¿Cuáles son los mejores movimientos de yoga para adelgazar las piernas?
Movimientos de yoga con buen efecto adelgazante de piernas 1, postura de patada en decúbito supino
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1.2 Levante lentamente la pierna izquierda del suelo y apunte hacia arriba. Al doblarse, levante la pierna derecha del suelo, manteniendo el muslo derecho perpendicular al suelo. Mantenga esta posición durante al menos 15 segundos. Mantenga las piernas rectas y extendidas durante este proceso.
2. Tumbado boca arriba y girando
Tumbado boca arriba, apoya la espalda en el suelo, junta los pies, dobla las piernas y balancea las piernas hacia la derecha. Al mismo tiempo, doble las rodillas a 90 grados, levante las caderas lo más alto posible y levante los brazos. Estírese hacia los costados, gire la cabeza hacia la izquierda y repita del otro lado. En el proceso de hacer esta postura, intenta abrazar tus piernas lo más fuerte posible y, al mismo tiempo, puedes extender los pies hacia atrás para estirar las pantorrillas.
3. Flexiones
Tumbado boca abajo, con los pies juntos, los muslos apoyados en el suelo, los brazos debajo de los hombros, los codos doblados a 90 grados, la parte superior de los brazos estirada, la espalda recta y boca abajo. , Mantenga esta posición durante 15 segundos.
4. Postura del perro boca abajo
La postura del perro boca abajo es una postura clásica de yoga que puede ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo mientras estira los ligamentos.
Explicación detallada de los movimientos del yoga: ¿Poner las manos y los pies en el suelo y levantar el cuerpo hasta hacer el pino? v? Glifo. Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y los dedos separados. Pies tan anchos como una envergadura, talones hacia atrás, dedos de los pies, talones y caderas en el mismo plano. Relaja la cabeza, mantén este movimiento y respira profundamente cinco veces.
5. Postura del perro con una sola pierna hacia abajo
La variación de la postura del perro con una sola pierna consiste en doblar y levantar la pierna, lo que puede mejorar la elasticidad de las caderas y estirar la columna. y tendones.
Explicación detallada de los movimientos de yoga: Comienza desde la postura del perro boca abajo, con los pies juntos y los pulgares juntos. Manteniendo el talón izquierdo en el suelo, levante la pierna derecha en la postura del perro de una sola pierna y luego doble las rodillas. Mantenga el talón de la pierna derecha lo más cerca posible de la cadera y estire la rodilla tanto como sea posible. Levanta la cabeza y mira hacia tu izquierda, estirando y doblando la columna. Mantenga los pies y la cabeza lo más cerca posible. Mantenga esta posición, respire profundamente cinco veces y luego relájese.
Los 10 métodos más efectivos para adelgazar las piernas Método número 1 para adelgazar las piernas con masaje
La presión con los dedos puede promover la circulación sanguínea en las piernas, acelerar el flujo y prevenir eficazmente el edema de las piernas. y otros problemas. A excepción de las mujeres embarazadas (las mujeres embarazadas no deben agacharse), la mayoría de las personas pueden presionar más. La rotación múltiple de la articulación de la rodilla también puede promover la circulación sanguínea, lo que no solo activa la circulación sanguínea, sino que también promueve la eliminación de materiales de desecho viejos.
El segundo método para adelgazar piernas mediante el ejercicio
De hecho, el ejercicio es nuestro método más común para adelgazar piernas, y también existen ejercicios de adelgazamiento de piernas para piernas largas. De hecho, subir escaleras, hacer el pino o patear en el aire pueden ejercitar adecuadamente tus largas piernas.
Método adelgazante de piernas con raspado n.° 3
Primero puedes aplicar aceite esencial adelgazante en las piernas, sentarte en el sofá o la cama y dejar que tus piernas se relajen y doblen de forma natural. Luego, use una tabla gua sha o una herramienta preparada para raspar hacia arriba desde los talones hasta las rodillas durante 20 minutos todos los días, raspando lo más fuerte posible. Cuanta más potencia, mejor. Si lo mantienes, funcionará.
