¿Cómo pueden mejorar su sueño las personas que duermen mal?
1. La cama sólo se puede utilizar para descansar. Los pacientes con insomnio no deben leer ni comer en la cama.
2. Pensar en los problemas mientras dormimos sólo agravará el insomnio. Para distraer tu energía, puedes contar, o utilizar un cronómetro para ver la televisión e irte a dormir;
3. No pongas un despertador en el dormitorio. El tictac del despertador y la luz deslumbrante que emiten las manecillas hacen que las personas que duermen normalmente no duerman bien.
4. el tiempo dentro de las dos horas antes de acostarse. No haga ejercicio extenuante;
5. No beba café, té, bebidas alcohólicas ni fume por la noche, porque estas cosas son excitantes;
6. Acuéstese y levántese a una hora regular para ayudarle a despertarse y tener un efecto sedante. Por lo tanto, los insomnes deben acostarse a una hora fija y tratar de levantarse a una hora fija, incluso los fines de semana y festivos;
7. Comer demasiado en la cena afectará el sueño, así que evite comer demasiado. para cenar;
8. La siesta puede ser un placer para algunas personas, pero no está permitida para personas con insomnio. Si alguien duerme durante el día, no debe quejarse de no poder dormir durante la noche.
Disminuye la respiración antes de acostarte. Antes de acostarte, puedes dar un paseo, ver la televisión a un ritmo lento, escuchar música a un ritmo lento, etc. , de modo que tu cuerpo se tranquilice gradualmente. Cuando esté tranquilo, habrá yin, y cuando esté lleno de yin, te sentirás somnoliento. Lo mejor es tumbarse en la cama y hacer Qigong estático durante unos minutos y dejar que la mente divague.
Antes de acostarte, puedes comer algo que nutra el corazón y el yin, como sopa de lirio de roca y semillas de loto, gachas de mijo y dátiles rojos, almidón de raíz de loto o agua de carne de longan... porque Después de dormir, el corazón sigue trabajando duro y, entre los cinco órganos internos, el corazón es el más duro, por lo que nutrir adecuadamente el yin del corazón ayudará a su salud.
Los pacientes con insomnio no deben olvidar remojar los pies en agua tibia antes de acostarse, lo que puede favorecer la conexión entre el corazón y los riñones. La intersección del corazón y el riñón representa la armonía del agua y el fuego, promoviendo la armonía del yin y el yang. Cuando el yin y el yang se abrazan, el sueño es, por supuesto, mejor.
1. Siga un horario regular y no se quede despierto hasta tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche.
2. No comer ni beber antes de acostarse. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño.
3. Aléjate del café y la nicotina antes de acostarte. Se recomienda evitar tomar café ocho horas antes de acostarse.
4. Selecciona el tiempo de ejercicio. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche.
5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fresca. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño.
6. Acuéstate por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m.
7.Guardar silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño.
8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa.
9. Bañarse antes de acostarse. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor.
10. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas.
Por último, los expertos recuerdan que no debes presionarte cuando tengas insomnio, porque la presión te mantendrá despierto.
Cómo mejorar la calidad del sueño
① Siga reglas objetivas: la mayoría de los chinos mantienen el patrón de sueño tradicional de prestar la misma atención a la noche anterior y tomar una siesta al mediodía, mientras que los occidentales pagan; atención a la pereza por la noche y madrugada, y a partir del mediodía sin parar. De cualquier manera, siempre que se forme la ley que más le convenga, no hay necesidad de obligarla a cambiar. Pero las necesidades básicas y las leyes fisiológicas básicas del sueño son las mismas. Ya sea que se acueste temprano y se levante temprano, o que se acueste tarde y se levante tarde, el tiempo aproximado de sueño y el ciclo de sueño no son diferentes. Además, si no duermes bien una noche, no lo recuperes deliberadamente al día siguiente para evitar crear un círculo vicioso. 2. Desarrollar buenos hábitos: Los buenos hábitos de sueño pueden conducir a un mejor sueño y lograr el objetivo de un descanso adecuado.
