Si una persona delgada quiere ganar músculo, ¿cómo debe organizar su aporte energético?

Hoy en día, la mayoría de personas acuden al gimnasio para perder peso y ganar algo de masa muscular. Sin embargo, debido a las diferencias individuales de cada uno de nosotros, los efectos de desarrollo muscular del mismo método de fitness son muy diferentes. En este momento, es necesario ajustar la ingesta energética al peso corporal. ¿Qué se puede hacer para conseguir un efecto de ganancia muscular razonable? Aprendamos juntos.

Si te estás preparando para ganar músculo, podemos empezar con las kilocalorías más básicas, partiendo de 3500 kilocalorías, y luego ajustar las kilocalorías en función de los cambios en tu peso medio cada semana. A lo largo de una semana tu peso ha aumentado, pero dentro de un rango razonable no es necesario ajustar kilocalorías, por lo que podemos seguir entrenando con 3500 kilocalorías y aumentar una dieta razonable para asegurar un aporte normal.

Si el peso no aumenta, añadiremos apropiadamente algo de entrenamiento al entrenamiento básico, porque cada uno tiene diferencias individuales. Para las personas propensas a ganar peso, el entrenamiento básico de 3500 calorías puede ser muy efectivo, pero para las personas propensas a perder peso, es difícil lograr buenos resultados agregando algo más de entrenamiento sobre la base original.

Para las personas que pierden peso fácilmente, no habrá ningún aumento o cambio significativo en el peso. Si existe una situación similar, debe realizar ajustes y rectificaciones de acuerdo con su situación real y brindar una capacitación efectiva.

De esta manera, podrás desarrollar un plan de entrenamiento razonable en función de tu propia situación. Para los hombres con un peso inicial de alrededor de 150 kg, se recomienda que el aumento de peso mensual se mantenga entre 1 y 1,5 kg, es decir, el objetivo de aumento de peso mensual más adecuado es entre 1,5 y 2 kg, calculado en base a 3.500 kcal por mes.

¿El aporte energético adicional es de 3500 calorías? 1,5 o 2, entre 5200 kcal y 7000 kcal, es la media que se debe alcanzar cada día. Debido a que el aumento de masa muscular es un proceso lento, calculamos el aumento de peso en meses. Divida las kilocalorías que acaba de calcular por la cantidad de días de un mes y podrá obtener con precisión su ingesta diaria de energía, que es de aproximadamente 180 a 250.

Pero para las personas que hacen mucho ejercicio, un aumento de 200 kcal no puede lograr en absoluto el objetivo de ganar peso. Las personas que hacen mucho ejercicio necesitan consumir más calorías y adaptarse a su situación real.

Siempre que comprenda la fórmula de cálculo anterior, podrá calcular razonablemente la ingesta de energía que necesita y, en última instancia, lograr el efecto de ganancia muscular. ¡Los amigos que quieran ganar músculo deben calcular rápidamente de acuerdo con el método anterior!