¿Qué comes para adelgazar? ¿Qué tipo de ejercicio haces para adelgazar?
1. ¿Qué comes para adelgazar?
1. Frijoles
Los frijoles son una fuente importante de proteínas. Los frijoles no sólo son baratos, sino que también son versátiles. Los frijoles tienen un alto contenido de fibra y se digieren lentamente, lo que significa que te sientes lleno por más tiempo, lo que puede impedirte comer más alimentos.
2. Sopa
Bebe una taza de sopa antes de comer y es posible que comas menos. No importa si es sopa espesa o sopa común, siempre y cuando sea principalmente sopa clara. Debes mantener el consumo de sopa entre 100 y 150 calorías, así que omite la crema y la mantequilla.
3. Chocolate Negro
¿Quieres disfrutar de un snack de chocolate entre horas? Puedes tomar uno o dos trozos pequeños de chocolate amargo. En un estudio, los adictos al chocolate que comieron chocolate amargo comieron pizza 15 horas menos más tarde que aquellos que comieron chocolate con leche. Porque el chocolate amargo puede suprimir el apetito hasta cierto punto.
4. Puré de verduras
En tu dieta diaria puedes añadir más verduras para disfrutar de este alimento y al mismo tiempo reducir el aporte calórico. Cuando investigadores de la Universidad de Pensilvania añadieron coliflor y calabacín a los macarrones con queso, a la gente pareció gustarle por igual. Pero de esta forma consumen menos de 200-350 calorías.
5. Huevos y Salchichas
Un desayuno rico en proteínas puede ayudarte a resistir la tentación de los snacks. Al estudiar a un grupo de mujeres jóvenes obesas, aquellas que comían 35 gramos de proteína al comienzo del día tenían probabilidades de sentirse más llenas que tú. La mujer tomó un desayuno de 350 calorías a base de huevos y hamburguesas de salchicha de ternera. Los efectos de este desayuno rico en proteínas duran hasta la noche. La mujer comía menos alimentos grasos y azucarados que quienes desayunaban cereales.
6. Nueces
Las investigaciones muestran que cuando las personas comen nueces, automáticamente comen menos nueces en el futuro.
7. Apple Inc.
Come una manzana directamente sin usar jugo o puré de manzana. Porque las frutas que se comen crudas tienen más fibra y el acto de masticarla le indica al cerebro que has comido algo sustancial.
8. Yogur
Un estudio de Harvard siguió a más de 120.000 personas durante una década o más. Las investigaciones muestran que el yogur está más estrechamente relacionado con la pérdida de peso. El yogur es bueno para adelgazar la cintura.
La dieta debería ser la forma más científica de perder peso. Puedes intentarlo. Podrás disfrutar de una comida deliciosa y perder peso.
2. ¿Qué tipo de ejercicio haces para adelgazar?
1. Natación
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal.
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
2. Trotar
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
3. Carrera a velocidad variable
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Descubrí que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa.
Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido a corto plazo y a gran escala, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasa es el factor principal.
4. Saltar
Hablando de saltar, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a comprender el efecto mágico de saltar.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
5. Sube las escaleras
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores. Salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.