¿Qué necesito para prepararme para andar en bicicleta por primera vez?
¿Qué necesitas preparar para montar en bicicleta por primera vez? El ciclismo puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo, y un estado de plenitud es más propicio para que afrontemos la vida de forma activa. A mucha gente le gusta andar en bicicleta. ¡A continuación, compartiré contigo lo que necesitamos para prepararnos para andar en bicicleta por primera vez!
Qué preparar para andar en bicicleta por primera vez 1
Montar en bicicleta por primera vez
Los jóvenes amantes del deporte a veces van con sus amigos los fines de semana para disfrutar de hermosos paisajes lugar para andar en bicicleta. Pero si te invitan, no podrás viajar. Al andar en bicicleta por primera vez, debes aprender las siguientes habilidades:
Consejo 1: Mantén un buen equilibrio. Al principio, no se apresure a subir al coche. Empujar la bicicleta por la carretera para encontrar el equilibrio. Cuando pueda empujar el carrito suavemente sin balancear la parte delantera del carrito de lado a lado y evitar obstáculos suavemente, aprenda el siguiente truco.
Consejo 2: Encuentra la sensación de montar en bicicleta. Después de subir al auto, sostenga el manillar con ambas manos, pero no demasiado fuerte, y luego use los pies para mover el suelo para impulsar el auto hacia adelante, tratando de mantener el equilibrio del auto. Si siente que puede manejar el manillar con suavidad y controlar el equilibrio de la bicicleta, ponga un pie en el pedal y prepárese para montar.
Consejo 3: Ejercicios de pedaleo. Primero levante el sillín a la altura adecuada y luego atornille los pedales a las bielas. Luego gira el pie derecho hacia arriba, inclínate ligeramente hacia adelante, luego toca el suelo con el pie izquierdo y comienza a pedalear con el pie derecho. Luego empuja también tu pie derecho y comienza a girar los pedales de manera uniforme con ambos pies.
¿Qué necesitas preparar para montar en bicicleta por primera vez?
A la hora de montar en bicicleta por primera vez, aún es necesario preparar algún equipamiento básico. Si conduces sin preparación, es mejor no hacerlo durante demasiado tiempo, ya que afectará tu salud. ¿Qué necesitas para prepararte para andar en bicicleta por primera vez?
En primer lugar es necesario preparar un casco de ciclismo, porque andar en bicicleta es riesgoso, especialmente la primera vez. Si se cae accidentalmente, un objeto duro en el suelo le golpeará la cabeza y le provocará lesiones.
En segundo lugar, es necesario preparar ropa de montar. No existen restricciones estrictas en cuanto a la ropa, pero es mejor usar ropa holgada, transpirable y que absorba el sudor al montar. Si eres mujer, intenta no usar jeans ni faldas ajustadas.
En tercer lugar, si decides montar en bicicleta por primera vez en verano, debes comprar gafas. La función principal de las gafas es bloquear la luz del sol y la arena. Si el viento y la arena te entran en los ojos y no puedes montar, es fácil que la gente pierda el equilibrio debido al pánico. Además, la deslumbrante luz del sol dificultará ver a las personas que aparecen de repente frente a ti.
Finalmente, debes prepararte para montar las luces. Por la noche estaba muy oscuro. Si no enciende las luces, es fácil que el vehículo que va delante lo ignore y lo golpee accidentalmente. Además, andar en bicicleta con las luces encendidas por la noche te ayudará a ver claramente lo que tienes delante y te ayudará a evitar obstáculos con habilidad.
¿Dónde montaste en bicicleta por primera vez?
Montar en bicicleta es algo muy relajante y divertido. Si quieres andar en bicicleta, toma tu equipo, encuentra el lugar correcto y comienza a andar. Si es la primera vez que andas en bicicleta, ¿dónde deberías hacerlo? Es posible que desee continuar leyendo a continuación.
1. Los senderos arbolados del parque
El parque tiene un entorno hermoso y poca gente. A diferencia de las carreteras principales donde la gente va y viene, es menos probable que ocurran accidentes. . Además, los senderos arbolados del parque son planos, lo que lo convierte en un lugar ideal para tu primer paseo en bicicleta. Al andar en bicicleta, estar en contacto con la naturaleza y disfrutar del agradable paisaje también te hará sentir mejor, lo que será de gran ayuda para eliminar el nerviosismo de andar en bicicleta por primera vez.
