¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar el vientre?
1. Movimientos de yoga para adelgazar el vientre
Estilo rascacielos
Puede masajear los músculos abdominales, promover la quema de grasa abdominal y ayudar a perder grasa abdominal rápidamente.
Paso 1: Párese con los pies separados 1 ancho, entrelace los dedos de las manos, levante la cabeza con las palmas hacia arriba, mire hacia arriba, mire el dorso de las manos, inhale, levante los talones, sostenga los Respire y estire el cuerpo hacia arriba durante 5 a 10 segundos. Exhala y baja los talones, suelta las manos y vuelve a los costados.
Paso 2: Levanta los brazos por encima de la cabeza, sujeta los codos con ambas manos, exhala e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante de modo que la espalda y las piernas queden a 90 grados.
2. Paso 3: Inhala, endereza la parte superior del cuerpo, ponte de puntillas y estira el cuerpo hacia arriba.
Paso 4: Exhala, separa la cara y los brazos, y levanta hacia un lado, paralelo al suelo. Inhala, vuelve a levantar los brazos, endereza la parte superior del cuerpo, exhala, regresa las manos a los costados y coloca los talones en el suelo. Repita los pasos anteriores 6 veces.
3. Forma del barco
La práctica regular del remo puede mejorar el sistema digestivo, favorecer la desintoxicación y reducir la defecación.
Paso 1: acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, inhale y levante la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas al mismo tiempo, de modo que la parte superior del cuerpo, las piernas y el suelo mantengan un ángulo de 30 grados. ángulo y los brazos se estiran hacia adelante y quedan paralelos al suelo. Aguanta la respiración. Exhala y baja tu cuerpo nuevamente sobre la estera de yoga. Repita 6 veces.
Paso 2: Sigue los pasos anteriores nuevamente para levantar el torso, pero formando puños con las manos y manteniendo los músculos tensos. Exhala y regresa tu cuerpo a la estera de yoga, relájate y repite la acción 6 veces.
4. Piernas verticales
Levantar las piernas puede ayudar a relajar los glúteos, estimular el sistema digestivo, prevenir el estreñimiento y eliminar las flatulencias.
Paso 1: Acuéstate boca arriba, coloca los brazos a ambos lados de la cabeza y estírate hacia adelante, inhala, levanta lentamente las piernas a 30 grados del suelo y respira normalmente durante 20 segundos.
Paso 2: Respira, continúa elevando las piernas hasta formar un ángulo de unos 60° con el suelo y mantén la posición durante 20 segundos.
Paso 3: Exhala, levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y mantén la posición durante 40 segundos. Exhala las piernas y regresa lentamente a la estera de yoga para relajarte.
5. Estira la parte posterior de las piernas
Paso 1: Siéntate erguido, cruza los pulgares, inhala y estira los brazos hacia arriba, mientras extiendes completamente la columna y estiras las piernas.
Paso 2: Exhala, intenta mantener la columna estirada, inclínate hacia adelante y cerca de las piernas y respira profundamente unas cuantas veces.
Paso 3: Cuando no puedas poner las piernas sobre la cabeza, no te angusties ni uses demasiada fuerza, solo haz lo mejor que puedas. Respire profundamente, ajuste su respiración y repita la acción 2 o 3 veces.
6. Magia Abdominal
Paso 1: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas de forma natural y separa los pies a la altura de los hombros. Mantenga los brazos rectos a los lados, con las palmas hacia abajo. Al exhalar, aprieta el abdomen y levántalo, con los brazos paralelos al suelo; inhala, aterriza en el suelo, relaja los brazos y los hombros y repite 18 veces.
Paso 2: Coloca el pie derecho sobre la rodilla izquierda y cruza los dedos índice detrás de la cabeza. Al exhalar, levante la parte superior del cuerpo, acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha y relaje la rodilla derecha y el brazo derecho. Repita 18 veces.
7. Paso 3: Mantén el movimiento del brazo sin cambios, cambia al lado izquierdo y repite la acción 18 veces.
Paso 4: Levanta los pies verticalmente hacia el suelo, superpónlos, mantén los brazos rectos a ambos lados del cuerpo, luego utiliza la fuerza abdominal para levantar las piernas y los glúteos, y repite la acción 18 veces. Mientras se mueve, trate de relajar la parte superior de los brazos y la parte superior del cuerpo.
8. Diagrama de acción del yoga para adelgazar la cintura
Tipo pestillo
Puede reducir el exceso de grasa en la cintura, flexionar la columna y eliminar la rigidez de la espalda.
