¿Cómo desarrollan los músculos abdominales las personas delgadas?
Un músculo cada día: por ejemplo, el pecho el lunes, cada movimiento debe realizarse al máximo y la respiración debe encontrar un buen ritmo. Una serie de 12, cinco series de un evento, cada serie descansará durante 2 minutos y luego cambiará la acción o el peso (el peso es de menor a mayor y luego menor), como después del press de banca, práctica de levantamiento o vuelo plano. .
De vuelta al segundo día;
Al tercer día, hombros;
Al cuarto día, armas;
Al quinto día, piernas;
El sexto día, ejercicio aeróbico sistemático
El anterior es el plan básico
1. arriba: entrenar un músculo todos los días, los músculos deben descansar 48 horas y practicar 1 hora y 20 minutos todos los días antes y después de correr (2000 m), practicar ejercicio anaeróbico todos los días (de lunes a viernes). ¡Debe combinarse!
2. Nutrición: Dieta post-entrenamiento: 5 huevos (¡come todos, las yemas deben comerse! Y cómelas dentro de la media hora después de la práctica), medio kilo de pechuga de pollo (o medio kilo de carne de res). ), más Coma verduras, agregue líquidos y tabletas de calcio.
Se recomienda empezar a practicar entre las 16 y las 17 horas y ducharse 20 minutos después.
3. No sostengas tu teléfono móvil mientras haces ejercicio. Sé serio y no hables con las personas que te rodean. Puedes buscar un entrenador personal para que te pregunte sobre tus movimientos.
Los músculos abdominales se dividen en capas profunda y superficial. Si quieres lucir bien, ¡creo que tienes que apretar los dientes! ! !