2. Carreteras rurales
Las carreteras rurales tienen menos coches y menos personas. Son diferentes de los entornos urbanos y son más adecuadas para la bicicleta. Pero cabe señalar que no debes optar por circular por caminos llenos de baches. Debes buscar caminos planos de cemento. Al andar en bicicleta, entrar en contacto con el campo y alejarse del bullicio de la ciudad puede brindarte tranquilidad.
3. Carril bici
Si no tienes tiempo para circular por un parque o por el campo, puedes optar por circular por un carril bici especialmente diseñado en la ciudad para la primera vez. Debido a que está dedicada, la superficie de la carretera es más adecuada para el ciclismo. Hay muchos ciclistas en la vía y los peatones y vehículos que pasan son más pequeños. Sin embargo, algunas pistas especiales requieren tarifas, por lo que debes elegir el lugar correcto al viajar.
¿Qué debes hacer si te caes por primera vez mientras andas en bicicleta?
Al montar en bicicleta por primera vez, muchas personas se caen y se lesionan. Algunas personas también dicen que les da vergüenza decir que pueden andar en bicicleta sin caerse del auto. Pero las caídas y el sangrado también pueden ser dolorosos. Lo mejor es tratar la herida inmediatamente. ¿Qué hacer si te caes y te lesionas mientras andas en bicicleta por primera vez? Es posible que desee continuar leyendo a continuación.
1. Enjuagar la herida con agua limpia.
Si llevas agua mineral contigo cuando andas en bicicleta, puedes utilizar el agua mineral para enjuagar la herida. Al lavarse, trate de no verter agua directamente sobre la herida. Utilice un paño seco o una toalla de papel para limpiar el sedimento de la superficie bucal. Luego vaya a una farmacia cercana lo antes posible para comprar hisopos de algodón y medicamentos para aplicar en la herida. herida.
2. Desinfectar con peróxido de hidrógeno
Las heridas generales se pueden desinfectar con peróxido de hidrógeno. Recuerda que al aplicar peróxido de hidrógeno, quedarán burbujas en la superficie de la herida. No tengas prisa por limpiarlo, espera un rato. Y cabe destacar que debes aplicarlo varias veces y tratar de que no aparezcan burbujas en la herida.
3. Aplicar yodóforo
También puedes aplicar yodóforo sobre la herida, porque el yodo tiene el efecto de esterilización y desinfección. Al aplicar, intente aplicar un poco de piel alrededor de la herida para evitar infecciones bacterianas e inflamación. Al mismo tiempo, aplique yodóforo para mantener la herida seca.
4. Humedecer la herida con Rivanol.
Si la herida es profunda, la cantidad de sangrado es grande y ha supurado o supurado, se puede verter Rivanol (xantato) sobre la gasa, humedecerla sobre la herida cicatrizada y esperar 20 minutos. Cámbialo de nuevo. Generalmente humedecer dos veces al día hasta que desaparezca la supuración.
Cosas a tener en cuenta al andar en bicicleta por primera vez
El ciclismo es un ejercicio aeróbico que tiene ciertos efectos en la mejora del corazón y los pulmones, la prevención y el tratamiento de enfermedades cardíacas y la pérdida de peso. . Sin embargo, es peligroso andar en bicicleta por primera vez, por lo que conviene conocer las precauciones con antelación. ¿A qué debes prestar atención al andar en bicicleta? Los siguientes marcadores de velocidad de las 5 en punto:
1. Es mejor hacer un plan para su primer viaje, como la ruta y el tiempo del viaje. Es mejor no viajar cuando esté de mal humor, de lo contrario podría verse afectado por varios factores externos durante el viaje, causando. el viaje al fracaso.
2. Encuentra a alguien que conozcas para que te acompañe. Las personas que no saben andar en bicicleta es mejor que busquen a alguien que sepa andar en bicicleta para que los guíe, a fin de garantizar la seguridad. Además, viajar con alguien que conozco me hace sentir más cómodo y puedo avanzar con valentía. Si de repente te encuentras con un obstáculo, un conocido también puede recordarte que frenes o gires el coche para evitar el obstáculo. Además, en caso de accidente, conocidos podrán cuidar de ti.
3. Controla tu velocidad cuando vayas cuesta abajo. Después de subir una colina, la gente estará muy cansada. Si hay un camino cuesta abajo repentino más adelante, intente reducir la velocidad tanto como sea posible, porque la velocidad cuesta abajo ya es muy rápida, por lo que no es necesario pisar el acelerador. Así que frenar adecuadamente y controlar la velocidad puede mantener todo bajo control.
4. Intenta no ponerte al día por la noche. Debido a las malas condiciones de la carretera por la noche, aquellos que no saben andar en bicicleta no deben andar por mucho tiempo por la noche e intentar cambiar su horario de andar a la mañana.
5. Está prohibido andar en bicicleta después de beber. Andar en bicicleta después de beber es muy peligroso, al igual que conducir bajo los efectos del alcohol. Si golpeas accidentalmente a alguien, provocarás una tragedia. Por eso se recomienda a los ciclistas primerizos que no beban alcohol.
¿Qué necesitas para prepararte para montar en bicicleta por primera vez? 2. Tres puntos claves para que los principiantes aprendan a andar en bicicleta.
Primero, superar los problemas psicológicos
Esto es muy importante, y tiene dos vertientes. Primero, debes tener suficiente coraje. Cuando aprendes a andar en bicicleta por primera vez, definitivamente te caerás con frecuencia. Debes tener el espíritu para no tener miedo de caer. Si tienes el coraje de caer desde allí, desde allí tienes que levantarte.
Además, debes tener el espíritu de no tener miedo al bochorno. Es posible que se sienta humillado por seguir cayendo mientras aprende, o incluso pensar en darse por vencido. Deberías aprenderlo "descaradamente".
En segundo lugar, mantén el equilibrio
La razón por la que te caes cuando aprendes a andar en bicicleta es porque no puedes mantener el equilibrio, por lo que pierdes el centro de gravedad y caes al suelo. Por lo tanto, siempre debes mantener tu cuerpo equilibrado durante el proceso de aprendizaje. Cuando esté sentado en el asiento de la bicicleta, ajuste la cintura y los hombros y sujete firmemente las asas con ambas manos.
Cuando empieces a montar, coloca un pie en un pedal y luego, lentamente, coloca el otro pie en el otro pedal. Comencé a pedalear la bicicleta lentamente, prestando atención a mantener el equilibrio, pero como a los principiantes les resultaba difícil mantener el equilibrio, había personas detrás para ayudarme.
En tercer lugar, selección y ajuste de la bicicleta.
Cuando un principiante aprende a andar en bicicleta, no se recomienda utilizar una bicicleta de carretera inmediatamente. Si tienes una bicicleta normal en casa, puedes aprender a montar en ella primero.
Si tu coche es de carretera, deberás poner la marcha en punto muerto y arreglarla. Será más fácil conducir de esta manera y, una vez que lo domines, podrás controlarlo cambiando de marcha.
Precauciones al montar en días lluviosos
1. Si quieres montar en bicicleta con mal tiempo, asegúrate de revisar cuidadosamente el equipo de conducción para días lluviosos con antelación.
En primer lugar, es mejor elegir un impermeable de colores brillantes, que no solo pueda prevenir la lluvia, sino que también actúe como una advertencia de seguridad, facilitando que otros lo noten y aumentando la seguridad al conducir. Lo mejor es elegir guantes de ciclismo antideslizantes.
Si es necesario, puedes instalar una linterna en la parte delantera del coche para poder ver claramente la ruta bajo la lluvia (pero no durante truenos y relámpagos). También es necesario preparar botas de lluvia, gafas impermeables, mochila impermeable, chubasquero de plástico, luces de bicicleta, casco con llanta, etc.
2. Elija neumáticos de bicicleta con ranuras rugosas en la superficie, porque las ranuras en la superficie están diseñadas para drenaje, barro y piedras. Cuanto más anchas sean las ranuras en la superficie del neumático, más fuerte será la fricción, lo que significa mayor capacidad todoterreno.
3. Si llueve mientras conduces, no entierres la cabeza rápidamente. Porque durante una tormenta, cuanto mayor es la zancada del cuerpo y mayor es la tensión, más fácil es herir a alguien.
Busque rápidamente un lugar seguro para refugiarse de la lluvia y evite refugiarse debajo de un árbol grande para evitar que le caiga un rayo. Tampoco es adecuado para protegerse de la lluvia en lugares relativamente altos o en casas de hierro sin conexión a tierra para evitar la caída de rayos.
4. El agarre de los neumáticos se reducirá en tiempo lluvioso. Preste atención a reducir la velocidad al conducir, especialmente en tramos cuesta abajo.
5. Al conducir en días lluviosos, la respuesta de frenado también se verá debilitada. Es mejor reducir la velocidad temprano pero no frenar repentinamente. Porque esto hará que las ruedas patinen y pierdan el equilibrio.
6. En los días de lluvia, las carreteras están embarradas y resbaladizas. Debes concentrarte más en la conducción y estar preparado para afrontar emergencias en cualquier momento. La velocidad en bicicleta es más lenta que en condiciones climáticas normales, así que bájese de la bicicleta temprano si es necesario.
7. El camino está resbaladizo en los días de lluvia, así que tenga cuidado de evitar lugares propensos a resbalarse. Como pozos de barro, pendientes de bajada, curvas, etc. Tenga cuidado con los charcos al costado del camino
8 Mantenga una buena visión y concéntrese en el camino que tiene por delante. Camine despacio, tenga cuidado, mire a su alrededor, tenga cuidado con los peatones y evite atropellar a las personas.
9. Mantenga una distancia segura con el vehículo de delante para evitar tropezar debido a un accidente por derrape del vehículo de delante. No sólo aumenta la visibilidad de la bicicleta, sino que también mejora la seguridad de conducción.
10. Cámbiate de ropa a tiempo después de llegar al destino para evitar resfriarte, y lo mejor es beber más bebidas calientes.
Sentido común ciclista: zonas restringidas a la entrada de ciclistas por error.
Casi el 99% de los chinos saben andar en bicicleta. Pero poder andar en bicicleta no significa poder hacerlo para hacer ejercicio. Si se observa con atención, no es difícil encontrar algunos malentendidos al montar a caballo.
Mito 1: Postura
Una postura de conducción incorrecta no solo afecta el efecto del ejercicio, sino que también daña fácilmente el cuerpo. Por ejemplo, apuntar con las piernas hacia afuera, asentir e inclinarse son posturas incorrectas.
La postura correcta es inclinarse ligeramente hacia adelante, estirar los brazos y contraer el abdomen. Utilice la respiración abdominal, con las piernas paralelas al travesaño del coche y las rodillas y caderas coordinadas. Presta atención a tu ritmo de conducción.
Mito 2: Acción
Generalmente se cree que el llamado pedalear significa bajar del vehículo y girar el volante. De hecho, un pedaleo correcto debe incluir cuatro movimientos consecutivos: dar un paso, tirar, levantar y empujar.
Primero pisa las plantas de los pies, luego contrae y tira las pantorrillas hacia atrás, luego levántalas y finalmente empuja hacia adelante, completando así un ciclo de pedaleo. Pedalear a ese ritmo no sólo puede ahorrar energía sino también aumentar la velocidad.
Mito 3: Velocidad
Muchos jóvenes están ansiosos por viajar lejos y rápido, como recorrer 50 kilómetros a la vez en lugar de recorrer largas distancias. Solo buscan velocidad y potencia en el. forma. En realidad, esto es muy perjudicial para el cuerpo. En casos severos, habrá acumulación de agua en las rodillas. El volumen, la frecuencia y la intensidad son los tres principios principales del ejercicio.
Se recomienda que los principiantes encuentren primero la frecuencia adecuada y luego aumenten la cantidad de ejercicio. La persona promedio pedalea entre 60 y 80 veces por minuto. Cada recorrido requiere al menos 20 minutos de calentamiento de alta frecuencia y baja velocidad (es decir, más vueltas con menos esfuerzo) para permitir que el cuerpo sude ligeramente.
No apto para personas que realizan largos recorridos en bicicleta.
1. Las personas con enfermedades cardíacas deben evitar realizar cualquier ejercicio extenuante, como baloncesto, fútbol, tenis de mesa, bádminton, correr, escalar montañas, etc. , y el ciclismo está dentro del ámbito del ejercicio extenuante. Cuando estas personas realizan ejercicio extenuante, aumentarán la carga sobre su corazón y sufrirán dolores inesperados, lo que los hace muy propensos a sufrir accidentes en bicicleta.
2. Las personas con presión arterial alta corren el riesgo de sufrir una hemorragia cerebral repentina cuando andan en bicicleta, especialmente a altas velocidades.