Por ejemplo, haz lo que debes hacer antes de acostarte, bebe una taza de leche caliente, date un baño tibio, escucha una pieza de música ligera, deja que la hermosa melodía te acompañe hasta dormir y relaja completamente tu cuerpo y mente. ③Cree un ambiente hermoso: la calidad del ambiente para dormir afecta directamente la calidad del sueño. Las familias que viven en zonas céntricas deben hacer todo lo posible para crear un buen ambiente de vida y reducir las alteraciones del sueño. 4. Calmar la mente irritable: La interferencia psicológica es la causa del insomnio para la mayoría de las personas. Dormir bien es muy beneficioso para mantener una mente tranquila, una forma tolerante de tratar con los demás y una vida positiva y optimista. ......& gt& gt
Pregunta 2: Cómo mejorar la falta de sueño puede deberse a las siguientes razones: primero, alta presión en el trabajo y la vida, relaciones familiares discordantes, mentes delicadas y sensibles, y ansiedad fácil. En segundo lugar, el tiempo de sueño durante el día es demasiado completo y la presión laboral es relativamente menor. En tercer lugar, tengo malos hábitos de sueño. No puedo acostarme a tiempo y no puedo llevarme el trabajo a la cama. En cuarto lugar, cenar demasiado tarde antes de acostarse o tomar café o té por la noche afecta el sueño.
Cualquiera que sea el motivo, sugiero: 1. Relaja tu mente, maneja correctamente las relaciones laborales y familiares y deja el tiempo antes de acostarte para dormir. No pienses en nada y mucho menos te des señales negativas sobre tu incapacidad para dormir. Si quieres dormir bien, debes aprender a mantenerte saludable. La clave para mantener una buena salud es nutrir la mente. Cálmate. 2. Si tiene la costumbre de tomar una siesta, el tiempo de siesta durante el día puede limitarse a media hora. 3. Duerme en la postura correcta. Dormir del lado derecho es una posición científica para dormir. Puedes tomar un baño caliente antes de acostarte para aliviar el estrés y relajarte antes de acostarte. Cuatro horas antes de acostarse y mucho menos no comer, beber té o café. Normalmente como comida menos grasosa y ceno antes de las 7:30. Cene lo menos posible y no ingiera demasiado aceite. 4. Haga más ejercicio, suba montañas a menudo o vaya al gimnasio. Viaja más cuando tengas tiempo. 5. Puedes beber un vaso de leche caliente después de darte un baño caliente antes de acostarte. La iluminación del dormitorio no debe ser demasiado brillante. Lo mejor es utilizar colores cálidos, como el amarillo intenso y cálido.
Como dice el viejo refrán, el sentido de Ziwu es mejor que el oro. Lo mejor es acostarse antes de las once. Esperanza
Pregunta 3: ¿Cómo pueden las personas que tienen el sueño muy ligero mejorar la calidad de su sueño? Hay muchas formas de dormir. La clave es comprender los eventos que están afectando tu sueño, identificarlos y resolverlos. "Todas las familias felices son iguales, pero cada familia infeliz lo es a su manera".
No puedo enumerar todos los problemas de insomnio, pero dormir mal se puede atribuir básicamente a las siguientes cuatro razones:
1. Si hay cosas importantes en mente, el cerebro sigue inmerso en las emociones del día, etc.
2.Factores físicos. Por ejemplo, no sentirse cansado en absoluto, hábitos físicos de sueño, estrés excesivo, hábitos alimentarios, etc.
3.Factores ambientales. Como ruido, luz, temperatura interior, cama, edredón, habitación, etc.