Método Yoga para adelgazar piernas nº4
El yoga es actualmente la forma de ejercicio más popular. Muchos movimientos de yoga están diseñados para adelgazar las piernas, como la rotación en triángulo, la media luna y el guerrero. , y cadáver. , que no sólo ejercita eficazmente los músculos de las piernas, sino que también moldea las líneas y la flexibilidad de las piernas.
Método para adelgazar las piernas frotando el número 5 50 veces
Al bañarse, cúbrase las piernas con gel de ducha, busque un lugar a la altura de la cintura (soporte del lavabo, tubería de agua) , y ponlo Sube al trípode. Frote las manos vigorosamente, desde el muslo hasta la rodilla, y luego frote en la dirección opuesta, como si estuviera adelgazando las piernas. Después de los primeros 50 masajes, me dolían los brazos. Aguanta ahí.
NO.6 Método para adelgazar las piernas con tacones altos
Ponte zapatos de tacón alto y párate erguido cerca de la puerta durante 30 minutos todos los días. Después de tres semanas, obviamente sentirás que la posición de tus pantorrillas ha mejorado, tus piernas están mejor que antes, se ven esbeltas y tus glúteos un poco inclinados.
Bicicleta de aire con lámpara minera No. 7
Simplemente hazlo en la cama durante unos minutos antes de acostarte por la noche.
Acuéstate, levanta los pies y pedalea como si estuvieras andando en bicicleta. Hazlo 300 veces al día. Después de terminar, separa las piernas unos 80 grados y realiza 80 repeticiones. Este método es muy eficaz para la carne de la base de los muslos.
Método de adelgazamiento de piernas nadando nº8
Si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en la zona de aguas poco profundas, o usar un chaleco salvavidas y correr a un extremo del área de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más esfuerzo, pero no tendrán que soportar tantas vibraciones como correr por el suelo. Esta es una buena forma de perder grasa en las piernas.
N°9 calcetines adelgazantes y crema adelgazante
Aunque el método de ejercicio es efectivo, si aplicas crema adelgazante antes y después del ejercicio, el efecto adelgazante no será mejor, y podrás hacerlo. Obtenga el doble de resultado con la mitad del efecto. También existen algunos dispositivos que pueden utilizarse para adelgazar las piernas, como las recientemente populares medias antivaricosas, así como otros métodos auxiliares. Tener unas piernas bonitas está a la vuelta de la esquina.
Método dietético para adelgazar las piernas n.º 10
Además del masaje, los hábitos alimentarios adecuados también pueden dar forma a unas piernas hermosas. Los alimentos que contienen vitamina E pueden eliminar el edema, como la cebada, las almendras, el maní, el germen de trigo, etc. Coma menos alimentos salados.
Cinco métodos de la medicina tradicional china para adelgazar piernas 1. Estereotipos dietéticos
¿Quieres ver tus hermosas piernas? De hecho, un masaje razonable tendrá el efecto de adelgazar las piernas. Coma menos almidón por la noche y mucho almidón en la cena o en los refrigerios nocturnos. Sin actividades y tiempo para quemar calorías, las células grasas se acumularán, especialmente en la parte inferior del cuerpo, formando patas de zanahoria. Cuanto más comas algunos alimentos, más delgadas se volverán tus piernas. Las algas, semillas de sésamo, plátanos, manzanas, frijoles rojos, papaya, sandía, huevos, tomates, espinacas, apio, maní y kiwi son ricos en fibra y minerales, que pueden ayudar a eliminar los desechos y la acumulación de agua en el cuerpo, reduciendo así la Dolor de piernas delgadas.
2. Método Gua Sha para adelgazar piernas
Hay muchas formas de adelgazar piernas. Será mejor que desarrolle un plan razonable para adelgazar las piernas basado en su situación real. Después de bañarse todas las noches, aplique mosuo o aceite de oliva sobre las pantorrillas y raspe las pantorrillas vigorosamente con un raspador (o el dorso de un peine de madera, una cuchara lisa, etc.). ), doble desde el tobillo hasta la rodilla y raspe 100 veces en cada pierna. Aféitate después de la ducha. Lo mejor es beber agua tibia después del afeitado. Si puedes hacer algunos ejercicios de circulación de aire o de tijera (es decir, tumbarte en la cama, levantarte con las piernas estiradas, extenderlas hacia ambos lados lo máximo posible, hacer una pausa de unos segundos y luego volver a cerrarlas, como si fueran tijeras). ), si no eres obeso y quieres adelgazar, no hay nada especial a lo que prestar atención en la dieta, siempre y cuando comas menos alimentos grasosos y ricos en azúcar. Si puedes comer menos en la cena, podrás perder peso más rápido.