3. Las personas con epilepsia correrán un gran peligro si se enferman repentinamente mientras andan en bicicleta.
4. Las personas que han sido sometidas a una cirugía cerebral pueden sufrir epilepsia.
5. Las personas con vasculitis obliterativa pueden experimentar dolor en las piernas (principalmente en las pantorrillas y los dedos de los pies) durante el ciclismo prolongado. Si esto sucede, caminar puede resultar difícil.
6. Debido a la inflexibilidad de las mujeres embarazadas, existen grandes riesgos de seguridad durante la conducción.
Tratamiento del dolor y las molestias durante el ciclismo
El tendón de Aquiles
está situado en la parte posterior del tobillo y conecta los músculos peroneos con el talón. El dolor en esta zona puede indicar un problema de pedaleo o una altura inadecuada del sillín. Esto se puede solucionar cambiando la posición del pedal y reajustando la altura del sillín.
Tobillo
Las afecciones anteriores también pueden causar dolor en el tobillo, que también puede ser causado por el pie plano. Si tienes pie plano, puedes poner unas almohadillas de plástico en tus zapatos para solucionar el problema. Otra posibilidad es que la manivela o el eje del pedal estén doblados.
Trabajar duro
Suele deberse a una postura de conducción incorrecta. La postura correcta para montar debe ser con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y la espalda ligeramente arqueada, no desplomada ni recta hacia abajo. De esta manera no te lastimarás la espalda cuando el camino esté lleno de baches.
Si se trata de una postura colapsada hacia abajo, se colapsará aún más durante los golpes, y la columna quedará excesivamente desalineada, provocando dolor en la espalda. Si la postura es recta, la columna se apretará entre sí, provocando dolor cuando se produzcan golpes.
Pies
Las molestias en los pies suelen estar provocadas por los zapatos y los calcetines. Las suelas demasiado blandas ejercerán demasiada presión sobre los pies. Además, una relación de transmisión demasiado alta obligará al ciclista a pedalear con mucha fuerza, lo que también puede provocar dolor en el pie. Por lo tanto, es mejor comprar un par de zapatillas de ciclismo de suela dura o usar un par de zapatos de suela dura y gruesa con calcetines adecuados.
Manos y muñecas
Los dedos se adormecerán después de montar durante mucho tiempo. Los caminos en mal estado también pueden afectar sus palmas y muñecas. Debes cambiar frecuentemente tu posición de agarre y mover tus manos y muñecas. Además, usar guantes y muñequeras mientras se conduce es muy beneficioso. Se recomienda instalar un par de manijas (o manijas) de bocina grandes para permitir que las manos y las muñecas descansen durante la conducción.
Rodillas
Existen varias causas principales del dolor de rodilla. La fuerza es demasiado fuerte, la relación de transmisión es demasiado alta, el sillín está demasiado bajo y las piernas tiemblan de un lado a otro al pedalear. Corregir estos síntomas los reducirá o eliminará.
Hombros
Las molestias en los hombros se deben principalmente a manillares demasiado bajos o demasiado estrechos. Al ajustar la altura del sillín, también debe ajustar la altura del mango.
¿Qué debo hacer si tengo calambres mientras ando en bicicleta?
Los calambres son uno de los accidentes más comunes en el ciclismo, especialmente cuando se va rápido. ¿Qué debo hacer si ocurre tal problema? Permítanos resolver este problema por usted. Una vez que sientas las señales, deberás reducir la velocidad y bajarte del coche lo antes posible. No entrar en pánico. Siga estos pasos para administrar primeros auxilios.
Dedos
Primero cierra el puño con la mano acalambrada, luego estírala y ábrela, y repite esta acción hasta que se recupere.
Palmas
Junta las palmas, dobla las palmas acalambradas hacia atrás, luego suéltalas y repite la acción hasta recuperarte.
Brazo
Primero cierra el puño con la mano acalambrada, luego dobla el antebrazo hasta el hombro, luego estira el brazo y la palma, y repite la acción hasta la recuperación.
Dedos de los pies
Sujeta el dedo acalambrado con las manos, tira de él hacia atrás y repite la acción hasta que sane.
Pantorrilla
Utiliza una mano para sostener el dedo acalambrado, tira de él con fuerza hacia atrás y presiona la rodilla hacia abajo con la otra mano para enderezar la pierna. Repite la acción hasta la recuperación.
Muslos
Dobla los muslos y las rodillas hacia la parte delantera del abdomen, abrázalos con ambas manos, luego suelta y estira las piernas, repite la acción hasta recuperarte.