4. La combinación de los tres primeros factores. Si el ambiente no es bueno, afectará la psicología; si el ambiente es bueno, habrá rarezas psicológicas. La mejora del sueño es un proceso gradual. Para desarrollar buenos hábitos, controle periódicamente sus patrones de trabajo y descanso, dedique tiempo a practicar técnicas de relajación con regularidad y aplíquelas constantemente para mejorar el sueño. La idea general es conocer los motivos de la falta de sueño, practicar técnicas de relajación del sueño y mejorar continuamente la calidad del sueño. Mientras lo hagas, ganarás algo. Si no lo usas, es inútil por mucho que digas. Lo he estado usando ahora y la calidad de mi sueño ha mejorado significativamente. Interpretación detallada: 1. Descubra las causas del sueño y registre los problemas que afectan el sueño. Por ejemplo, el ambiente es demasiado ruidoso, demasiado excitante, la cama es inadecuada, demasiado caliente, demasiadas cosas dispuestas antes de acostarse afectan el descanso, etc. , regístrelos uno por uno, luego analícelos cuidadosamente y resuélvalos uno por uno. Personalmente, creo que cuanto más te preocupas por tu entorno para dormir, es menos probable que te quedes dormido. ¿Qué te importa? No lo dejes para el día siguiente si puedes solucionarlo de inmediato. Hay un dicho que dice que no puedes dormir o no puedes sentirte cansado. En ese momento, a menudo nos quedábamos dormidos en el KTV, y todavía nos quedamos dormidos debido al ruido. Tiene algo que ver con el medio ambiente. Pero dormir en casa es diferente. Aún tenemos que solucionar uno a uno los problemas registrados. Por ejemplo, los alimentos que afectan el sueño incluyen: alimentos con alto contenido de azúcar, almidón, pan, cafeína, alcohol y fumar. 2. Prepárate antes de acostarte. Este se divide en preparación ambiental y preparación de relajación. La preparación ambiental incluye camas, almohadas, edredones, temperatura interior, luz, olores, ruidos, etc. La preparación para la relajación incluye principalmente relajación física y relajación psicológica. La relajación física se puede lograr tomando un baño, bebiendo un poco de vino y estirándose. Los ejercicios de estiramiento incluyen mecer la muñeca, levantar la cabeza, girar la cabeza, sacudir la cabeza, estirar todo el cuerpo, estirar la mitad del cuerpo, estirar la cabeza, estirar la espalda, etc. La relajación psicológica se puede lograr escuchando música, aromaterapia, lectura, ajustando el ritmo de la respiración, meditación y autosugestión.
Al meditar, puedes pensar en ti mismo como una esponja, crear imágenes, imaginarte flotando o simplemente dejar que tus pensamientos divaguen. Por supuesto que hay muchas maneras. Personalmente, creo que el principio es imaginar un estado relajado y dejar que la mente pase lentamente al sueño. En definitiva, intenta agotar todas tus fuerzas físicas y mentales antes de acostarte. Esta es la mejor preparación antes de acostarte. 3. Desarrollar hábitos de sueño. Los buenos hábitos de sueño se pueden resumir en innumerables consejos. Siempre que utilices cada uno de ellos con regularidad, naturalmente dormirás mejor. Por ejemplo, suelo utilizar los ejercicios de relajación que mencioné antes, como acostumbrarme a hacer cosas durante el día y consumir energía física durante el día. Cuanto más utilices estos consejos, más mejorará tu sueño. Por ejemplo, leeré un libro y escucharé música relajante antes de acostarme todos los días.
Finalmente, se proporciona un método terapéutico del sueño:
La terapia del cuñado, que implementa todos los principios mencionados anteriormente. 1. Ayer te acostaste sólo cuando tenías sueño. La cama sólo se puede utilizar para dormir, no para leer, mirar televisión ni comer. Si no puedes dormir, levántate y ve a otra habitación y vuelve a dormir cuando realmente quieras dormir. Si no puedes dormir, levántate de nuevo. El objetivo de esto es asociar la cama con somnolencia y conciliar el sueño, en lugar de depresión e incapacidad para dormir. 4. Si es necesario, repita el paso 3 durante toda la noche. 5. Configure el despertador y levántese a tiempo todas las mañanas, sin importar cómo ni cuánto tiempo duerma por la noche. Esto puede ayudar a que el barco desarrolle un ritmo de sueño-vigilia bueno y regular. 6. No duermas siesta durante el día.
