Cinco consejos de fitness para perder peso mientras miras televisión
Ver la televisión también puede ayudarnos a perder peso. El ejercicio físico es excelente para nuestra salud, pero es posible que algunas personas no tengan tiempo para ir al gimnasio. Echemos un vistazo a cinco consejos de fitness que también pueden ayudarnos a perder peso mientras vemos la televisión.
Cinco consejos fitness para perder peso mientras ves la televisión 1 1. Flexiones en el sofá.
Principales partes de ataque: pecho, brazos y bajo abdomen
Apóyate en el costado del sofá en posición de flexión, coloca las palmas debajo de los hombros, estira las piernas y Coloque los pies en el suelo, con los brazos separados al ancho.
Mantén la espalda recta, tensa el bajo abdomen, flexiona los codos y baja el cuerpo, con el pecho apoyado en el sofá.
Estira los brazos rectos y empuja el cuerpo hacia arriba. Repita 15 veces.
Pasa el mando a distancia
Principales partes de ataque: bajo abdomen y músculos de ambos lados de la cintura.
Túmbate boca arriba en el suelo, dobla las rodillas, aprieta el abdomen y sujeta el mando a distancia con la mano derecha.
Dobla la rodilla izquierda 90 grados y estira la pierna derecha.
Levanta la parte superior del cuerpo, gira el cuerpo hacia la izquierda y envuelve tu mano derecha alrededor de tu pierna izquierda.
Pasa el mando a distancia de tu mano derecha a tu mano izquierda y baja lentamente tu cuerpo.
Repetir por un lado, 12 veces por cada lado.
3. “Patinaje”
Ataque principal: abdomen bajo, glúteo mayor, isquiotibiales, cuádriceps.
Coloca la almohada en el suelo.
Colócate en el lado derecho de la almohada, con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
Levanta el pie izquierdo y agáchate sobre un pie, manteniendo la rodilla izquierda detrás de los dedos del pie.
Salta sobre la almohada, apoya el pie izquierdo en el suelo y coloca la mano derecha sobre los dedos del pie izquierdo.
Repetir 10 veces a cada lado del cuerpo.
4. Abdominales en almohada
Principales zonas de ataque: bajo abdomen y cara interna de los muslos.
Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas, los pies juntos y los abdominales contraídos.
Coloca una almohada entre tus rodillas, levanta las piernas del suelo y dobla las rodillas a 90 grados para que tus muslos queden perpendiculares a tu cuerpo.
Coloca las manos detrás de la cabeza, respira profundamente, intenta levantar el cuerpo y presiona los pies sobre la almohada. Mantenga los codos afuera y los ojos en alto.
Respira hondo y baja la cabeza. Repita 15 veces.
Contacta con el suelo y agáchate
Principales partes de ataque: glúteo mayor, isquiotibiales, cuádriceps.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, apriete el abdomen y coloque una almohada aproximadamente a un paso delante de usted.
Da un paso adelante con la pierna derecha, agacha las rodillas detrás de los dedos de los pies y levanta la almohada.
Toca el suelo, sprint, sentadilla, parte 2
Usa tu pierna derecha para impulsar tu cuerpo a ponerse de pie. Levante el pie derecho mientras levanta la almohada sobre su cabeza. Sigue moviéndote y respira. Luego da un paso adelante con el pie derecho y agáchate, colocando la almohada nuevamente en el suelo.
Repite 10 veces y luego hazlo del otro lado.
5 consejos fitness para perder peso viendo la televisión 2. ¿Qué consejos fitness tienes en casa?
Acto 1: Cama.
Pasamos un tercio de nuestra vida en la cama, durmiendo y teniendo relaciones sexuales (hacer el amor es un ejercicio aeróbico caliente que quema 300 calorías por hora). Además, nos quedaremos en nuestra querida cama.
Tender la cama: ¿Qué acciones utilizas para hacer la cama? Ahora intente esto: doble la parte superior del cuerpo sobre la cama y mueva lentamente las manos por la cama en un movimiento de braza, estirando las extremidades superiores tanto como sea posible.
