La postura correcta de Zhanzhuang, el método de Zhanzhuang, los fundamentos y métodos de Zhanzhuang

Sentarse firmemente durante todo el día puede condensar el Qi y la sangre, lo que acortará tu vida. ——"Alimentos y bebidas para la longevidad y la preservación" de Gong Qianxian de la dinastía Ming

Es posible que muchas personas no sepan que una acción aparentemente tan simple es extremadamente beneficiosa para nuestro cuerpo. Zhanzhuang es un método para estirar completamente el Qi y los meridianos de todo el cuerpo. Permite que la esencia, la energía y el espíritu regresen a la médula ósea. Las personas que suelen tener huesos fuertes. El estándar para tener huesos fuertes es: la persona no parece gorda, pero el peso no es ligero. Esto es un signo de buena salud. Algunas personas parecen gordas, pero están hinchadas y tienen mucha grasa. Cuando se las pone en una balanza, son bastante livianas. De hecho, esto es una manifestación de que la esencia dentro de los huesos se está dispersando. Por lo tanto, si queremos estar sanos, primero debemos fortalecer nuestra médula ósea. Zhanzhuang es una muy buena manera.

La estaca se inserta profundamente en el suelo, por lo que puede mantenerse firme sin importar el viento o la lluvia que haga, ¡puede permanecer inmóvil! ¡El mundo brillante, el vasto universo, va y viene solo, orgulloso del cielo! ¡Especialmente los hombres, que pueden sostener el cielo y la tierra y compensar las deficiencias del cielo y la tierra!

Por lo tanto, el "Huangdi Neijing" dice: Escuché que había una persona real en la antigüedad que sostenía el cielo y la tierra, captaba el yin y el yang, respiraba la esencia y guardaba el espíritu de forma independiente. Nace su Tao.

En cuanto a movimientos:

Cabeza: Utilice el collar vacío para empujar hacia adelante, levante la barbilla hacia arriba y retraiga ligeramente la mandíbula inferior, ojos caídos, orejas planas, cejas estiradas; lengua tocando el paladar.

Hombros: Hunde los hombros y los codos, y envuelve tus brazos alrededor del Dantian inferior y el área debajo de los hombros (algo imprescindible cuando estás rodeado de montañas y ríos, relaja los hombros y las articulaciones de los codos); Naturalmente, sentirá que se están cayendo; abra los dedos de forma natural. No use la fuerza, solo use diez dedos para generar fuerza. Los lados izquierdo y derecho son iguales, ni uno más alto ni otro más bajo.

Pecho: Sostén tu pecho y tira de tu espalda, mantén la columna recta, no encorves la espalda, tu espalda se sentirá ligeramente estirada y tu pecho estará ligeramente incluido. No lo hagas deliberadamente. Cuando hagas bien otras acciones, te resultará natural.

Cintura: Sentado con la cintura relajada, la fuerza de la entrepierna solo puede bajar, haciendo que parezca estar sentado pero no sentado, como orinar pero no orinar, las nalgas están empujadas hacia atrás; hacia adentro y las nalgas se sienten ligeramente apretadas. La parte inferior del abdomen, naturalmente, se inducirá ligeramente y el perineo se bajará ligeramente, el abdomen y la cintura estarán relajados, conectando la parte superior y la inferior;

Parte inferior del cuerpo: los pies están separados al ancho de los hombros y las piernas ligeramente dobladas no más que los dedos de los pies. La parte inferior del cuerpo debe estar estable, la parte superior del cuerpo debe estar suelta y la estructura debe permanecer sin cambios; ; agarre el suelo con diez dedos y apriételo ligeramente; relaje todo el cuerpo y comience desde arriba. Siguiente: En cuanto a los horóscopos de los pies, generalmente depende de lo que quieras hacer y del sistema que quieras aprender. No lo sé, simplemente alinearlos en línea recta y alinearlos, sin los horóscopos internos y externos.

