¿Cuáles son algunos consejos para mantenerse saludable en invierno?

Después del comienzo del invierno, significa que el invierno ha llegado oficialmente. En este momento, el metabolismo humano también se encuentra en un nivel relativamente lento, por lo que se debe prestar atención al cuidado de la salud. . Entonces, ¿a qué deberías prestarle atención? Sígueme a continuación para saber más.

Consejos para mantenerse saludable en invierno

Consejos para mantenerse saludable en invierno 1. Sonríe más

Las cinco emociones de alegría, ira, pensamiento, preocupación, miedo y tristeza Fácil de dañar los pulmones. Por lo tanto, la preservación de la salud en invierno debe alinear nuestros sistemas cardiopulmonar y respiratorio con el Qi astringente del otoño, para nutrir los pulmones con risa. La risa no sólo hace que las personas se sientan bien, sino que también mantiene a raya el fuego del corazón y mantiene la energía del corazón en un estado suave, lo cual es bueno para nutrir los pulmones.

Sonreír con frecuencia puede expandir el pecho y aumentar la capacidad pulmonar. Especialmente cuando hace ejercicio temprano en la mañana, si puede reírse de buena gana, sus pulmones pueden inhalar suficiente oxígeno de la naturaleza, liberar dióxido de carbono, acelerar la circulación sanguínea, logrando así la armonía del qi y la sangre en el corazón, los pulmones y los órganos internos, y manteniendo la salud de las personas. emociones estables. La risa puede curar enfermedades y mantenerte en forma, pero debe hacerse con moderación. La risa excesiva y desequilibrada es perjudicial para el corazón y los pulmones, y también puede dañar el Qi.

Consejos sobre cuidados de la salud al inicio del invierno 2. Acuéstate temprano

Después del inicio del invierno los cuidados de la salud se deben realizar según las características del invierno. Entre las muchas formas de mantener la salud, la más económica puede llamarse "dormir". En primer lugar, asegúrese de dormir lo suficiente. Para los adultos, lo mejor es garantizar 8 horas de sueño todos los días. Si no hay suficiente tiempo para dormir por la noche, recupere entre media hora y una hora al mediodía. Dormir lo suficiente puede restaurar eficazmente la fuerza física, nutrir el yin y fortalecer la vitalidad, lo que favorece la ocultación de la energía yang y la acumulación de yin y líquido en invierno.

La medicina tradicional china cree que el invierno rige la recolección, por lo que es recomendable acostarse temprano y levantarse tarde en marzo, prestando atención a nutrir el yin se obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Se recomienda que el tiempo de sueño no supere las 12 horas todos los días. Debido a que "Yin Qi" alcanza su posición más fuerte en este momento, después de las 12 en punto, Yin Qi comienza a disminuir y Yang Qi aumenta lentamente. La medicina tradicional china siempre ha enfatizado "la unidad de la naturaleza y el hombre", calmando el yin y nutriendo el yin. Por lo tanto, en el proceso diario del flujo y reflujo del yin y el yang, acostarse antes de las 12 en punto es la mejor manera de nutrir el yin. La colcha debe estar cálida y suave al dormir.

Consejos para mantenerse saludable en invierno 3. Utiliza menos sal

El clima seco es más perjudicial para el sistema respiratorio y puede inducir fácilmente infecciones del tracto respiratorio superior. Si el contenido de sal en la dieta es demasiado alto, se reducirá la secreción de saliva, lo que facilitará la supervivencia de diversas bacterias en el tracto respiratorio superior. Una dieta rica en sal también puede reducir la resistencia de la mucosa a las enfermedades, permitiendo que las bacterias y los virus se aprovechen de ella e induzcan inflamación. Por tanto, se debe prestar más atención a la restricción de sal en invierno.

En la vida diaria, “demasiada sal provocará pérdida”, por lo que debemos controlar la cantidad de sal en la mesa. La ingesta diaria de sal por persona debe ser inferior a 6 gramos por botella de cerveza, unos 6 gramos de sal por botella de cerveza. Al mismo tiempo, puede utilizar vinagre, pasta de sésamo, curry, vino para cocinar, especias, etc. sazone, además de ajo, jengibre, cebolla, pimiento, etc. para condimentar.

Consejos de salud en invierno 4. Come "algunas" frutas

Las frutas ácidas y dulces suelen ser ricas en vitaminas C y E, que pueden hidratar la piel. La vitamina C puede promover la síntesis de colágeno y hacer que la piel esté húmeda y delicada. La vitamina E es un antioxidante eficaz que puede promover el metabolismo corporal, mejorar la circulación sanguínea en la piel y mejorar la vitalidad de las células, como el kiwi, el espino, la manzana, la pera y los cítricos. frutas espera. Además, las frutas ácidas también contienen ácido tánico, ácidos orgánicos, celulosa y otras sustancias que pueden inhibir la secreción de jugos digestivos y acelerar la peristalsis gastrointestinal. Comer un tipo de fruta al día en invierno es una opción ideal para hidratar e hidratar los pulmones. .

Consejos para el cuidado de la salud en invierno 5. Tome "algunos" suplementos

"Suplementos de invierno", muchas personas elegirán suplementos cárnicos con mayor contenido calórico, como pollo, pato y oveja. De hecho, esto no es adecuado para todos. Los alimentos calientes como el rábano guisado con carne de cordero y perro son adecuados para jóvenes y niños sanos, pero para adultos con constitución de calor húmedo, constitución de fuego de hígado y flema. Constitución, comer más carne, especialmente aquellos con constitución caliente y seca, no es adecuado para todos. La carne de perro puede causar síntomas como hemorragias nasales, llagas en la boca y la lengua e irritabilidad.

