¿Puede un hombre de 47 años hacer ejercicios físicos de alta intensidad?

Cuando las personas llegan a la mediana edad, el ejercicio físico es fundamental. Siempre que se sigan algunas reglas de ejercicio, el ejercicio obtendrá el doble de resultados con la mitad de esfuerzo.

La mayoría de la gente pensaría que una vez que la gente envejece, los deportes empiezan a fallar. Recientemente, la revista estadounidense "Men's Health" señaló que después de los 40 años, el estado físico de los hombres será diferente al de los jóvenes, pero si se presta atención a los siguientes ocho puntos, el efecto será mejor.

1. No subestimes tu capacidad atlética. Puedes realizar un ejercicio de alta intensidad de forma adecuada. No creas que después de los 40 años tu capacidad atlética caerá en picado. El estudio encontró que la capacidad atlética de los hombres disminuyó sólo 3,4 puntos por año entre las edades de 50 y 75 años. Así que no tengas miedo de los deportes de alta intensidad como el baloncesto y el fútbol. Una participación adecuada no sólo puede mejorar la condición física, sino también ayudar a reducir el estrés y relajar el cuerpo y la mente.

2. Elige un método que te haga sentir cómodo. Si sientes a menudo alguna molestia física al practicar un determinado deporte, significa que no eres apto para ese deporte.

3. Ajusta la velocidad y céntrate en el entrenamiento por intervalos. Por ejemplo, caminar se puede combinar con caminar rápido, caminar lento, trotar, etc. durante el ejercicio, lo que te ayudará a consumir más calorías en un corto período de tiempo y eliminar la barriga cervecera.

4. No preguntes demasiado rápido cuando empieces a hacer ejercicio. Si no tiene ningún hábito de ejercicio antes, puede comenzar con la caminata más simple. Aumente la cantidad de ejercicio una vez que desarrolle un hábito. No importa cuán experimentadas sean las personas de cuarenta años, todavía necesitan calentarse por completo.

5. Aumentar los ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio. A medida que envejecemos, nuestros órganos también envejecen. Por lo tanto, se debe realizar ejercicio aeróbico durante 30 minutos todos los días, pero se debe aumentar adecuadamente la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

6. Diversificación de los deportes. Hacer el mismo ejercicio todos los días puede provocar fácilmente aburrimiento y lesiones, especialmente en hombres mayores de 40 años. Por ello, se recomienda realizar ejercicios de cross-training, como combinar carrera y ciclismo, natación y ejercicios con equipos de fuerza.

7. Haz ejercicio con todos. Es importante contar con el apoyo de familiares y amigos. ¿Por qué no animarnos unos a otros y entrenar juntos?

8. Presta atención a las lesiones antiguas. Asegúrese de prestar atención a las lesiones antiguas cuando haga ejercicio. Correr no es la mejor opción si te has lesionado las rodillas.