Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¿Cómo se ejercitan los niños en fitness (tipo modelo) para lograr un efecto de modelado corporal más perfecto? Si quieres buenos resultados y resultados rápidos, lo mejor es acudir a un gimnasio con equipamiento profesional y asesoramiento de entrenadores. Si quieres ser rápido y efectivo, tienes que ir al gimnasio a practicar. 1. Las áreas clave de entrenamiento del press de banca con barra son: pectoral mayor, músculos deltoides y tríceps braquial. La gran mayoría de culturistas campeones utilizan las flexiones y flexiones como los mejores ejercicios para ejercitar la parte superior del cuerpo. b. Posición inicial: Acuéstese boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sostenga la barra con las palmas hacia arriba, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, y sostenga la barra sobre su pecho con los brazos estirados. c. Proceso de acción: abra los dos brazos rectos hacia ambos lados, doble lentamente los brazos y deje caer la barra verticalmente hasta que toque el pecho (aproximadamente por encima de la línea del pezón). Luego empújelo a la posición abierta y siéntese. d. Puntos de entrenamiento: No arquees la espalda y los glúteos, y no contengas la respiración. Esto hará que los músculos pierdan el control y es muy peligroso. 2. El press de banca con mancuernas se centra en las partes de entrenamiento: pectoral mayor, músculos deltoides y tríceps braquial. b. Posición inicial: Acuéstese boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sostenga la mancuerna con las palmas hacia arriba. c. Proceso de acción: abra los dos brazos rectos hacia ambos lados, doble lentamente los brazos y deje caer la mancuerna verticalmente. Cuando alcance su posición más baja, realiza flexiones y exhala mientras haces lagartijas. Luego empújelo a la posición abierta y siéntese. d. Puntos de entrenamiento: No arquees la espalda y los glúteos, y no contengas la respiración. Esto hará que los músculos pierdan el control y es muy peligroso. 3. Las partes clave del entrenamiento del pájaro acostado con mancuernas son: los músculos pectoral mayor y deltoides. b. Posición inicial: Acuéstese boca arriba en un banco plano, sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, empuje hacia arriba hasta que los brazos queden rectos y apoyados sobre el pecho. c. Proceso de acción: deje caer dos mancuernas de mano paralelas a ambos lados, doble ligeramente los codos, hasta que los músculos de ambos lados del pecho se sientan completamente estirados y la parte superior de los brazos caiga al nivel debajo de los hombros. Mientras bajan las mancuernas, respire profundamente. Exhala mientras sostienes la campana y la levantas nuevamente. d. Puntos de entrenamiento: Deje caer las mancuernas hacia ambos lados. Si los brazos están rectos, será difícil que los músculos del pecho se sientan estirados y contraídos. 4. Las partes clave del entrenamiento del press de banca con barra superior son la parte superior del pectoral mayor, seguida por los dedos deltoides y el tríceps braquial. b. Posición inicial: Acuéstese boca arriba en un banco inclinado hacia arriba entre 35 y 45 grados. c. Proceso de acción: la distancia entre las manos es ligeramente más ancha que los hombros y la barra se sostiene con los brazos rectos por encima de los hombros. Inhale mientras desciende por encima del pecho (cerca de la clavícula). Cuando la barra golpee tu pecho, empuja hacia arriba y exhala mientras empujas hacia arriba. d. Puntos de entrenamiento: Generalmente utilice un agarre amplio y baje la barra a la altura de la clavícula. Este método fortalece los músculos del pecho. 5. Las partes clave del entrenamiento del press de banca inclinado con mancuernas son: la parte superior del pectoral mayor, seguida de los dedos deltoides y el tríceps braquial. b. Posición inicial: Acuéstese boca arriba en un banco inclinado hacia arriba entre 35 y 45 grados. c. Proceso de acción: Sostenga las mancuernas directamente sobre los hombros con ambos brazos. Inhale mientras desciende por encima del pecho (cerca de la clavícula). Cuando llegues al punto más bajo, haz flexiones y exhala mientras haces lagartijas. d. Puntos de entrenamiento: Durante el proceso de entrenamiento, concentre la fuerza principal en el músculo pectoral mayor para que el músculo pectoral mayor esté siempre en estado de tensión. El tríceps braquial sirve como suplemento secundario para la fuerza. 6. Las partes clave del entrenamiento del pájaro con mancuernas inclinadas son: la parte superior del pecho y los músculos deltoides. b. Posición inicial: Acuéstese boca arriba en un banco inclinado, sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y empuje hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. c. Proceso de acción: deje caer las dos mancuernas de mano paralelas a ambos lados, con los codos ligeramente doblados, y los músculos de ambos lados del pecho se sentirán completamente estirados cuando las mancuernas caigan. Mientras bajan las mancuernas, respire profundamente. Exhala mientras sostienes la campana y la levantas nuevamente. d. Puntos de entrenamiento: si las mancuernas caen hacia ambos lados y los brazos están estirados, es difícil que los músculos del pecho sientan el estiramiento y la contracción muscular. 7. El área clave de entrenamiento de las barras paralelas es la parte inferior del pectoral mayor, seguida del tríceps y los músculos deltoides. b. Posición inicial: La distancia entre los postes es mejor que la de los hombros. Sostenga el poste con ambas manos como soporte para el brazo recto, levante el pecho y contraiga el abdomen, mantenga las piernas juntas, estírese y relájese. c. Brazada excesiva: exhale, doble los codos y los brazos y baje el cuerpo hasta que los brazos estén doblados a su posición más baja. Su cabeza debe estar hacia adelante y sus codos deben estar en abducción para estirar completamente los músculos pectorales mayores. Inhale inmediatamente, utilice la contracción repentina de los músculos pectorales mayores para sostener los brazos y levante el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos cuando la parte superior de los brazos supere la posición horizontal de la barra, las caderas deben estar ligeramente retraídas y el torso; debe estar en una postura de "inclinarse hacia abajo y con el pecho hacia arriba". Cuando se estira el brazo, el músculo pectoral mayor se contrae completamente. Repita el ejercicio. d. Puntos de entrenamiento: los movimientos deben realizarse lentamente y no utilizar vibraciones corporales para ayudar a completar los movimientos rápidamente; levantar el pecho, levantar la cabeza, apretar el abdomen y no encoger los hombros en orden; Para aumentar la intensidad del entrenamiento, se pueden realizar ejercicios con pesas en la cintura. 8. Preste atención al alto contenido de proteínas y grasas en su dieta.