Referencia: Zhihu.
Dirección de referencia: Hu Zhi/Question/19575624
Pregunta 4: ¿Cómo mejorar la falta de sueño a largo plazo? Las personas que duermen mal durante mucho tiempo necesitan adaptarse por las siguientes razones:
1. Una dieta deficiente en la cena. No comer demasiado ni comer demasiado por la noche, especialmente los refrigerios nocturnos. Trate de no comer bocadillos tarde en la noche.
2. Si estás demasiado nervioso, intenta relajarte, mejorar la calidad del sueño y no pensar demasiado.
3. Cuando estás molesto, puedes mirar otras cosas para desviar tu atención y favorecer el sueño.
4. Por problemas ambientales y de alcohol por las noches, etc.
Pregunta 5: ¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien? Tres consejos para hombres para mejorar la calidad del sueño. Algunos alimentos pueden ayudarte a dormir. Los nutricionistas señalan que tiene algo que ver con algo de esto. En este sentido, los alimentos más evidentes son los siguientes:
Leche: La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede promover la secreción de 5-hidroxitriptamina en las células nerviosas del cerebro, que es una especie de sustancia hipnótica que hace que las personas se sientan somnolientas, los neurotransmisores el otro tipo son péptidos que regulan las funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opioides, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para promover el sueño es más obvio.
Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el que contiene más triptófano. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.
Nueces: Clínicamente se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
Semillas de girasol: Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo, mejorar la capacidad inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer algunas semillas de girasol después de una comida también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.
Además, la azufaifa, la miel, el vinagre y el pan integral también son útiles para dormir: la azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, y tiene el efecto de fortaleciendo el bazo y calmando los nervios. Cocinar sopa con dátiles rojos después de la cena puede acelerar el tiempo de sueño. La medicina tradicional china cree que la miel tiene los efectos de nutrir el cuerpo y reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y puede usarse en combinación con varios medicamentos. Si quieres dormir bien, beber un vaso de agua con miel antes de acostarte puede desempeñar un papel determinado. El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy evidente en la eliminación de la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. El pan integral es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño.
Comer cinco tipos de alimentos puede provocar fácilmente insomnio.
Mucha gente sabe que los alimentos con cafeína pueden afectar al sistema nervioso, tener cierto efecto diurético y son una causa común de insomnio. De hecho, además de eso, comer comida picante en la cena también es una razón importante que afecta el sueño. Pimiento, ajo, cebolla, etc. Puede provocar sensación de ardor en el estómago e indigestión, afectando el sueño.
Después de ingerir alimentos grasosos, aumentará la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, y mantendrá el centro nervioso en funcionamiento, lo que también puede provocar insomnio. También hay algunos alimentos que producirán más gases durante el proceso de digestión, provocando hinchazón y dificultando el sueño normal, como los frijoles, la col china, la cebolla, el maíz, los plátanos, etc.
Alguna vez muchos consideraron que beber antes de acostarse favorecía el sueño. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el sueño en la etapa de sueño ligero y dificulta entrar en la etapa de sueño. etapa de sueño profundo. Por lo tanto, los bebedores aún pueden sentirse cansados cuando se despiertan, incluso después de dormir durante mucho tiempo.
Pregunta 6: ¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien solo? ¿Es apropiado bajar o subir? 5 puntos 1. Quítate las pertenencias del día con la ropa antes de acostarte.
No dormimos porque la tensión y los asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: intenta vivir el hoy sin llenar tu mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Límpiate de emociones negativas como la ira, la injusticia, los celos, etc. Así que no pienses en planes de venganza por la noche, es mejor pensar en algo agradable.
2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor manera de tratar el insomnio
En comparación con otras músicas clásicas, la música de Mozart es la más eficaz para tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y alivia la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.
La mejor música es el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el canto de las gaviotas: te relaja. Si todo lo demás falla, enciende el ventilador. El zumbido monótono puede provocar sueño.
