El yoga antes de acostarse promueve el sueño y la pérdida de peso.

En la situación estresante de la vida y el trabajo, el cerebro estará hiperactivo e ignorará los sentimientos del cuerpo. Intentemos relajar el cerebro y mirar hacia adentro, y luego conectarnos íntimamente con el cuerpo, ¡para que podamos dormir bien! Los siguientes son ejercicios de yoga para adelgazar antes de acostarse.

1. Flecha inversa contra la pared

Acuéstate boca arriba y levanta las piernas contra la pared. La sangre volverá al corazón, lo que tiene un efecto calmante.

Consejos: Se recomienda mantener esta posición durante 5 minutos. Es mejor usar una almohadilla para los ojos.

2. Giro de medio cono espinal sentado

Sentarse y estirar suavemente el cono espinal, doblando o estirando ambas piernas al mismo tiempo, también es una buena forma de aliviar la presión corporal.

Acostado boca arriba

También conocida como Mariposa Acostada, puede activar el modo de descanso del cuerpo. Acuéstese de costado en la cama con los pies juntos y las rodillas abiertas como ancas de rana. Si sientes tensión en las caderas, puedes colocar una almohadilla debajo de cada rodilla.

Consejo: Coloca una mano sobre tu corazón y la otra sobre tu vientre. Respire profundamente y observe el movimiento del aire que entra y sale de su cuerpo.

4. Estilo bebé

Esta es una postura de descanso típica que se utiliza en yoga y es muy efectiva para aliviar el estrés mental y la fatiga física. Para ello, dobla el cuerpo sobre los muslos, dobla los brazos lo más que puedas hacia adelante o colócalos a los costados, de modo que tu frente toque el suelo.

Consejo: Respira profundamente mientras haces esta postura y al mismo tiempo baja suavemente la frente para liberar la presión en las cejas.

5. Giro Piramidal Espinal Medio Supino

Es muy conveniente realizar este giro lateral en la cama antes de acostarse. El método consiste en tumbarse en la cama, levantar la rodilla derecha hasta el pecho, poner el pie sobre la pierna izquierda y luego estirar el brazo derecho. Después de respirar profundamente unas cuantas veces, repite el mismo movimiento en el otro lado. También puedes doblar las piernas hacia un lado. (No hay giros en la imagen)

Consejo: un ligero giro puede liberar la presión en toda la columna y ayudar a la digestión.

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