¡Aún puedes comer satisfactoriamente mientras pierdes peso! Pechuga de pollo tierna con hierbas fritas y tomates caseros y nueces sin carga.
a: 100g de pechuga de pollo sin piel, 1g de romero, 1g de pimienta blanca, 5CC de zumo de limón, 500CC de agua, 1g de sal refinada, 20CC de aceite de oliva.
b: 30 g de tomates de res, 10 g de cebollas peladas, 5 cc de jugo de limón, 3 g de azúcar moreno, 1 ~ 2 g de pimiento verde mexicano, 1 g de aceitunas negras, 2 g de torre de nueve capas, un poco de pimienta negra, 5 cc de frijol Aceite de oliva virgen prensado.
c: 50g de mijo norteafricano, 80 CC de caldo, 1g de quinoa roja, 1g de almendras, 1g de nueces, 2g de arándanos secos, 3g de hojas de sésamo.
El contenido nutricional es de 535,8 calorías, 39,4 gramos de proteínas, 22,6 gramos de grasas, 43,7 gramos de carbohidratos, 5,1 gramos de azúcar y 454,8 mg de sodio.
Cómo hacerlo
1. Después de lavar la pechuga de pollo, retira el exceso de aceite. Después de hervir, agregue sal, pimienta blanca, jugo de limón, agregue el pollo, luego apague el fuego y déjelo en remojo de 15 a 50 minutos, saque el pollo y reserve el agua para su uso posterior.
2. Corta los tomates y la cebolla en cubos de 0,5 cm, pica los pimientos verdes mexicanos, las aceitunas negras y la torre de nueve capas en un bol, luego pon los ingredientes restantes del ingrediente B en el bol y revuelve. uniformemente.
3. Después de filtrar el agua utilizada para remojar las pechugas de pollo en el Método 1, tomar 80 CC (es decir, caldo) y hervir, agregar la quinua roja y cocinar durante aproximadamente 1 a 2 minutos, luego verter el norte de África. mijo en la olla y rápidamente Revuelva, cubra y cocine a fuego lento durante 3 a 5 minutos, luego use una cuchara para dispersar. Coge otra olla, caliéntala, agrega aceite de oliva, agrega romero fresco y sofríe brevemente, luego agrega las pechugas de pollo remojadas y fríe hasta que ambos lados estén dorados.
4. Mezcla dos tercios de la salsa de tomate del método 2 con el método 3, colócala en un plato y decora con hojas de sésamo. Agrega las rodajas de pechuga de pollo usando el método 1, espolvorea con almendras picadas, nueces picadas y frutas secas, luego vierte el tercio restante de la salsa de tomate sobre el pollo.
Este artículo es de "Me gusto por mi forma física: los 15 consejos para moldear el cuerpo y la grasa corporal de Curvy Goddess Gina" publicado por Shen Yuan.