Concéntrese en entrenar los músculos del pecho y los músculos deltoides, y requiera un plan de acondicionamiento físico integral de una semana en el gimnasio ~
Pecho: 3 series de pájaro con mancuerna, 12 veces.
3 series de press de banca con mancuernas, 12 veces.
Smith press de banca 3 series, 10 veces.
Tríceps: 3 series de flexión de cuello con mancuerna, 12 veces.
Tres series de extensiones de brazos en decúbito supino, 12 veces.
3 series de flexiones, 12 veces.
Abdomen: 3 grupos de elevaciones de piernas en decúbito supino, 20 veces.
Divide los abdominales en 3 grupos, un total de 20 veces.
Plan del miércoles: Céntrate en espalda, bíceps y abdominales.
Espalda: 3 series de remo con mancuerna, 12 veces.
3 series de dominadas, 12 veces.
3 series de encogimientos de hombros con mancuerna, 12 veces.
Bíceps Braquial: 3 grupos, 12 veces.
3 series de curls con barra, 12 veces.
Tres series de flexión supina, 12 veces.
Abdomen: 3 grupos de elevaciones de piernas en decúbito supino, 20 veces.
Divide los abdominales en 3 grupos, un total de 20 veces.
Plan viernes: Entrenar principalmente piernas, hombros y abdominales.
Piernas: 3 series de 12 sentadillas con mancuernas.
Sentadillas con barra durante 3 series de 12 veces.
Elevación del talón de pie, serie 3 12 veces.
Hombros: Siéntate con mancuernas y presiona 3 series de 12 veces.
Elevaciones laterales con mancuerna, 3 series de 12 veces.
Dobla y tira la mancuerna hasta quedar plana durante 3 series de 12 veces.
Abdomen: 3 grupos de elevaciones de piernas en decúbito supino, 20 veces.
Divide los abdominales en 3 grupos, un total de 20 veces.
Maldita sea. . . Casi me rompo la mano ~ Puedes ver estos movimientos en línea o preguntarle a un entrenador personal. Si me preguntas por qué hago tres series de 12 veces cada vez y no sé qué peso usar, entonces tienes que buscar el significado de RM~
Espero que te sean útiles~ También espero que estés entrenando. No busques el peso ~ sino busca el peso que más te convenga ~ Mucha gente cometerá un error tan pequeño ~
¡Espero adoptarlo!