3. Ejercicio y estiramientos para adelgazar piernas
El ejercicio también es una forma de perder peso, pero también es necesario encontrar el ejercicio adecuado para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso. Encuentre el ejercicio para adelgazar que mejor se adapte a usted o su favorito, y luego cúmplalo. La gente siempre tiene ese extra de paranoia y determinación de apegarse a lo que les gusta. Siempre que encuentres un método para adelgazar piernas que te convenga, lo conseguirás de forma consciente sin tener que recordártelo. El objetivo principal de hacer ejercicios de prensa de piernas es estirar los músculos. Por lo tanto, mientras tengas esta función, deberás hacer más ejercicio. Necesito recordarte que debes masajear tus piernas después de cada ejercicio para evitar que vuelvan a ser piernas musculosas. Recordatorio: al elegir ejercicios para adelgazar las piernas, es mejor elegir ejercicios aeróbicos para quemar grasa, como yoga, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc.
4. Sigue levantando las piernas contra la pared todos los días
Muchos oficinistas simplemente se quedan sentados allí durante mucho tiempo. De hecho, un ejercicio adecuado de las piernas también tendrá el efecto de perder peso. Los trabajadores de oficina que permanecen sentados y de pie durante mucho tiempo son los más adecuados para este truco. Estar de pie y sentado durante largos períodos de tiempo puede dificultar la circulación sanguínea en las piernas, así que asegúrese de encontrar tiempo para permitir que la sangre regrese. El método recomendado aquí es tumbarse en la cama y presionar las piernas contra la pared durante 15 minutos antes de acostarse. Este truco no sólo puede revertir el flujo sanguíneo y prevenir las venas varicosas, sino también adelgazar las piernas. Pero no te quedes pegado a la pared por mucho tiempo, de lo contrario tus piernas se adormecerán fácilmente.
Masajear piernas delgadas
Las pantorrillas son fáciles de perder peso. Debe prestar atención al uso de métodos de masaje razonables en la vida, que tendrán un buen efecto de masaje. Después de cada baño, limpie las gotas de agua de su cuerpo en el baño, pero no lo seque demasiado. Luego, mientras su cuerpo esté mojado y haya vapor en el baño, exprima Su Mo en la palma de su mano y. Separe las manos un poco y aplíquelas en las piernas. Masajea tus pantorrillas alternativamente con las manos desde los tobillos hasta las rodillas, repitiendo esta acción 30 veces con cada pierna.
Tire suavemente de la parte interna de la pantorrilla con las yemas de los dedos y amase de arriba a abajo 30 veces. La fuerza puede ser un poco más fuerte y también puedes pellizcar la parte exterior de la pantorrilla varias veces. Repite este movimiento con ambas piernas. Si la fuerza no es suficiente, se pueden trabajar ambas manos en la misma pierna.
También debemos prestar atención a muchos aspectos a la hora de masajear, especialmente a nuestra propia fuerza y posición de masaje. Nota: Al sujetar las piernas con ambas manos, empuje desde afuera hacia adentro, usando los pulgares firmemente y los dedos hacia los lados. Para ayudar al movimiento de la grasa y eliminar los edemas conviene darles un masaje completo. Al masajear, sostenga el interior de las rodillas con las palmas y presione los puntos de acupuntura linfática a ambos lados de las rodillas con los pulgares. Cuando sienta dolor, puede reducir la fuerza adecuadamente y realizar un masaje. También puedes presionar suavemente alrededor de los puntos de acupuntura linfáticos para facilitar la descarga de desechos tóxicos del cuerpo.
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