Los cuidados sanitarios en invierno deben complementarse científicamente. Los físicos de las personas son diferentes y el enfoque de la suplementación también es diferente. En términos generales, es solo para complementar lo que falta. Por ejemplo, para la deficiencia de qi, se pueden comer maní, azufaifo y ñame; para la deficiencia de yang, se pueden comer nueces, puerros, carne de perro y cordero; para la deficiencia de yin, se pueden comer peras, hongos y manitas de cerdo. Los expertos recuerdan que los cuidados de salud en invierno deben ser específicos y "complementados". Si no está seguro de su propia constitución, lo mejor es tomar suplementos bajo la supervisión de un médico.

Consejos de salud en invierno 6. "Más" agua

En la superficie, aunque el cuerpo humano suda menos en invierno, debido a la evaporación del líquido tisular a través del panel, los adultos pierden una Mucha agua todos los días. Unos 600 ml de agua. Incluyendo el agua perdida por la defecación, el cuerpo humano excreta aproximadamente 2500 ml de agua al día. Por lo tanto, incluso en invierno, la gente no debe beber menos de 2500 ml de agua al día.

De hecho, a la hora de beber agua, además de beber suficiente, también es necesario beber agua de buena calidad para proteger realmente nuestra salud. ¿Qué constituye buena agua? Primero, el agua buena debe ser segura. En segundo lugar, el agua buena sabe mejor. Por último, el agua buena debe ser fresca.

Precauciones para el cuidado de la salud en invierno

1. Mantener la espalda caliente puede ayudar a almacenar Yang Qi.

El cuidado de la salud en invierno requiere una mente tranquila, un espíritu alegre y optimista. , uso racional del cerebro y mentalidad de buena salud. Para proteger el Yang Qi, evite el consumo excesivo de sangre. Debe ser regular en su rutina diaria, acostarse temprano y levantarse tarde, asegurarse de dormir lo suficiente, evitar el esfuerzo excesivo y mantener la espalda caliente para ayudar a ocultar el Yang Qi. Al mismo tiempo, también conviene realizar ejercicio moderado, como hacer gimnasia, caminar, etc.

1. Moderar las relaciones sexuales y reducir la frecuencia de las mismas.

2. Coma menos carne de res, cordero y mariscos.

Después del comienzo del invierno, las personas aún deben seguir el principio de "nutrir el yin en otoño e invierno" en su dieta y comer. más alimentos que nutren el yin y el yang, como la morera, el longan, la tortuga de caparazón blando, el hongo negro, etc.

La dieta debe ser ligera, consumir más alimentos ricos en calorías, comer más verduras frescas, evitar la carencia de vitaminas y consumir más alimentos ricos en proteínas, vitaminas y fibra. La carne de res, cordero, pollo, leche de soja, leche, rábano, repollo, hongos, tofu, apio, zanahoria, patata, repollo, espinacas, manzana, longan, etc. son más adecuados para la dieta después del comienzo del invierno. Además, puedes comer más frutos secos durante el invierno. Los frutos secos son alimentos con semillas que contienen más grasa, como cacahuetes, nueces, castañas, avellanas, almendras, etc. Al mismo tiempo, se debe comer menos alimentos crudos y fríos como mariscos, alimentos grasosos o salados y alimentos con alto contenido de grasas y azúcares. Si quieres comer, puedes comer gachas de sésamo negro, sopa de pato viejo con cordyceps, etc., que pueden nutrir el hígado y los riñones, nutrir el yin y fortalecer el yang.

3. Sudar más para prevenir enfermedades.

El mantenimiento de la salud en invierno se debe realizar moviendo adecuadamente los músculos y huesos y sudando, para fortalecer el cuerpo. Al hacer ejercicio, debes combinar movimiento y quietud. Al realizar gimnasia, solo debes sudar un poco. La sudoración excesiva y las fugas excesivas son contrarias a la forma de almacenar Yang Qi en invierno.

El clima frío en invierno puede inducir fácilmente la recurrencia o el agravamiento de enfermedades crónicas. Debe prestar atención a mantener el calor y el frío, especialmente para prevenir los efectos adversos del clima ventoso y frío en el cuerpo, y prepararse. medicamentos de emergencia. Al mismo tiempo, también se debe prestar atención a los ejercicios resistentes al frío para mejorar la resistencia al frío y a las enfermedades y prevenir enfermedades respiratorias.

4. Protege tus pies y acuéstate temprano.

Pies sanos en invierno significa estar en forma. Lávese los pies con agua tibia todos los días. Lo mejor es masajear y masajear los puntos de acupuntura de ambos pies al mismo tiempo. Camine más de media hora todos los días y mueva los pies. Frote las plantas de los pies por la mañana y por la noche para mejorar la circulación sanguínea.

Sun Simiao, un famoso científico médico de la dinastía Tang, dijo: "No es aconsejable salir temprano y regresar tarde por la noche en los meses de invierno, ya que provocará frío y malestar". Acuéstese temprano para nutrir el Yang Qi y levántese tarde para fortalecer el Yang Qi. Por lo tanto, al mantener la salud en invierno, se debe garantizar un sueño adecuado, que favorezca la ocultación de la energía yang y la acumulación de yin y fluidos corporales; recuerde "nutrir y almacenar" en su vida diaria después del invierno. Adivina qué te interesa: