espalda baja caigan sobre la cama, baje los brazos pero mantenga las piernas colgando hacia abajo y continúe avanzando en diagonal.
El sexto paso es asumir una postura de presión de piernas.
Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, la pelvis erguida y la parte superior e inferior del cuerpo en el mismo plano. Sus brazos cuelgan naturalmente, contrae los músculos abdominales y de los glúteos y luego balancea la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, sostenga el muslo derecho con la mano derecha, presione suave y fuerte para estirar los músculos internos del muslo y luego balancee la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Usando el mismo método, use su mano izquierda para presionar los músculos del muslo izquierdo y la parte interna del muslo.
Muévete 7 y arrodíllate hasta presionar las piernas.
Junta las piernas, arrodíllate en el suelo, estira los pies de forma natural, pon una bola de plástico en la pantorrilla derecha, úsala para sujetar la bola con la parte inferior del muslo, endereza la parte superior del cuerpo y Inclínese hacia adelante con ambos lados. Apoye el suelo con los brazos y luego, lentamente, comience a sentarse con las caderas, * * * muslos y pantorrillas. Luego coloque la pelota en la misma posición en el muslo * * * izquierdo.
El octavo movimiento: Arrodíllate e inclínate hacia atrás
Arrodíllate en el suelo con las piernas juntas, los pies en el suelo y la pelvis erguida, de modo que la parte superior e inferior del cuerpo están en línea recta y contraen el abdomen y los músculos de la cadera, levante los brazos hasta la altura de los hombros, estírese hacia adelante, con las palmas hacia abajo, cierre el pecho y relaje los hombros. Luego, inclínese hacia atrás en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas y, al mismo tiempo, estire los brazos hacia adelante para formar un estado de fuerza opuesto, y los músculos de la parte frontal de los muslos estarán tensos.
El noveno movimiento: Soplo de rodilla y pierna.
Párese en el lado izquierdo de la silla, párese derecho con las piernas juntas, párese con la pelvis, apriete los músculos del abdomen y los glúteos, de modo que la parte superior e inferior del cuerpo queden en línea recta, Coloque su mano derecha en la parte superior de la silla y levante la rodilla izquierda. En la parte posterior de la pantorrilla, la rodilla comienza a moverse hacia el centro mientras el pie izquierdo gira el tobillo hacia afuera. Luego párese en el lado derecho de la silla y mueva el pie derecho y los músculos internos del muslo de la misma manera.