Aspecto mental:

O no piensas en nada, o te centras en determinadas partes, sólo te aferras un poco a ellas. Estos son dos usos mentales comunes del Zhanzhuang temprano. Si desea conservarlo, puede concentrarse en el Dantian inferior, Mingmen, Yongquan y otros puntos clave de acupuntura. Si desea tratar una enfermedad, ¡puede concentrarse en la parte enferma! No lo recomiendo por el momento. Sin base, significa que el motor está ardiendo, ¡lo cual no es bueno para ti!

Respiración:

Adopte la respiración natural. En el proceso, formará naturalmente la respiración abdominal. Este es el resultado inevitable de sostener el pecho, enderezar la espalda, aflojar la cintura y fortalecer. el abdomen, pero se forma un hábito, si es así, tardará más. Si necesita respirar por algún motivo, puede realizar respiración abdominal deliberadamente y desarrollar un hábito.

Lo más importante de Zhanzhuang es relajar el cuerpo y estar relajado e incansable. Hay varios puntos clave que es necesario comprender con atención.

El primer punto es utilizar falsos apoyos para ganar fuerza. Simplemente empuje la cabeza ligeramente hacia arriba, como si hubiera un hilo tirando de la cabeza. En este momento, el cuello se estira y la mandíbula inferior se sostiene ligeramente. En este momento, sentirá que la cabeza se empuja hacia arriba suavemente. Durante mucho tiempo, sentirá que su pensamiento es particularmente rápido y sus sentimientos particularmente sensibles. Pero presta atención al Du Channel, es decir, el movimiento desde la columna hasta la parte superior de la cabeza debe hacerse bien.

El segundo punto es sujetar el pecho y tirar de la espalda. Cuando estamos en posición, nuestras manos son como sostener una pelota. La parte delantera del pecho está vacía y la parte posterior está redondeada, lo que lo hace sentir muy lleno. Si encontramos esta sensación, nuestro Qi no flotará sobre él y estará. fácil de desarrollar. La sensación de respiración abdominal. Por lo tanto, el proceso de postura de pie es en realidad practicar lentamente la respiración abdominal.

Mucha gente malinterpretó sostener el cofre y tirar de la espalda como sostener el cofre y encorvar la espalda. A muchas personas con insuficiente qi pulmonar les gusta permanecer de pie con el pecho doblado y la columna curvada. Esto es un signo de insuficiencia de qi interno, especialmente de insuficiente qi pulmonar. Cuando estemos de pie debemos sujetar el pecho y enderezar la espalda, es decir, enderezar la columna mientras relajamos el pecho, y utilizar las manos para sujetar el balón.

El tercer punto es sentarse con la cintura relajada y las caderas relajadas. Suelto significa relajarse, relajar la cintura. Sentarse es sentarse y la entrepierna es la articulación de la cadera. El objetivo principal de relajar la cintura y sentarse sobre las caderas es relajar la cintura. A la mayoría de las personas les gusta enderezar la cintura, lo que hace que los músculos de la cintura estén muy tensos. Zhan Zhuang requiere que la cintura esté relajada. Al relajar la cintura, la cintura se presiona ligeramente hacia atrás, formando una línea recta desde las vértebras lumbares hasta la columna, y la cintura está plana, para que la cintura pueda relajarse.

¿Cómo verificar? Por ejemplo, si nos paramos contra una pared, si no aflojamos la cintura, podemos introducir una mano entre la cintura y la pared. Si el movimiento de aflojamiento de cintura se realiza correctamente y la cintura está realmente presionada contra la pared, las manos no pueden entrar. Esta es una medida estándar, lo que significa que toda nuestra cintura queda completamente plana contra la pared.

Entonces, ¿cómo te sientas sobre tus caderas? De hecho, el abdomen se contrae. Cuando el abdomen se contrae, la cintura se hundirá automáticamente. De esta manera, el abdomen será más grueso. El movimiento no requiere que chupes el estómago, sino que lo relajes y realices el movimiento. Por lo tanto, después de practicar durante mucho tiempo, el Qi en el área dantian de la parte inferior del abdomen será particularmente completo y sustancial, y la capacidad de resistir golpes será fuerte.

