¿Qué hay de malo en que los niños duerman?
Leche: La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede promover la secreción de 5-hidroxitriptamina en las células nerviosas del cerebro, que es una especie de sustancia hipnótica que hace que las personas se sientan somnolientas, los neurotransmisores el otro tipo son péptidos que regulan las funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opioides, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para promover el sueño es más obvio.
Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el que contiene más triptófano. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.
Nueces: Clínicamente se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
Semillas de girasol: Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo, mejorar la capacidad inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer algunas semillas de girasol después de una comida también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.
Además, la azufaifa, la miel, el vinagre y el pan integral también son útiles para dormir: la azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, y tiene el efecto de fortaleciendo el bazo y calmando los nervios. Cocinar sopa con dátiles rojos después de la cena puede acelerar el tiempo de sueño. La medicina tradicional china cree que la miel tiene los efectos de nutrir el cuerpo y reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y puede usarse en combinación con varios medicamentos. Si quieres dormir bien, beber un vaso de agua con miel antes de acostarte puede desempeñar un papel determinado. El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy evidente en la eliminación de la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. El pan integral es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño.
Comer cinco tipos de alimentos puede provocar fácilmente insomnio.
Mucha gente sabe que los alimentos con cafeína pueden afectar al sistema nervioso, tener cierto efecto diurético y son una causa común de insomnio. De hecho, además de eso, comer comida picante en la cena también es una razón importante que afecta el sueño. Pimiento, ajo, cebolla, etc. Puede provocar sensación de ardor en el estómago e indigestión, lo que puede afectar el sueño. Después de ingerir alimentos grasosos, aumentará la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, y mantendrá el centro nervioso en funcionamiento, lo que también puede provocar insomnio. También hay algunos alimentos que producirán más gases durante el proceso de digestión, provocando hinchazón y dificultando el sueño normal, como los frijoles, la col china, la cebolla, el maíz, los plátanos, etc.
Alguna vez muchos consideraron que beber antes de acostarse favorecía el sueño. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el sueño en la etapa de sueño ligero y dificulta entrar en la etapa de sueño. etapa de sueño profundo. Por lo tanto, los bebedores aún pueden sentirse cansados cuando se despiertan, incluso después de dormir durante mucho tiempo.
Pregunta 2: ¿Qué pueden comer los hombres con mala calidad de sueño para aumentar el orizanol?
Pregunta 3: ¿Qué nutrientes necesitan complementar y consumir los hombres que se quedan despiertos hasta tarde durante mucho tiempo? ¿Es porque se ven obligados a quedarse despiertos hasta tarde para trabajar o estudiar, o porque se entregan a su tiempo? ¿juventud? Al igual que fumar, quedarse despierto hasta tarde es perjudicial para la salud. Por eso le instamos a que trate de no trasnochar. Si debe quedarse despierto hasta tarde, debe ingerir más nutrientes para protegerse y minimizar el daño a su cuerpo causado por quedarse despierto hasta tarde.
¿Qué daño le hace a tu cuerpo trasnochar? No hay suficiente investigación. Sin embargo, los socios que necesitan trabajar en turnos nocturnos a menudo se quejan de que “están empeorando cada vez más”. Este es un hecho indiscutible. Existe suficiente evidencia de que permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede afectar la función del sistema inmunológico. Los informes de exámenes físicos de las personas que trabajan en turnos nocturnos también muestran que la proporción de función hepática anormal es mayor que la de la población general. Y las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde realmente se sienten mayores que la persona promedio. Además, la secreción de adrenalina y otras hormonas en las familias que se quedan despiertas hasta tarde también es mayor que la de la gente común, lo que aumenta considerablemente la presión sobre el metabolismo y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas en los adultos.
Por lo tanto, las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben prestar atención a dos aspectos en la ingesta nutricional, uno es cómo proteger su salud y el otro es cómo mantener las mejores condiciones cuando trabajan de noche.