Tres: Pasear al perro
En primer lugar, comunicarte con un amigo de cuatro patas reducirá enormemente tu tensión. En segundo lugar, te guste o no, sácalo a pasear por la noche. Dar un paseo de media hora antes de acostarse relaja el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al comunicarse. Todo esto te dará un sueño estable.
Cuatro: No cenar después de las 19:00 horas.
Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Entonces, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.
Cinco: Date un baño de aceites esenciales o de sales marinas.
Relájate, la temperatura del agua no debe superar los 37 grados centígrados, y déjala en remojo durante 10-15 minutos. Luego vete a la cama inmediatamente.
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Seis: Permítete acostarte a tiempo.
Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya “sabe” que es hora de dormir.
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Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método de hipnosis.
Llena tu cerebro rápidamente antes de acostarte (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero durante la noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados y aburridos, nuestra presión arterial baja, nos sentimos apáticos y queremos dormir. Al contrario, cuando nos concentramos no nos sentimos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.
Ocho: Come un poco de caviar o siente el frío antes de acostarte.
Puedes comer mostaza con caviar; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar otro método, que es cruel pero eficaz: levantarte de la cama, congelarte un rato, tener paciencia, aunque estés temblando, y luego cubrirte con una colcha. Esta sensación es tan cómoda como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío.
Nueve: Bebe un vaso de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarte.
La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como los niños después de beberlo. Al mismo tiempo, para los pacientes con insomnio, en el mundo actual donde “los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos alimenticios”, si se come adecuadamente, además de las reacciones adversas, también tendrá un cierto efecto hipnótico...
12 tipos de alimentos que pueden ayudar a dormir
p>1. Hipnosis con vinagre: algunas personas se sienten demasiado cansadas después de viajar largas distancias y no pueden dormir por la noche. Puedes mezclar una cucharada de vinagre con agua tibia y tomarlo poco a poco. Cierra los ojos mientras meditas después de beber y te quedarás dormido rápidamente.
2. Hipnosis de agua azucarada: Si tienes dificultades para conciliar el sueño por irritabilidad o enfado, puedes beber un vaso de agua azucarada.
Debido a que el agua azucarada se puede convertir en una gran cantidad de serotonina en el cuerpo, esta sustancia ingresa al cerebro y puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.
3. Hipnosis de la leche: El triptófano de la leche es uno de los ocho aminoácidos esenciales del cuerpo humano. No sólo inhibe la excitación cerebral, sino que también hace que las personas se sientan fatigadas. Es uno de los aminoácidos indispensables para el cuerpo humano. El contenido de un vaso de leche es suficiente para conciliar el sueño y hacer que se duerma rápidamente.
4. Hipnosis de frutas: las personas con fatiga e insomnio pueden comer manzanas, plátanos y otras frutas antes de acostarse, que pueden resistir la fatiga muscular, si ponen naranjas y otras frutas en la almohada, su fragancia puede; También promueve el sueño.
5. Hipnosis del pan: Cuando tienes insomnio, comer un poco de pan puede calmarte y urgirte...>>
Pregunta 7: Dormir mal por la noche, ¿qué? Cuál es el motivo y cómo mejorarlo 1. Razones ambientales: Los cambios bruscos en el entorno del sueño son comunes.
2. Factores personales: malos hábitos de vida, como beber té, café y fumar antes de acostarse.
3. Razones físicas: A grandes rasgos, cualquier malestar físico puede provocar insomnio.
4. Factores mentales: incluido el insomnio oportunista provocado por la excitación y la ansiedad provocadas por acontecimientos especiales.
5. Reacciones de abstinencia de somníferos o de alcohólicos
El insomnio se localiza principalmente en el corazón e involucra al hígado, el bazo (estómago) y los riñones. Si las funciones de los órganos internos del cuerpo están normalmente coordinadas y la energía yin y yang del cuerpo también es normal, el sueño de las personas será normal. De lo contrario, se producirán trastornos del sueño e insomnio.