Tiempo: 1 minuto (30 veces, respira profundamente durante la acción)
Puntos de efecto: hombros y parte superior de los brazos.
Acuéstese de costado: Acuéstese de costado en el borde de la cama (a 20 cm de la cama), cruce los pies izquierdo y derecho, tome como eje la articulación de la cadera, acuéstese de costado en la parte superior de la cama y estire los brazos lo más que pueda hacia las orejas. Intercambia los lados izquierdo y derecho.
Tiempo: 1 minuto
Punto de eficacia: Estirar los músculos oblicuos externos del abdomen para producir un efecto de cintura delgada.
Empujar la cama: Antes de empujar la cama, asegúrese de que no puede empujar la cama en absoluto. Luego comience: sostenga el borde de la cama con ambas manos, con las piernas juntas, con la articulación de la cadera como eje, la parte superior e inferior del cuerpo en ángulo recto, el centro de gravedad se mueve hacia adelante y las piernas forman una pequeña estocada. Intercambia las piernas izquierda y derecha.
Tiempo: 1 minuto
(El estilo "push table" se puede utilizar para ejercicios de fortalecimiento personal, de 20 a 30 veces por grupo, repetido de 2 a 3 grupos para crear un fondo perfecto. línea del cuerpo)
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Eficacia: Estire los músculos del muslo, mejore la posición de nalgas y alarga los músculos de la pantorrilla.
Tumbarse: Acuéstese en la cama con la parte superior del cuerpo plana, los glúteos fuera del borde de la cama, las piernas levantadas y estiradas horizontalmente y los pies contra la pared (o coloque una silla u otro soportes a la misma altura que la cama), exhale, estire las piernas, contraiga los músculos abdominales, contraiga los glúteos, inhale y relájese.
Tiempo: 1 minuto
Efecto: Tensa muslos, glúteos y abdomen.
Acto 2: Pared
Lo que nos ayuda puede ser una pared, un armario alto y estable o una puerta cerrada (asegúrate de que la puerta no se pueda abrir de repente, sino...y el la superficie debe ser lisa, de lo contrario...)
Toque la pared: párese con los pies uno al lado del otro, levante las manos a la altura de los hombros y colóquelas en la pared, con el cuerpo en un ángulo de 45 grados. ángulo con la pared. Acérquese lentamente a la pared con la parte superior del cuerpo, separe los hombros y presione gradualmente los brazos contra la pared. Es posible que le duelan los hombros durante el ejercicio, así que practique moderadamente según sus circunstancias personales.
Tiempo: 1 minuto
Eficacia: Mejora la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, articulaciones de los hombros, abdomen y zona lumbar.
Acuéstate boca abajo: Túmbate boca abajo en el sofá con las piernas dobladas y los pies planos. Levante la pierna izquierda, tire del tobillo izquierdo con ambas manos e intente tirar de la pierna izquierda. Si eres flexible, puedes tirar de la pierna izquierda paralela al cuerpo (tanto como sea posible según las circunstancias personales).
Tiempo: 1 minuto
Puntos de efecto: muslos, pantorrillas, tobillos, abdomen.
Acto 3: Sofá
Además de dormir, pasábamos la mayor parte del tiempo leyendo, viendo la televisión, charlando y dormitando en el sofá. También podemos desplazarnos a un lugar donde tengamos más pereza.
Levantamiento: Túmbate en el suelo frente al sofá, con las pantorrillas apoyadas en el sofá y los brazos estirados hacia adelante. Usando las caderas como eje, utiliza la fuerza de los músculos abdominales para levantar el cuerpo y extiende los brazos hacia adelante hasta llegar a los pies. Una y otra vez.
Tiempo: 1 minuto
Punto de efecto: abdomen
La "inclinación del sofá" es una versión mejorada de los abdominales, cuyo objetivo es eliminar nuestros "grandes problemas" ". No se mueva demasiado rápido y enfatice que el estándar está en su lugar. Exhale cuando esté subiendo e inhale cuando esté retrocediendo.