Paso 1: Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas juntas, estira la pierna izquierda hacia la derecha, alinea la rodilla derecha, apunta el pie izquierdo hacia la izquierda y levanta los brazos horizontalmente, paralelos al suelo. .
Paso 2: Exhala, dobla tu cuerpo hacia la izquierda, coloca la palma de tu mano izquierda hacia arriba sobre tu tobillo izquierdo, coloca tu oreja izquierda sobre tu brazo izquierdo, estira tu brazo derecho y muévelo hacia la hacia la izquierda, cerrando las palmas y manteniendo 30 -45 segundos, exhale directamente desde la parte superior del cuerpo, regrese los brazos al costado del cuerpo, retraiga la cintura izquierda y luego siga los pasos anteriores para hacer los ejercicios en el otro lado.
9. Estilo pajarita
Puede reducir el exceso de grasa alrededor de la cintura y la pelvis, fortalecer los músculos de la espalda, eliminar la fatiga y fortalecer los músculos del pecho y abdominales.
Nota: Personas con luxación de la columna vertebral, hernia, úlcera gástrica o tuberculosis intestinal no deben practicar esta acción para adelgazar cintura.
Paso 1: Acuéstese sobre la colchoneta, coloque las palmas de las manos planas a los lados del cuerpo y junte los pies; doble las rodillas, acerque las pantorrillas lo más posible a las caderas, estírese. Mueva las manos hacia adelante y hacia atrás y agarre sus pies o tobillos.
Paso 2: Inhala, inclina el tronco lo máximo posible, arquea la espalda y levanta la cabeza hacia arriba. Al mismo tiempo, levante las piernas tanto como sea posible con ambas manos y respire normalmente durante 1 a 5 segundos. Cuando termines el trabajo, baja lentamente las piernas y la parte superior del cuerpo, suelta las manos y regresa a tu costado, apoya un lado de tu cara en el suelo, relájate por completo y luego repite la acción 3-5 veces.
10. Otras formas de reducir el estómago
(1) Para reducir el estómago, beber más agua
Beber agua todos los días puede ayudar a reducir el estómago, Debido a que el cuerpo humano tiene escasez de agua, los niveles metabólicos disminuirán. Beber agua puede acelerar la motilidad gastrointestinal, promover la descarga de basura y toxinas en el cuerpo y evitar el estreñimiento. Si lo sigues, la grasa de tu abdomen disminuirá naturalmente.
(2) Métodos de ejercicio para reducir la grasa abdominal.
Los trabajadores de oficina pueden intentar no tomar el ascensor, subir escaleras con más frecuencia, hacer ejercicios de estiramiento cuando tengan tiempo o practicar yoga, saltar la cuerda, hula-hoops, abdominales y otros ejercicios, que son También formas efectivas de reducir la grasa abdominal.
(3) Rechace los alimentos ricos en almidón
Lo mejor es comer menos alimentos con almidón. Aunque el almidón es un portador rico en calorías, es necesario para el cuerpo humano. Sin embargo, una vez que el consumo de almidón no es proporcional a la ingesta, el exceso de calorías no se puede consumir por completo y las calorías restantes se convertirán en grasa y se almacenarán, lo que provocará obesidad.
(4) Frotar la cintura y el abdomen para perder peso
Amasar la parte inferior del abdomen en su tiempo libre puede promover la circulación sanguínea y linfática, fortalecer la peristalsis gastrointestinal, estimular los nervios periféricos y abrir los capilares. , y descargan las glándulas sudoríparas de los desechos de la piel, promueven el metabolismo, ayudan a eliminar la grasa y fortalecen los músculos abdominales.
(5) Método de pérdida de peso
Complementar con fibra: complementar con fibra puede ayudar a la peristalsis intestinal, promover la digestión y la absorción y reducir la acumulación de grasa.
Suplementar proteínas de alta calidad: Para las personas que quieran comer carne, lo mejor es elegir carnes magras y pescado, ya que estas carnes son ricas en proteínas y bajas en grasas, lo que puede favorecer la quema de grasa abdominal y ayudar al crecimiento muscular.
Coma más frijoles: Los frijoles son ricos en proteínas y fibra, que son útiles para absorber agua en el cuerpo, favoreciendo la diuresis y la sudoración, ayudando al cuerpo a evaporar el calor, y también pueden consumir algo de grasa y reducir la ingesta de carbohidratos. . Descomponer la grasa e inhibir la acumulación de grasa abdominal.