Complementar nutrientes al trasnochar.
Cómo mantener la inmunidad y proteger la función hepática es a lo que deben prestar atención quienes se quedan despiertos hasta tarde. Si te quedas despierto hasta tarde mirando la pantalla de una computadora, debes prestar aún más atención a proteger tu vista. Consulte la serie de computadoras en este sitio web. Tema especial sobre la montaña Sangzi.
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tendrán una mayor demanda de vitaminas A, B, C y E. Si es insuficiente, aumentará la fatiga y aumentará el desgaste de tu salud.
Si necesitas trasnochar, conviene comer más alimentos ricos en vitamina B en la cena, como cereales integrales, hígado, carnes magras, legumbres, frutas y verduras frescas, etc. Si quieres tomar un refrigerio nocturno, también puedes utilizar alimentos que contengan vitamina B, como leche con levadura, yogur y pan integral. Si es necesario, puedes tomar suplementos nutricionales o masticar el conocido azúcar taiwanés (que contiene vitamina B). También hay referencias que dicen que la esencia de pollo puede acelerar el metabolismo y mejorar la eficiencia en el trabajo. Para hacer frente al aumento de la secreción de hormonas como la adrenalina, también hay que prestar atención a la ingesta adecuada de vitamina C. En cuanto al líquido oral refrescante del mercado, los ingredientes principales son vitamina B, C, cafeína y medicina china. , etc., que tienen ciertos efectos, pero no se recomienda beberlo todos los días para evitar la dependencia.
Cosas que engañan al cuerpo
Las bebidas que contienen cafeína son las favoritas de quienes trasnochan, y los alimentos ricos en calorías como dulces, galletas y comida rápida occidental también lo son "suplementos nutricionales" comunes para quienes se quedan despiertos hasta tarde, pero solo pueden refrescar su mente temporalmente o aumentar su concentración de azúcar en sangre. Estos alimentos acelerarán el consumo de vitamina B en el organismo. El exceso de cafeína secretará nervios y adrenalina, agotando así el complejo de vitamina B en el cuerpo.
Cuando el complejo de vitamina B es insuficiente aparecerá el “circuito de aceite” metabólico, que te hará más propenso a la fatiga y afectará a la eficiencia en el trabajo. Algunas personas beben más café, lo que crea un círculo vicioso. Por tanto, también debemos entender qué es la nutrición corporal. ¿Qué significa mentirle a tu cuerpo? Preste atención a una nutrición equilibrada y suficiente complejo de vitamina B para reponer el cuerpo; fumar, masticar nuez de betel y el exceso de cafeína son los verdaderos tramposos.
Los seres humanos no somos animales nocturnos. Trasnochar es lo más contrario a las leyes biológicas, y el daño a la salud es sólo un castigo necesario. Incluso los productos para el cuidado de la piel utilizados por Xiaodamei no pueden compensar el envejecimiento y los daños a la salud causados por quedarse despierto hasta tarde. ¿No puedes quedarte despierto hasta tarde? Si debes hacer ejercicio por la noche, lo mejor es recuperar el sueño al día siguiente. Crear un ambiente oscuro (como usar máscaras para los ojos) durante el sueño suplementario tiene un efecto positivo en la mejora de la calidad del sueño.
. Debes desarrollar el hábito de cuidar tu hígado todos los días, como llevar una vida normal, relajarte y hacer algunos ejercicios sencillos para proteger el hígado. Y siempre debes prestar atención a tu condición física y buscar tratamiento médico lo antes posible si no te sientes bien.
A. Hígado* * *Ejercicio
Frota tus manos para calentarlas.
Mete las manos hacia dentro e insértalo lentamente en el pecho unos 2 a 3 cm por debajo de las costillas.
Este es el meridiano del hígado. Hacer más * * * ayudará a mantener el hígado. Nota: La fuerza normal es suficiente, no se requiere ninguna fuerza especial.
