¿Cómo aliviar la falta de sueño?

Para mejorar la calidad del sueño, la forma de aliviar la falta de sueño puede comenzar desde los siguientes cuatro aspectos:

1. Prestar atención a la higiene del sueño incluye el entorno del sueño, como en. El dormitorio: La temperatura, la humedad, la luz, el sonido y la comodidad de la ropa de cama son aspectos a los que se debe prestar atención en el entorno para dormir. En segundo lugar, comer por la noche, tener demasiada hambre o estar lleno después de cenar, o beber sustancias estimulantes como alcohol, té fuerte, café, bebidas funcionales y fumar pueden afectar el sueño.

Si haces demasiado ejercicio intenso antes de acostarte, también afectará a tu sueño. Si ves películas o series de televisión intensas antes de acostarte, o piensas en cosas del trabajo o de casa durante el día, también provocarás excitación en la corteza cerebral.

Si miras fijamente la pantalla de un teléfono móvil o de un ordenador durante mucho tiempo antes de quedarte dormido, la luz azul que emiten estas pantallas inhibirá la secreción de melatonina en el cerebro y provocará insomnio;

2. Psicoterapia, debido a que la mayoría de los insomnios tienen cierta relación con las emociones, la terapia psicológica es muy útil para mejorar el sueño. Especialmente para las personas que están bajo una gran presión laboral, o que trabajan demasiado en serio y suelen ser demasiado cautelosas, el asesoramiento psicológico puede ser útil. tiene un cierto efecto sobre el sueño.

3. El tratamiento farmacológico incluye pastillas para dormir, sedantes y ansiolíticos y antidepresivos. Porque el insomnio está estrechamente relacionado con el estado de ánimo, los fármacos ansiolíticos y antidepresivos. son muy útiles para dormir;

4. La fisioterapia incluye estimulación magnética transcraneal, biorretroalimentación y acupuntura. Por tanto, existen muchos métodos de tratamiento para el insomnio. Se recomienda acudir a un hospital especializado para buscar un médico profesional y formular un plan de tratamiento razonable según su propia situación.