Primero, mantén una actitud optimista y contenta. Tener una comprensión completa de la competencia social, las ganancias y pérdidas personales, etc. , para evitar el desequilibrio psicológico provocado por los contratiempos.
En segundo lugar, establecer un sistema de vida diaria regular para mantener el ritmo normal de sueño-vigilia de las personas.
En tercer lugar, crear un mecanismo reflejo condicionado que sea propicio para conciliar el sueño. Por ejemplo, date un baño caliente, remoja tus pies y bebe un vaso de leche media hora antes de acostarte. , mientras persistas durante mucho tiempo, establecerás un reflejo condicionado para quedarte dormido.
En cuarto lugar, el ejercicio físico moderado durante el día te ayudará a conciliar el sueño por la noche.
5. Desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener el dormitorio limpio y tranquilo, alejado del ruido y la luz; evitar beber té o alcohol antes de acostarse;
6.Autorregulación y autosugestión. Puedes realizar algunas actividades relajantes o contar repetidamente. A veces un poco de relajación puede acelerar el sueño.
7. Limitar el tiempo de sueño durante el día A excepción de las personas mayores que pueden tomar una siesta o una siesta durante el día, deben evitar las siestas o siestas, de lo contrario reducirán la somnolencia y el tiempo de sueño nocturno.
8. La cama es un lugar para dormir. No leas, mires televisión ni trabajes en la cama. Debe insistir en descansar regularmente, acostarse a tiempo por la noche y levantarse a tiempo por la mañana.
Además, a algunos pacientes gravemente enfermos se les deben administrar pastillas para dormir o pequeñas dosis de ansiolíticos y antidepresivos en un corto período de tiempo bajo la supervisión de un médico. Esto puede resultar en resultados de tratamiento mejores y más rápidos. Terapia dietética
1. Cuando esté irritable y tenga dificultades para conciliar el sueño, beba un vaso de agua azucarada para producir una gran cantidad de serotonina e inhibir la corteza cerebral.
2. Poner una cucharada de jugo de lechuga en un vaso de agua.
3. Comer un poco de pan antes de acostarse. El páncreas secreta insulina y metaboliza aminoácidos. Comer fruta o beber leche puede calmar los nervios.
4. Lava y seca las hojas de ciprés y ponlas en la almohada. Huelen muy fragantes. Puede desempeñar un papel calmante e hipnótico.
5. Poner 50-100 g de cáscaras frescas de naranja, pera y plátano en una bolsita abierta y poner sobre la almohada. Es fácil quedarse dormido con el aroma de la cáscara.
6. Si te despiertas en mitad de la noche y no puedes conciliar el sueño, come 3-5 galletas y bebe una copa de vino para conciliar el sueño.
7. Tomar wolfberry tiene buena energía nocturna y efectos nutritivos tempranos.
8. Bebe un bol de zumo de leche de soja fresco antes de acostarte, que puede ayudarte a conciliar el sueño.
9. Picar una cantidad adecuada de cebolla verde antes de acostarse, envolverla en un paño y ponerla sobre la almohada, lo que tiene un efecto hipnótico. Porque el olor a cebolla inhalado tiene * * * efecto sobre la corteza cerebral.
10. Lavar las gojis y remojarlas en miel. Después de una semana, tomar 15 cápsulas cada mañana, mediodía y noche, y tomar miel a la misma hora (lo mejor es miel de flor de sophora).
11. Añade una o dos nueces a las gachas de arroz para tratar el insomnio.
Alimentos para recuperar la salud
¿El insomnio también se puede tratar con algunos alimentos? Si tiene insomnio, puede comer algunos alimentos que le calmen el estado de ánimo, como beber un poco de leche antes de acostarse para adormecerse. No se deben tomar pastillas para dormir con frecuencia.
Si toma demasiadas pastillas para dormir, se volverá dependiente de ellas, lo cual no es aceptable.