Pregunta 4: Un hombre de 30 años no puede dormir bien. ¿A qué debe prestar atención y qué es mejor comer? No podía dormir hace treinta años y no podré dormir dentro de treinta años. Las personas de esta edad están bajo la mayor presión del trabajo, la vida, el deseo personal de éxito y otros factores psicológicos. Es normal no poder dormir, lo que demuestra que están pensando. Pero si no haces esto todos los días, te sugiero que bebas una taza de leche caliente media hora antes de acostarte y luego remojes tus pies en agua caliente durante aproximadamente media hora, para que puedas sentir el sudor. espalda y luego asegúrese de mantener una actitud buena y positiva. Otra cosa es que, por muy ocupado que estés en el trabajo, debes tomarte un tiempo para hacer ejercicio media hora todos los días. Puedes correr o nadar. Mientras puedas hacer esto, dormirás mejor.
Pregunta 5: Los hombres están estresados y no pueden dormir por la noche. ¿Qué es mejor comer? 1. Los alimentos alcalinos son indispensables en la dieta, como las verduras frescas (col morada, coliflor, apio, lechuga, brotes de rábano, col china) y frutas, bacterias y algas, leche, etc., que pueden neutralizar los "elementos de fatiga". en el cuerpo—— Ácido láctico, alivia la fatiga.
En segundo lugar, el calcio es una sustancia natural que reduce el estrés. Las personas con deficiencia de calcio siempre están cansadas y nerviosas, y la fatiga provocada por el trabajo no se puede aliviar. Mientras consume alimentos ricos en calcio como leche y yogur, no olvide complementar el magnesio. "Si suplementas calcio sin magnesio, ¡te arrepentirás!" El trigo fresco, el trigo sarraceno, las nueces, las almendras, el vino tinto, los plátanos, las algas, la miel sin procesar y la soja son todos ricos en magnesio.
Pregunta 6: July Rhapsody me impide dormir bien por la noche. ¿Cuál es la forma más segura de comer? El uso adecuado de la medicina tradicional china con efectos sedantes y calmantes puede provocarle somnolencia de forma natural y saludable. Aquí te dejamos algunas sopas recomendadas que puedes probar:
1. Sopa Suanzaoren:
Tritura tres qian de Suanzaoren, hiérvelos en agua y tómalos una hora antes de acostarte todas las noches. .
Las semillas de Ziziphus pueden inhibir el sistema nervioso central y tener un efecto sedante sostenido. Tiene un buen efecto sobre la ansiedad, el insomnio o las palpitaciones provocadas por la deficiencia de sangre.
2. Sopa de meditación:
Usa dos tazones de agua para hervir carne de longan de tres monedas y Salvia miltiorrhiza de Sichuan en medio tazón y tómala 30 minutos antes de acostarte. Puede conseguir un efecto sedante, especialmente indicado para pacientes con insomnio y función cardiovascular insuficiente.
3. Sopa Calmante:
Cocine al vapor el lirio crudo por cinco céntimos, agregue una yema de huevo, revuelva con agua a 200 °C, agregue un poco de azúcar de roca, hierva, agregue 50 c.c. Mezclar con agua y beber una hora antes de acostarse. Lily tiene el efecto de calmar la mente y calmar la mente. Bébelo regularmente y obtendrás resultados inmediatos.
IV.Tres sabores de sopa para dormir: tres qian de semilla de azufaifo, un yuan cada uno de Ophiopogon japonicus y raíz de Polygala, hervidos en 500 c.c. de agua a 50 c.c., tomar antes de acostarse. Las tres hierbas anteriores tienen el efecto de calmar la mente, calmar la mente y calmar la mente. Cuando se mezclan, tienen un efecto hipnótico.
5. Sopa de longan y semillas de loto:
Hornear longan y semillas de loto hasta obtener una sopa, que tiene los efectos de nutrir el corazón y calmar los nervios, fortaleciendo el bazo y los riñones. Más adecuado para personas de mediana edad y mayores y para personas con insomnio prolongado.
