¿Cuáles son las razones de la pérdida de peso fallida?
1. ¿Cuáles son las razones por las que la pérdida de peso no tiene éxito?
1: Intenta retener los alimentos que te gustan.
Obligarte por completo a renunciar a tus comidas favoritas, como el chocolate, el cerdo estofado, etc., muchas veces las hace más atractivas. Una vez que estés frustrado o de mal humor, te darás el capricho. De esta manera recuperarás peso.
Sugerencia: Controla tus deseos de forma moderada pero no con fuerza. ¿De verdad quieres comer helado? Date una cucharada ¿Te apetece un poco de chocolate? Date un pedacito. Sin embargo, no satisfagas tus deseos.
2. El "aislamiento" de la grasa
La grasa es la hermana gemela de la obesidad, pero en el proceso de pérdida de peso no siempre juega un papel negativo. Los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre y pueden reducir la ingesta de alimentos con almidón y refrigerios después de comer.
Recomendación: El aceite de maíz y el aceite de oliva que contienen ácidos grasos monoinsaturados pueden reducir las proteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para personas que hacen dieta.
3. Siempre presta atención a tu peso.
Tomar los cambios de peso como único criterio para juzgar el éxito de la pérdida de peso le generará mucha presión mental. Ya sabes, a lo largo del día, el peso de una persona cambiará un poco debido al diferente contenido de agua. Si se pesa de vez en cuando, su estado de ánimo alternará entre tristeza y alegría a medida que su peso fluctúe, lo que fácilmente puede llevarlo a un círculo vicioso de alimentación emocional.
Recomendación: Pesarse una vez a la semana es suficiente, excluyendo el peso a la vista. Entonces, ¿qué tan rápido se puede perder peso? ¿Los expertos creen que se pueden perder 200 gramos por semana? 500 gramos está bastante bien.
4. Persigue objetivos a ciegas sin darte ninguna recompensa.
Cambiar hábitos de vida arraigados no es fácil. Cuando alcanzas una determinada meta en una etapa y pierdes 2 kilogramos, puedes celebrarlo yendo al cine, haciéndote un tratamiento de belleza o comprando algunas joyas, pero no lo celebres con una gran comida.
Sugerencia: No te propongas como objetivo perder más del 10% del peso, de lo contrario te supondrá mucha presión. ¿El objetivo de pérdida de peso por etapas es generalmente el 5% del peso corporal? El 8% es más apropiado, más fácil de lograr y te da más confianza.
5. Reducir significativamente la ingesta calórica.
Si una persona que hace dieta ingiere muy pocas calorías, reducirá la tasa metabólica del cuerpo y no consumirá muchas calorías. El resultado es que usted se muere de hambre y puede que sólo consuma 700 kilocalorías al día, lo que es mucho menos que su consumo original de calorías de varios miles de kilocalorías al día.
Sugerencia: Puedes reducir un poco tu ingesta calórica, como 100 calorías, para básicamente mantener tu metabolismo normal y perder peso gradualmente.
6. No comer alimentos nutritivos
La razón por la que algunas personas son obesas no es sólo la acumulación de nutrientes, sino que se debe en gran medida a la falta de nutrientes que puedan convertir la grasa. en energía sustancias como la vitamina B2, la vitamina B6 y algunos oligoelementos. Los alimentos ricos en estos nutrientes suelen ser la leche, los productos de soja, los cacahuetes, los huevos, el hígado de animal y la carne, de los que las personas que hacen dieta no quieren preocuparse.
Sugerencia: Si no come muchos alimentos ricos en grasas y azúcares y aún tiene sobrepeso, debe verificar si en su dieta faltan algunas vitaminas y oligoelementos que pueden convertir los alimentos en energía. y realizar los correspondientes complementos y ajustes en la estructura alimentaria.
7. La confianza excesiva en los alimentos saludables
Los alimentos bajos en azúcar o sin azúcar no significa que no contengan calorías. Los productos bajos en grasas suelen tener un mayor contenido de azúcar. En términos de calorías, los alimentos bajos en grasas son lo mismo que una cantidad equivalente de alimentos ricos en grasas. Los alimentos sin azúcar pueden no contener sacarosa, pero pueden contener otros azúcares, como azúcar, miel, almíbar y otras sustancias ricas en calorías.