Para el insomnio, también se pueden tomar algunos fármacos profesionales en esta zona, que pueden desempeñar un muy buen papel de regulación interna en el tratamiento del sueño.
Los pacientes con insomnio también pueden leer algunas palabras:
1. Deja tus cargas, relájate y enfrenta las disputas del mundo con una mente pacífica.
2. Desarrolla buenos hábitos de trabajo y descanso, acostarte temprano y levantarte temprano.
3. Puedes participar en actividades y deportes beneficiosos para la salud física y mental.
4. Llevar una dieta regular, comer más frutas y verduras, y consumir más alimentos que fortalezcan el cerebro y calmen los nervios, como mijo, dátiles rojos, nueces, etc.
5. El ambiente para dormir es muy importante. Debe estar protegido de la luz y la ropa de cama debe ser cómoda...>>
Pregunta 8: Cómo mejorar la mediana edad. ¿El mal sueño de la gente? 10 puntos siguen reglas objetivas.
La mayoría de los chinos mantienen el patrón de sueño tradicional de prestar igual atención a la noche anterior y a la segunda mitad de la noche, tomando una siesta al mediodía, mientras que los occidentales prestan atención a la pereza por la noche y temprano en la mañana; y nunca te detengas al mediodía. No importa qué método se utilice, siempre que la ley esté formada y le convenga, no la obligue a cambiar. Las necesidades básicas de sueño no difieren mucho de las leyes fisiológicas básicas. Ya sea que se acueste temprano y se levante temprano, o que se acueste tarde y se levante tarde, el tiempo aproximado de sueño y el ciclo de sueño son los mismos. Este es un patrón de sueño constante que debemos seguir. Al igual que comer, dormir también debe realizarse a intervalos regulares. Si no duermes bien una noche, no lo recuperes al día siguiente para evitar crear un círculo vicioso.
Desarrollar buenos hábitos
En el proceso de adaptación al entorno, cada uno debe conocer las reglas, adoptar el mejor patrón de sueño, lograr el propósito de un descanso adecuado, formar hábitos y mantener ellos, simplemente lo mejor. Por ejemplo, haga lo que debe hacer antes de acostarse, beber una taza de leche caliente, tomar un baño tibio y escuchar música ligera antes de acostarse. La hermosa melodía puede hacer que se duerma y relaje completamente su cuerpo. mente.
Cree un ambiente hermoso
Las personas con buenas condiciones de vida pueden prestar más atención al entorno para dormir, como un dormitorio cálido, almohadas cómodas, luces suaves, música elegante y una temperatura adecuada. y humedad, etc. Pero la mayoría de las personas o familias no pueden alcanzar este nivel. Mientras esté dispuesto, aún puede crear un mejor ambiente para dormir. Por ejemplo, ¿cómo pueden dormir tranquilamente personas con una gran población y pocas habitaciones, personas que trabajan en turnos nocturnos y viven en zonas céntricas, personas que están ocupadas con las tareas del hogar y personas con niños pequeños? Utilice su cerebro, selle herméticamente puertas y ventanas, tenga un mejor aislamiento acústico, dé a los niños camas separadas temprano, dé habitaciones separadas a los niños mayores, se lleve bien con los vecinos, negocie la reducción del ruido, etc. , estos pueden hacer que el ambiente para dormir sea lo más tranquilo posible.
Calmar la mente inquieta
La interferencia psicológica es la causa del insomnio para la mayoría de las personas, y las personas con buenas condiciones de vida no son una excepción, e incluso tienen más preocupaciones en el corazón. La mejor manera de deshacerse de los problemas es ser indiferente a la fama y la riqueza y contentarse con lo que tienes. Insomnio causado por las limitaciones de la vida, la presión laboral, el trauma mental y la excitación emocional, siempre que pueda captar el elemento de calma psicológica, ampliar sus horizontes, deshacerse de las dificultades y mantener la paz interior, estará menos perturbado y tendrá paz. Feliz sueño.
