¿Beber alcohol antes de acostarse puede favorecer el sueño?
Beber cerveza puede favorecer el sueño. Los estudios han demostrado que el lúpulo contiene lúpulo, que tiene un efecto sedante. Este ingrediente también tiene efectos antidepresivos.
Método para ayudar a dormir 1, hacer sándwich de lechuga con levadura de plátano
El plátano es rico en magnesio y potasio, lo que ayuda a relajar los músculos demasiado tensos, mientras que la lechuga es rica en sustancias naturales que favorecen el sueño . La lechuga también puede mejorar enormemente la calidad del sueño. Ambos contienen triptófano, que es muy importante para el cuerpo y puede estimular y ayudar a aliviar la producción de hormonas en el cerebro.
2. Hablar con uno mismo
¿Lisa, la portavoz del Comité del Sueño? Lisa Artis dijo:? No seas demasiado negativo en tu forma de pensar. Diga pensamientos positivos en voz alta y escríbalos. No dejes que todas las cosas negativas se te vengan a la cabeza tan pronto como te acuestes en la almohada. ? De hecho, hablar contigo mismo no sólo puede ayudarte a reducir la energía negativa, sino también a dormir bien.
3. El ejercicio aeróbico no debe realizarse demasiado tarde.
Si bien el ejercicio, el sueño y la dieta son cruciales para nuestra salud física y mental, si haces ejercicio durante demasiado tiempo, puede resultar difícil conciliar el sueño. Por un lado, es necesario dormir después de hacer ejercicio para relajar y reparar los músculos. Por otro lado, la actividad física regular puede garantizar un sueño de alta calidad. Si tiene problemas para dormir, no haga ejercicio demasiado tarde ya que su cuerpo y su cerebro necesitan tiempo para descansar.
4. Haz una lista de tus inquietudes.
Pensar en lo que has hecho hoy antes de acostarte es una de las causas importantes del insomnio, ¿qué pasa con el experto en sueño Sammy? Sammy Mago recomienda tener un bolígrafo y una libreta en tu mesita de noche para registrar tus pensamientos en cualquier momento, evitando que olvides tus preocupaciones por la mañana para poder aliviarlas a tiempo. Sólo así podrás estar más tranquilo y conciliar el sueño más rápido.
5. Cena
Carly, ¿la experta en gimnasios? Carly Tierney dijo:? Contrariamente a la opinión popular, comer refrigerios nocturnos no es perjudicial para la salud. Siempre tomo un refrigerio una hora antes de acostarme. Esto no sólo me ayuda a recuperarme completamente de la noche, sino que también me asegura energía para el día siguiente. ?
6. Comer vegetales verdes
¿La experta en nutrición Ellie? Alison Cullen dijo:? Aumentar la ingesta de fibra y reducir la absorción de grasas saturadas y azúcar ayudará a mejorar la calidad del sueño, no solo extendiendo el tiempo de sueño, sino también logrando un sueño profundo. ?
7. Tiempo regular de trabajo y descanso
Thirny recomienda: Cortar la luz unas horas antes de acostarse. Estas horas no deben dedicarse a navegar por Internet buscando planes para adelgazar, sino cuál es el mejor momento para dormir. ? Sólo asegurando un horario regular se puede mejorar la calidad del sueño.
8. Hacer yoga
Aunque los expertos no recomiendan que hagamos ejercicio aeróbico intenso antes de acostarnos, muchas personas siguen siendo acérrimas aficionadas al yoga nocturno. La investigación en el Journal of Health and Integrative Medicine de Ayurveda muestra que el yoga estira y relaja los músculos y que los adultos mayores que lo practican a diario les ayudarán a dormir mejor.
9. Echar una siesta
¿Cómo se llama una siesta? ¿Sueño segmentado? , su efecto es mucho mejor que? Recuperarse del sueño. Tomar una siesta no solo puede mejorar la calidad del trabajo por la tarde, sino también relajar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño por la noche.
