¿Qué tipo de ejercicio es la forma más sencilla de reducir la grasa abdominal antes de acostarse?
1. Ejercicio para adelgazar antes de acostarte:
Para hacer ejercicio para adelgazar antes de acostarte, acuéstate boca arriba, estira los brazos a ambos lados del cuerpo, levante la pierna izquierda y doble las rodillas, inhale y sostenga las manos. Mantenga la pierna y la rodilla izquierdas cerca del pecho, levante la parte superior del cuerpo, mire hacia la izquierda, exhale y reanude la acción. Cambie a la pierna derecha y repita el ejercicio.
2. Acuéstese boca arriba para hacer ejercicio para adelgazar las piernas antes de acostarse:
Ejercicio para adelgazar el abdomen antes de acostarse, levante las piernas hacia arriba, pedalee el ande en bicicleta con fuerza alternativamente y mantenga la respiración natural. A la hora de practicar, lo mejor es enderezar los pies y repetir el ejercicio 100 veces con las piernas izquierda y derecha. Después de dominar este movimiento, puedes aumentar la dificultad apoyando la parte debajo de la cintura con las manos, dejando que toda la parte inferior del cuerpo cuelgue en el aire y luego realizando un movimiento de pasos.
3. Para hacer ejercicio antes de acostarte, acuéstate boca arriba con los glúteos levantados, las rodillas dobladas, las rodillas juntas y los pies y los glúteos ligeramente separados.
Estira los brazos rectos, con las palmas hacia abajo, a los costados. Inhala, levanta las caderas y la cintura y apoya las piernas y los hombros en el suelo. Exhala y baja lentamente las caderas y la cintura.
4. También puedes optar por hacer jogging por la noche. Trotar ayuda a acelerar el metabolismo del cuerpo. El jogging prolongado es un buen ejercicio aeróbico, que tiene el efecto de adelgazar y adelgazar el cuerpo. Ayuda a regular el estado físico y mental y a aliviar el estrés.
El abdomen es el lugar donde es más fácil acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90 ~ 100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, se debe reducir la grasa abdominal.
:Los músculos abdominales
son una parte importante del tejido conectivo humano, incluidos el recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales oblicuos y los músculos abdominales transversales. Cuando se contraen, pueden flexionar y rotar el tronco, evitando que la pelvis se incline hacia adelante. Los músculos abdominales también juegan un papel importante en el movimiento y la estabilidad de la columna lumbar y también pueden controlar el movimiento de la pelvis y la columna. La debilidad de los músculos abdominales puede hacer que la pelvis se incline hacia adelante y aumente la curvatura fisiológica de la columna lumbar, lo que aumenta la posibilidad de dolor lumbar.