Pregunta 9: ¿Cómo pueden los jóvenes mejorar su sueño? Cierra puertas y ventanas por la noche y diles a los demás que guarden silencio cuando te vayas a dormir. También use tapones para los oídos - compre algunas cortinas o oscurecedores, mantenga la habitación oscura cuando duerma en un ambiente oscuro - asegúrese de dormir cómodamente, ni demasiado caliente ni demasiado frío, tenga una cama cómoda - reduzca las horas de luz Beba la cantidad adecuada de café, No beba demasiado té y café. Especialmente por la noche - reduzca la cantidad de alcohol que bebe y evite el alcohol unas horas antes de acostarse - reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma y trate de no fumar antes de acostarse - evite los refrigerios o bebidas habituales antes de acostarse y deje de comer dentro de las 2 a 3 horas antes de acostarse - Ejercicio regular Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Además, no se mueva antes de acostarse; tómese un tiempo para relajarse antes de acostarse y no se vaya a la cama inmediatamente después de realizar mucha actividad física y mental; evite las siestas durante el día. Aunque no hayas dormido bien la noche anterior, intenta no dormir a plena luz del día siguiente - levántate a una hora habitual - y evita tumbarte en la cama preocupándote por quedarte dormido. Cuando no puedas dormir, levántate y haz algunos ejercicios relajantes, como leer, escuchar música o respirar profundamente. Si te encuentras en un estado de estrés físico o mental, tu sueño se verá afectado. Aprenda algunos métodos de relajación que le ayudarán a resolver los problemas de sueño. Método específico: respire lentamente y espere hasta 3 segundos antes de detenerse; cuando cuente hasta 3 segundos, exhale lentamente durante 3 segundos y luego inhale nuevamente; Haga esto durante unos 5 minutos y piense en la palabra "relajarse" mientras exhala.
●Respire por el abdomen (no por el pecho), inhale y exhale por la nariz ●Practique en una silla cómoda durante 5 a 10 minutos todas las noches ●Los métodos de relajación sólo funcionarán si los practica constantemente. No intentes relajarte ni dormir, simplemente repítete que sólo estás haciendo ejercicio. 1. Ojo *** 1. Bamboo Ju (el centro de la ceja está ligeramente hundido): presione los pulgares a ambos lados. 2. Hueco de bambú de seda (parte ligeramente hundida al final de la ceja): use el dedo medio o el índice para empujar lenta y suavemente hacia adentro. 3. Taiyang (cm hacia afuera desde la línea entre las cejas y el delineador de ojos exterior): use su dedo medio para presionar el punto de acupuntura y empújelo suavemente hacia el centro de la cara. También puede aplicar crema para los ojos o crema nutritiva para los ojos en la piel alrededor de los ojos y usar el dedo anular para presionar en el extremo del ojo, detrás del bulbo (dentro y fuera de la órbita inferior), blanco como la seda (dentro y fuera de la órbita). órbita inferior), vista (dentro y encima del canto interno) y espina de pescado (entre las cejas), Xiang Ying (fuera de la nariz), presione cada punto de acupuntura durante ~ segundos y relájese. Coloque su dedo medio en el párpado superior y su dedo anular en el párpado inferior, y tire suavemente * * * varias veces seguidas desde el canto interno al externo. Luego use las puntas de los dedos índice, medio y anular para mover los ojos. Método de aplicación ocular: 1. Rodajas de patata Método de aplicación ocular: Pelar las patatas, lavarlas y cortarlas en rodajas de un centímetro de grosor. Aplique papas fritas en los ojos durante unos 10 minutos y luego lávese la cara con agua. Patatas sin brotes. 2. Compresa de té: aplique la bolsita de té negro preparada en las ojeras durante unos minutos. Terapia dietética: alimentos como semillas de sésamo, maní, soja, zanahorias, hígados de pollo e hígados de cerdo contienen una gran cantidad de vitamina A, que puede ayudar a eliminar las ojeras. Además, las bayas de goji y los dátiles rojos también se pueden utilizar para procesar el té de bayas de goji.