10. No bebas.
Beber alcohol antes de acostarte provocará que caigas directamente en un sueño profundo, provocando que te pierdas la primera etapa del sueño. Esta etapa se llama. ¿Etapa REM? Durante esta etapa, sus ojos normalmente realizarán ciclos de 6 a 7 veces. Si bebes antes de acostarte, tus ojos solo se pondrán en blanco una o dos veces. Podrías pensar que unos cuantos tragos de vodka pueden adormecerte, pero los expertos dicen que el alcohol no es suficiente. En cambio, a medida que el alcohol desaparezca lentamente, te despertarás de tu sueño o incluso te despertarás.
Beneficios de beber cerveza 1. Disminuye la presión arterial.
Un estudio estadounidense encontró que los participantes que bebían cantidades moderadas de cerveza tenían menos probabilidades de desarrollar presión arterial alta que aquellos que bebían vino.
Diurético
Si no hay evidencia científica de que el lúpulo afecte a los riñones, beber cerveza también puede favorecer el funcionamiento de los riñones.
3. Belleza y fitness
Beber cerveza tiene el efecto de belleza y fitness. La cerveza es rica en hormonas femeninas. Las amigas que beben cerveza con regularidad pueden mostrar su encanto femenino gracias a su piel suave y delicada, sus pechos regordetes y su cuerpo bien proporcionado. Además, el hueso de serpiente en la cerveza también contiene ingredientes refrescantes, lo que tiene un muy buen efecto preventivo sobre las ampollas y pústulas faciales.
Fortalece tu corazón
Resultados experimentales publicados en el Journal of Nutrition sugieren que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Otros estudios han encontrado algunos beneficios para la salud del corazón.
Estabiliza tu estado de ánimo
Beber cerveza puede ayudar a estabilizar tu estado de ánimo. Una vez que estés emocionado emocionalmente, siéntate con un plato ligero y bebe un poco de cerveza con moderación, lo que estabilizará tus emociones fluctuantes.
6. Contribuye a la longevidad.
Los antioxidantes contenidos en la cerveza pueden reconstruir las células y contribuir a la longevidad.
7. Promover la salud cardiovascular y cerebrovascular.
De hecho, el alcohol contenido en todas las bebidas alcohólicas reducirá el contenido de colesterol en el cuerpo humano. También es eficaz para reducir la prevalencia de enfermedades provocadas por la obesidad, como la diabetes tipo 2.
8. Reducir el riesgo de cáncer
¿Se pueden reducir los polifenoles que contiene el lúpulo? ¿no es bueno? Los niveles de colesterol pueden matar virus e incluso combatir el cáncer. Las latas de cerveza pequeñas contienen más lúpulo que las latas de cerveza más grandes.
9. Aliviar el estreñimiento
Beber cerveza puede aliviar el estreñimiento. Cuando bebemos cerveza sentiremos un sabor amargo, y su ingrediente principal son las semillas de serpiente, que aumentarán la secreción de bilis, aliviando así el estreñimiento.
10. Favorecer el desarrollo óseo
La cerveza tiene un muy buen efecto para promover el desarrollo óseo. La cerveza es rica en silicio y fitoestrógenos, que pueden favorecer el crecimiento del tejido óseo y así prevenir algunas enfermedades como la osteoporosis.
11. Acelera el metabolismo
Beber cerveza puede favorecer la circulación sanguínea y el metabolismo. Aunque la cerveza tiene un bajo contenido de alcohol, todavía contiene algo de alcohol. Beber cerveza no solo puede acelerar la circulación sanguínea, sino que también proporciona muchos nutrientes a la piel y ayuda al metabolismo del cuerpo.
12. Antiulceroso
Un estudio alemán de 2003 demostró que la cerveza puede inhibir el crecimiento de bacterias en el cuerpo, previniendo así las úlceras gástricas.