Respaldo: Siéntate en el suelo en la esquina del sofá, con la espalda apoyada en el sofá, los brazos cómodamente apoyados en el sofá, las rodillas dobladas, las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando al suelo. . Apriete la espalda, estire las rodillas y apunte los dedos de los pies hacia arriba. (También puedes sentarte en el sofá.)
Tiempo: 1 minuto
Efecto: Tensa el abdomen y estira las articulaciones de las rodillas.
Acto 4: Cocina
La cocina es un lugar de trabajo, pero también puede ser un lugar lleno de oportunidades y diversión. Con un poco de práctica, tal vez algún día todo se ponga patas arriba. Por ejemplo, lavar los platos es para estirarnos, ¡fregar el suelo es para bailar!
Mueble de cocina 3: Para darnos pereza, siempre colocamos los platos y tazones de uso común en la posición menos "sensible". Empiece a darse un pequeño problema ahora: coloque sus platos y tazones en el "piso superior". Ponte de puntillas y estira los brazos cada vez que lo recojas o lo coloques.
Tiempo: 10~60 segundos
Puntos de efecto: hombros, espalda, músculos abdominales, pantorrillas, tobillos.
¿Cuántos platos y cuencos levantarás? Es demasiado "esfuerzo" levantarlo de una vez, por lo que es mejor ponérselo uno por uno: levántese, levante el pecho y el abdomen, levante el plato, párese de puntillas y al mismo tiempo estire los brazos como En la medida de lo posible, coloque el plato en el mueble de la cocina, baje los brazos y baje los talones. Repetir.
Mueble de cocina 4: ¿Crees que es “peligroso” ponerlo encima? Pongámoslo en el lugar más bajo: cuando colocamos cosas en la parte inferior del gabinete, estamos acostumbrados a la postura cómoda de doblar las rodillas y encorvar la espalda. Ahora estamos cambiando, mantén la espalda recta, usa la articulación de la cadera como eje, dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante, la espalda paralela al suelo, mantén las rodillas quietas y extiende los brazos horizontalmente.
Tiempo: 10~60 segundos
Punto de efecto: músculos de piernas y espalda.
Mueble de cocina 1: Colóquese unos 50 cm delante del mueble de cocina, estire los brazos hacia adelante, apoye las manos en el borde del mueble de cocina, apoye el pie delantero izquierdo en el suelo y levante el pierna derecha lo más atrás posible. Intercambia las piernas izquierda y derecha.
Tiempo: 1 minuto.
Punto de efecto: articulación de la cadera. Aprieta y levanta las caderas.
Mueble de cocina 2: Párese de espaldas al mueble de cocina, tire hacia atrás el borde del mueble de cocina con las manos hasta el ancho de los hombros y estire la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantén tu postura estable y trata de no inclinar las piernas hacia adelante.
Tiempo: 30 segundos
Puntos de efecto: músculos de la espalda, hombros.
Si pensamos en el palo de la fregona como el palo de la sala de entrenamiento, lo imposible se vuelve posible.
Ponte de pie con la pierna derecha, con la parte delantera del pie derecho en el suelo, sosteniendo una fregona en una mano, levanta la pierna izquierda, gira la rodilla hacia afuera, estira el empeine y empuja las patadas. pierna hacia atrás y hacia arriba tanto como sea posible. Intercambia las piernas izquierda y derecha.
Tiempo: 30 segundos a 10 minutos
Punto de efecto: músculos internos del muslo.
También puedes hacer estocadas. Empuja el trapeador lo más que puedas y luego arrástralo hacia atrás. Secuencia: siga recto → dirección de las dos en punto → siga recto → dirección de las 10 en punto → siga recto.
Reproduce música. El baile del trapeador se inventó para usar un palo de trapeador para ayudar a estabilizar el cuerpo. Puedes consumir entre 200 y 240 calorías en 1 hora.