Recomendación: Tenga cuidado con los productos horneados, como las galletas, que a menudo se dice que son bajos en calorías pero que a menudo contienen más calorías de las indicadas en la etiqueta. Incluso los alimentos saludables bajos en calorías no significan que puedan disfrutarse de manera informal.
8: Puedes comer algo después del ejercicio.
Generalmente, después de hacer ejercicio, existe una mentalidad de compensarse, pensando que por haber consumido tantas calorías, no importa si come demasiado, de hecho, no tiene hambre. .
Recomendación: Beber 1 taza de zumo de naranja y comer unas galletas saladas antes del ejercicio, lo que no sólo puede reponer la fuerza física sino también evitar la hipoglucemia durante el ejercicio. Al mismo tiempo, el jugo de naranja es rico en potasio, lo que puede prevenir la hipopotasemia durante el ejercicio. Además, conviene beber bebidas deportivas después del ejercicio, porque las bebidas deportivas no sólo pueden reponer las calorías de forma adecuada, sino también reponer el agua y los electrolitos perdidos durante el ejercicio, lo que nos permite recuperar nuestra fuerza física lo más rápido posible.
Si quieres perder peso con éxito, debes aprender a evitar estos malentendidos a la hora de perder peso. Al mismo tiempo, espero que cuando estés perdiendo peso, no te concentres únicamente en la dieta o el ejercicio. Sólo combinando los dos podrás tener un efecto de pérdida de peso más eficaz.
2. ¿Cómo perder peso sin recuperarlo?
Primero, extiende tu tiempo de ejercicio
Los expertos recomiendan ejercitarte al menos 30 minutos cinco días a la semana. Cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, más calorías se consumirán y mejor será el efecto de pérdida de peso.
En segundo lugar, calcula las calorías de los alimentos.
La razón general para ganar peso es que la ingesta calórica es mayor que el consumo. Conocer las calorías de los alimentos, calcular y registrar la ingesta diaria de alimentos y calorías no sólo puede servir como base para realizar un seguimiento del consumo, sino también para el autocontrol o la ingesta selectiva a la hora de comer, y para desarrollar hábitos alimentarios saludables.
En tercer lugar, mide la cantidad de comida
Compra una báscula pequeña para medir alimentos, que puedas utilizar en casa. Esto no sólo evitará que comas en exceso, sino que también te permitirá medir visualmente la cantidad de comida cuando salgas a comer para evitar comer en exceso una vez que te acostumbres.
En cuarto lugar, planifica tres comidas.
Con indicadores a seguir, es más fácil de controlar. Aunque a veces es inevitable que la popularidad supere el plan, no será demasiado escandaloso.
5. Come menos buffets.
Come lo menos posible en buffets, especialmente aquellos que anuncian comida ilimitada. Si es inevitable, trate de poner tantas frutas y verduras como sea posible en su plato, dejando solo un pequeño espacio para la carne magra o el pollo sin piel y los cereales integrales. Evite los alimentos fritos.
6. Rechaza la tentación
Los snacks, snacks y bebidas azucaradas son lo más tabú para adelgazar. Haga un buen control dietético antes de salir a comer, como planificar primero el plato principal, o beber un vaso de agua antes de salir, o beber sopa antes de comer para reducir la cantidad de comida que ingiere. No vayas a pastelerías, hay demasiadas tentaciones. Salir de la mesa inmediatamente después de comer. No es recomendable comer mientras se ve la televisión para evitar comer en exceso sin saberlo.
7. Comer más alimentos para combatir el hambre.
Actualmente, la deliciosa comida me hace babear y el hambre es aún más insoportable. ¡Qué plan de adelgazamiento se deja de lado por ahora! ¡Que tengas una buena comida! ¡Adicto! ¡Qué miserable! La balanza vibró mucho. Una encuesta de la Universidad de Pittsburgh demostró que quienes tienen más éxito en controlar su peso son aquellos que llevan una dieta saciante de forma constante. Por ejemplo, diversas frutas y verduras, cereales integrales, tofu, proteínas magras, constitución débil, clima frío, etc. pueden hacer que el estómago se sienta lleno después de comer y reducir la ingesta de alimentos. Eso sí, cuidado con las frutas muy dulces.
8. Incluye productos lácteos en tu dieta.
Muchos estudios han demostrado que beber tres raciones de leche, yogur o queso al día puede ser de gran ayuda para perder peso y quemar grasas. Para las mujeres, los productos lácteos también aportan calcio para fortalecer los huesos.