La forma correcta de adelgazar para adelgazar la barriga
La forma correcta de adelgazar es 1+1. Dieta razonable: Lo primero que debes hacer para reducir la grasa abdominal es controlar tu dieta. Por lo general, conviene comer menos alimentos grasosos y dulces, porque estos alimentos contienen muchas calorías y son un "obstáculo" en el camino hacia la pérdida de peso.
Especialmente cuando tienes hambre antes de acostarte por la noche, no debes comer estos alimentos para saciar tu hambre. Debes intentar reducir el número de reuniones tanto como sea posible, de lo contrario aumentarás de peso en lugar de perder peso.
2. No te sientes ni te acuestes todo el tiempo después de comer: Muchas personas no quieren moverse después de comer por la noche, lo que también es un factor importante que conduce a la acumulación de grasa en el abdomen. Por lo tanto, trate de moverse lo más posible después de cenar.
Por ejemplo, ordenar la casa, fregar el suelo, salir a caminar, etc. , si aún tienes fuerza física, también puedes hacer algunos ejercicios como girar la cintura y levantar la cadera, que te ayudarán a eliminar la grasa del vientre.
3. Haz abdominales o agita un hula hula: Los abdominales y agita un hula hula son actividades que apuntan a la cintura. Puede que les resulte difícil al principio, así que no haga demasiado. Puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. También puede ayudar a que tu abdomen pierda peso lentamente.
4. Masaje: la acumulación de grasa en el abdomen de algunas personas está relacionada con los meridianos locales. A menudo se pueden masajear algunos puntos de acupuntura en el abdomen para dragar los gases sanguíneos locales. En particular, algunas personas presentan síntomas de estreñimiento, lo que hace que su barriga se agrande cada vez más. Masajear los puntos de acupuntura del estómago puede mejorar la función gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y también tener el efecto de perder peso y reducir el estómago.
La Forma Correcta de Bajar de Peso para Adelgazar Vientre 2 Primero, a la hora de adelgazar tu vientre, no puedes perder peso sin la fuerza de todo tu cuerpo. Por tanto, debemos controlar nuestra dieta diaria, evitar ingerir demasiadas calorías y comer más verduras y frutas en nuestra vida diaria. Esto puede hacernos sentir llenos fácilmente y ayudarnos a reducir nuestro deseo de comer postres.
Además, podemos comer más alimentos ricos en vitaminas, que pueden tratar eficazmente nuestro estreñimiento y complementar nuestra vitamina C.
En segundo lugar, al levantarnos todos los días, podemos beber un vaso de agua hervida o agua ligera con limón, que puede favorecer eficazmente nuestro movimiento gastrointestinal, ayudarnos a expulsar basura y toxinas del cuerpo y reducir la posibilidad de grasa abdominal.
Según los consejos de los expertos médicos debemos consumir más de 2500 ml de agua cada día, por lo que debemos reponer el organismo de agua todos los días, pero no beber demasiada agua en un corto periodo de tiempo. tiempo, y beber menos bebidas carbonatadas y bebidas azucaradas. Bebidas muy generosas.
En tercer lugar, beber menos alimentos con alcohol y, lo que es más importante, reducir la frecuencia de consumo. Ya sea cerveza, licor u otras formas de bebidas alcohólicas, beber durante mucho tiempo hará que nuestro abdomen gane peso. El alcohol contiene hasta 100 gramos de calorías. El alcohol no sólo aumenta nuestros niveles de grasa corporal, sino que también almacena más grasa en nuestro abdomen.
En cuarto lugar, si actualmente estás perdiendo peso, debes controlar tu apetito, comer menos grasas, prestar más atención a tu dieta, comer menos carne de cerdo con mayor contenido de grasa y elegir más carne rica en proteínas. y pescado bajo en grasas, por lo que también nos ayuda a adelgazar.
La forma correcta de perder peso 3 para perder grasa abdominal es ajustarse desde tres aspectos:
Primero, ejercicio; segundo, dieta; acondicionamiento de la constitución de la medicina tradicional china;
Para hacer ejercicio, puedes optar por algún ejercicio aeróbico persistente y continuo, como por ejemplo jogging al aire libre. Si no tienes las condiciones o no te gusta correr, puedes realizar este ejercicio aeróbico a través del yoga en interiores o con soporte en plancha.