6. Papilla nutritiva:
Coger 35 gramos de Codonopsis pilosula, 10 gramos de dátiles rojos pelados, 10 gramos de Ophiopogon japonicus y 10 gramos de Poria cocos, y sofreírlos. Agua a 200 ℃ a 500 ℃ para eliminar los residuos. Hervir el arroz lavado y el agua juntos, agregar azúcar moreno cuando el arroz esté cocido. Puede nutrir el qi y la sangre, calmar la mente y calmar la mente, y tiene un efecto significativo sobre las palpitaciones (latidos del corazón más rápidos), el olvido, el insomnio y los sueños.
Pregunta 7: ¿Cuál es el mejor alimento para el insomnio? 10 alimentos para mejorar la calidad del sueño en los hombres. Resolver el sueño es un problema sistémico integral.
0.Premisa: Si el problema del sueño es causado por malestar físico, primero se debe solucionar el problema de salud.
Por supuesto, algunas molestias físicas son provocadas por la falta de sueño, ¡así que debemos distinguir bien!
1. Regularidad: Levantarse y acostarse a la misma hora todos los días (acostarse no más tarde de las 23:00).
Acuéstate y apaga las luces si no puedes dormir. Levántate y abre las cortinas si tienes sueño.
Ajuste: Ajustar el ritmo, reformular el horario de trabajo y descanso, modificarlo constantemente y adaptarse completamente.
2. Siesta: La siesta al mediodía también juega un papel importante para recuperar la forma física, pero no debe exceder los 40 minutos (incidiendo en la calidad del sueño nocturno).
Tomar una siesta: Si trabajas o estudias mucho, debes aprender a ganar tiempo y tomar una siesta.
3. Dieta: Reforzar la nutrición y elegir alimentos y frutos secos en baja cantidad y calidad.
Consumo: leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, nueces, dátiles, longan, maní.
Tabúes: alcohol, tabaco, cafeína (cola, café), té, pastillas para dormir.
Cena: Coma menos alimentos grasosos, picantes, ricos en sal, ricos en grasas, ricos en calorías, ricos en azúcar, ricos en carbohidratos, que produzcan gases y que sean propensos a la indigestión.
Bebe agua: Intenta beber la mayor cantidad de agua (agua hervida) posible durante el día, y trata de beber la menor cantidad de agua posible después de cenar (levantarte por la noche afectará tu sueño).
Fármacos: Si sufres de falta de sueño provocado por los fármacos, sólo te queda esperar a que tu condición física mejore y reducir lentamente la dosis.
4. Estado de ánimo: Poder relajarse cada día puede favorecer mucho el sueño y la salud física y mental.
5. Luz del día: Cuanto más oscuro sea el ambiente durante el día, peor será tu sueño por la noche. Vea más luz solar y mantenga la luz interior.
6. Ejercicio diurno: El ejercicio regular de baja intensidad (andar en bicicleta, trotar, caminar a paso ligero) durante el día puede aumentar rápidamente la temperatura corporal y mantener a las personas despiertas.
Actividades después de las comidas: paseo, Tai Chi.
7. Antes de acostarse: No hacer ejercicio, no beber agua, no emocionarse, no jugar, no mirar televisión de suspenso y novelas.
8. Ambiente para dormir: limpio y cómodo
Ropa de cama: almohadas adecuadas (altas, bajas, suaves y duras)
Silencio: manténgalo completamente oscuro y absolutamente tranquilo.
Temperatura: 19-23 grados
Humedad: 60%-70%
Posición para dormir: La posición para dormir provocará una presión innecesaria en el cuerpo y aumentará la dificultad. de conocerse.
Uso: No usar estos para dormir (relojes, dentaduras postizas, sujetadores, cosméticos, lentes de contacto).
9. Reducción del estrés: Poder relajarse cada día favorecerá mucho el sueño y la salud física y mental.