Cómo perder peso en el gimnasio masculino
En términos de intensidad del ejercicio, la intensidad media es más adecuada para los métodos de fitness y pérdida de peso de los hombres. Desde la perspectiva del metabolismo energético, el ejercicio de intensidad moderada puede promover que la grasa del cuerpo humano se convierta en ácidos grasos libres y entre en la sangre, que es el método más adecuado para que los hombres pierdan peso.
A medida que se consume energía durante el ejercicio, los ácidos grasos libres no consumidos ya no se sintetizan en grasa. Al mismo tiempo, el ejercicio de intensidad moderada no aumenta el apetito y puede evitar que el ejercicio provoque una mayor ingesta de energía y agrave la acumulación de grasa en el cuerpo.
Entonces, ¿cómo controlan los métodos de fitness y pérdida de peso de los hombres la intensidad del ejercicio a una intensidad moderada? Por lo general, esto se puede controlar midiendo la frecuencia cardíaca. Aquí presentaremos a personas de diferentes edades, en las que el rango de control de frecuencia cardíaca de una misma intensidad es:
20 a 39 años, 125 a 135 pulsaciones/minuto
; 40 a 49 años, 115? 130 veces/min;
50? 59 años, 110? 125 veces/min; mín.
En cuanto a la hora para adelgazar, el hombre debe programar ejercicio 2 horas antes de la cena. Las investigaciones muestran los mejores resultados.
Métodos de acondicionamiento físico y pérdida de peso para hombres: ejercicios de acondicionamiento físico y pérdida de peso para la cintura
Estos ejercicios aparentemente comunes y fáciles son en realidad buenas opciones para los métodos de acondicionamiento físico y pérdida de peso de los hombres. Solo te llevará unos minutos practicar varias veces al día y definitivamente obtendrás resultados satisfactorios de vez en cuando.
Por supuesto, los hombres con buena figura también pueden utilizar estos grupos de ejercicios para fortalecer su cuerpo o favorecer la salud física, pues tener una cintura fuerte hará que las personas sean menos propensas a sentirse cansadas y con sueño.
El primer grupo de métodos de fitness y pérdida de peso para hombres: abdominales (1)
Acuéstese en el suelo, cruce las manos sobre el pecho y doble ligeramente las piernas. como abdominales Levántese y acuéstese, repita varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal.
Las personas que no tienen fuerza física o llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario, o pedir a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
Grupo 2 de métodos de fitness y adelgazamiento masculino: abdominales (2)
Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Este conjunto es ideal para que los hombres pierdan peso si quieren fortalecer sus músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada y coloca los pies sobre él, manteniendo un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.
Para principiantes, de 15 a 20 minutos dos o tres veces por semana es suficiente. Por lo tanto, los trabajadores de oficina ocupados pueden aprovechar la pausa del almuerzo para ejercitar sus músculos y huesos. Incluso si no pueden eliminar completamente la grasa, también pueden dragar sus músculos y huesos y evitar rigidez en el cuello o molestias en la espalda o incluso cambios patológicos.
Por supuesto, la obesidad a veces es causada por la genética. En general, las zonas más gordas de las mujeres se concentran mayoritariamente en la cintura y los glúteos, mientras que en los hombres se sitúa por encima de la cintura. Por lo tanto, es posible que los hombres deseen hacer más ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y frenar el rápido crecimiento de la grasa de la cintura. En cualquier caso, los métodos de fitness y pérdida de peso masculinos deben tener la salud como primer principio.
De hecho, los métodos de fitness masculinos deben tener en cuenta factores genéticos personales. Además de la altura, el esqueleto único de un individuo también es un punto importante que no se puede ignorar al calcular el peso estándar. Por lo tanto, la fórmula tradicional de calcular el peso estándar restando 110 a la altura está desactualizada y el número no es absoluto. El método de cálculo estándar actual sólo da un rango. Dentro del rango, siempre que no sea el punto más alto ni el punto más bajo, es estándar y saludable.
El tercer grupo de métodos de fitness y pérdida de peso para hombres: doble las rodillas y levante las piernas (1)
Acuéstese en el suelo, acerque las manos al suelo, inclínese las rodillas y levante las piernas (cuanto más gordo esté, más dobladas estarán las rodillas), luego baje y repita varias veces. Este método de fitness y pérdida de peso para hombres es útil para ejercitar los músculos abdominales inferiores.
Grupo 4 de métodos de fitness y adelgazamiento masculino: Flexiona las rodillas y levanta las piernas (2)
Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en las suelo, doble las piernas, levántelas y luego bájelas. Los hombres obesos pueden utilizar este método masculino de pérdida de peso y acondicionamiento físico para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
Grupo 5 de Métodos de Fitness y Adelgazamiento Masculino: Entrenamiento de los Músculos Abdominales Laterales
Coloca una mano detrás de la oreja, la otra cerca del suelo, haz abdominales en el lado izquierdo y direcciones correctas y repita varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Grupo 6 de métodos de fitness y pérdida de peso masculino: Flexionar las rodillas y levantar las piernas hacia los lados (1)
Usa un sillón, coloca las piernas de forma natural en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, flexionar las rodillas y levantar las piernas. Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.
Grupo 7 de métodos de fitness y pérdida de peso para hombres: Doble las rodillas y levante las piernas hacia los lados (2)
Acuéstese de costado, doble los codos para sostener la cabeza y luego levante y baja las rodillas con una pierna, repite varias veces, hazlo del otro lado.
Este grupo de métodos de acondicionamiento físico para hombres no solo puede ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de la cadera, lo cual es muy adecuado para hombres que desean mantenerse en forma.
Grupo 8 de métodos de fitness y pérdida de peso para hombres: ejercicio de elevación de piernas en suspensión
Utiliza la barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos y luego levanta ligeramente rodillas y repita. No sacudas las piernas ni estires el cuerpo cuando hagas ejercicio. Este método de pérdida de peso y acondicionamiento físico para hombres es una excelente manera de fortalecer los músculos abdominales.
Por supuesto, el ejercicio local sólo puede tratar los síntomas pero no la causa raíz. Si quieres volverte fuerte y tener un cuerpo fuerte, debes cooperar con otros ejercicios y perseverar, para que los métodos de fitness y pérdida de peso de los hombres realmente puedan lograr resultados.