Pero el tiempo debe ser suficiente, como apoyo en plancha, puedes hacer tres grupos a la vez, de 30 a 60 segundos, y el intervalo entre cada grupo no debe exceder los 20 segundos. Después de una semana de hacer esto, sentirá una sensación de tensión en los músculos abdominales.
En cuanto a la dieta, hay que tener cuidado de no beber alcohol, especialmente cerveza, y algunos alimentos grasos o mariscos, que aumentarán la carga sobre el bazo y el estómago y pueden permanecer en el tracto gastrointestinal, provocando a la obesidad abdominal. Con el tiempo, este aceite perdido se irá convirtiendo en grasa, que permanecerá en el abdomen y será más difícil de eliminar.
El objetivo principal del acondicionamiento de la medicina china es elegir aquellos que puedan limpiar y humedecer los intestinos, de modo que los alimentos que se han perdido en el tracto gastrointestinal puedan evacuarse sin problemas. Las personas con barriga grande y obesidad suelen tener heces secas o pegajosas. Puede utilizar tabletas de Pueraria lobata Qinlian o pastillas de Ma Ziren para dragar los órganos internos y aliviar la turbidez. La ventilación interna, el control de la dieta y el ejercicio pueden mejorar la hinchazón abdominal.
Cómo perder peso mediante la dieta
1. Desayuna cereales.
El estreñimiento es la principal causa de hinchazón. Por tanto, desayunar cereales ricos en fibra es beneficioso para la peristalsis intestinal y alivia el estreñimiento.
2. Las investigaciones muestran que las zanahorias medio cocidas proporcionan los mismos nutrientes que las zanahorias crudas, pero ocupan mucho menos espacio en el tracto digestivo. Por lo tanto, las verduras deben cocinarse al vapor y comerse lo menos posible crudas.
3. Evite comer alimentos demasiado picantes. El consumo excesivo de alimentos picantes como la pimienta negra, el chile en polvo y la salsa de chile puede estimular la secreción de ácido gástrico y provocar inflamación del estómago.
4. Masticar menos chicle. Masticar chicle puede hacer que el aire entre en el tracto respiratorio y quede atrapado en los intestinos, provocando hinchazón.
5. Consuma menos alimentos que contengan edulcorantes artificiales. El sorbitol, el xilitol y el manitol son edulcorantes artificiales que pueden causar hinchazón y se encuentran comúnmente en los refrescos dietéticos y los chicles sin azúcar.
6. Reducir la ingesta de alimentos ricos en almidón. Los músculos humanos almacenan una gran cantidad de glucógeno (un tipo de carbohidrato) y cada gramo de glucógeno almacena aproximadamente 3 gramos de agua. Sin embargo, la mayoría de la gente no necesita reservas de energía tan grandes. Reduzca la ingesta de alimentos ricos en almidón como bagels, pastas, pretzels, etc. , ayudará a reducir el exceso de reservas de "combustible líquido" en el cuerpo.
7. Come frijoles con destreza. Aunque las legumbres son ricas en proteínas, los frijoles, el repollo, la col rizada, etc. Puede producir una gran cantidad de gases en el tracto gastrointestinal. Si quieres comer frijoles, déjalos en remojo durante la noche para evitar gases.
8. Más actividades. Camine durante al menos 5 minutos después de las comidas para acelerar los latidos del corazón y la respiración, estimular la contracción natural de los músculos intestinales, ayudar a liberar el aire atrapado en el tracto gastrointestinal, reducir la presión en el tracto gastrointestinal, acelerar la digestión y prevenir el estreñimiento y la hinchazón.
9. Bebe más agua. Si no ingiere suficientes líquidos y orina menos, los desechos se acumularán lentamente en su cuerpo. Por tanto, es necesario añadir suficiente agua para eliminar la hinchazón abdominal y favorecer el metabolismo humano.
10. Evita las bebidas ácidas. El café, el té, los jugos y el alcohol son bebidas muy ácidas que pueden irritar el tracto gastrointestinal y provocar hinchazón.
11. Come más plátanos. Cuando la proporción de potasio y sodio en el cuerpo está desequilibrada, se puede acumular un exceso de agua y provocar hinchazón. Comiendo más plátanos, patatas, espinacas, etc. El aumento de los niveles de potasio en el cuerpo puede reducir los niveles de sodio, lo que ayuda al cuerpo a reducir el exceso de agua y lograr una reducción de la cintura.