¿Cómo pueden las personas delgadas ganar peso efectivamente durante el ejercicio físico?

Aumente adecuadamente la ingesta calórica y complemente las proteínas de alta calidad: si las personas delgadas quieren volverse fuertes, necesitan aumentar la ingesta calórica, lo que no solo puede satisfacer las necesidades metabólicas del cuerpo, sino también convertir el exceso de calorías en músculos del cuerpo.

La ingesta calórica diaria de las personas delgadas es entre 15 y 20 superior a la habitual. Si su ingesta calórica diaria es de 2000 calorías, la ingesta calórica al desarrollar músculo se puede aumentar a 2300-2400 calorías. Además, preste atención a los suplementos proteicos, como comer más huevos, productos lácteos, carnes magras, pechuga de pollo, ternera, leche y otros alimentos. Los alimentos ricos en proteínas pueden complementar los aminoácidos que necesita el cuerpo y promover la síntesis muscular.

Cosas a tener en cuenta al ganar peso

Los amigos que están ganando o perdiendo peso deben beber entre 3000 y 4000 ml de agua todos los días. Sólo absorbiendo suficiente agua todos los días la función metabólica del cuerpo podrá funcionar normalmente y mejorará su capacidad de absorción de nutrientes.

Hacer ejercicio todos los días es inevitable, y no necesariamente tienes que ir a un gimnasio para hacer ejercicio. Siempre que insista en hacer ejercicio durante 30 a 40 minutos todos los días, como prensas de palma y abdominales (estos ejercicios se pueden hacer en casa), cuando su cuerpo produzca suficiente óxido nítrico, cuando estos "gases vitales" se difundan libremente en el cuerpo Con cada parte de su cuerpo, sus funciones corporales aumentarán gradualmente y su físico mejorará cada vez más.