El cuarto punto es relajar la articulación de la rodilla. La clave para la parte inferior del cuerpo es que tan pronto como las articulaciones de las rodillas estén relajadas, toda la fuerza de todo el cuerpo recaerá en las plantas de los pies. El punto Yongquan en las plantas de los pies es el punto de partida del meridiano del riñón. , y el agua de los riñones brota de aquí como agua de manantial. En términos generales, el punto Yongquan tiene una pequeña sensación de volver al vacío. Todos sabemos que el cuerpo tiene doce meridianos. La gente común llama punto Yongquan a las plantas de los pies. Mucha gente sabe que frotar las plantas de los pies puede curar el insomnio. La razón es que después de frotarlas para calentarlas. la energía del fuego caerá en el agua de los riñones. Esto se llama agua y fuego. Puede ayudar a las personas con disfunción corazón-riñón, disfunción agua-fuego y problemas de sueño. Y también podemos lograr este efecto a través del zhanzhuang, hundiendo el Qi en el manantial. De esta forma ponemos toda la fuerza de todo el cuerpo en las plantas de los pies sin ejercer ninguna fuerza sobre el cuerpo. Cuanto más relajado mejor, esta también es una forma de inducir el flujo descendente de qi y sangre.

El momento, lugar y posición de la postura

La teoría de la medicina tradicional china muestra que el qi y la sangre del cuerpo humano circulan en diferentes momentos, el qi y la sangre de diferentes meridianos. son diferentes, por lo que en sentido estricto En otras palabras, cualquier tipo de ejercicio, diferentes estaciones, horarios, direcciones, etc., deben tener una postura y una dirección relativas. Pero esto es sólo teórico, después de todo, ¿quién puede ver a una persona de este nivel? (Zhan Zhuang es una práctica que integra la naturaleza)

Por lo tanto, cuando realizamos ejercicios de Zhan Zhuang, especialmente en las primeras etapas, el impacto del tiempo, lugar y posición de Zhan Zhuang en el cuerpo humano puede ser ignorado. Sin embargo, cuando el entorno natural espacio-temporal sufre cambios drásticos y el impacto se puede sentir fácilmente, se deben realizar los ajustes correspondientes. Al practicar al aire libre se debe prestar atención al aire fresco, pero se deben evitar lugares con fuertes vientos. Si hay árboles, flores, pasto, arroyos y lagos, es más adecuado (puede estar en contacto con el agua). Si practicas en el interior en invierno, debes intentar mantener el aire fresco. Por ejemplo, hay cambios bruscos de temperatura, viento, lluvia, truenos y relámpagos, lluvia, nieve, niebla, etc. Se debe evitar hacer ejercicio en épocas de cambios tan drásticos. En términos de tiempo, debes evitar hacer ejercicios de Zhanzhuang cuando estés cansado mentalmente, cansado físicamente, con demasiada hambre o lleno, etc. Al mismo tiempo, también cabe señalar que los ejercicios de pie deben realizarse aproximadamente media hora antes y después de las comidas, y no beber agua inmediatamente después de estar de pie, especialmente agua fría. Complete la defecación y la defecación antes de practicar, y el cinturón no debe estar apretado. ¡De 5 a 7 de la mañana es más adecuado para Zhanzhuang! ¡Este período de tiempo es adecuado para la mayoría de las personas y otros pueden hacer los ajustes adecuados según sus propias circunstancias!

(Generalmente, se necesita un maestro para guiar el camino, especialmente para ciertos ataques de qi. No puedes ser una persona sencilla para evitar accidentes. Especialmente evita quedarte en un callejón sin salida. Lo que aprendas en papel eventualmente te ayudará te hace sentir superficial y nunca lo sabrás. Las cosas deben hacerse con cuidado. Si quieres saber el camino hacia la montaña, debes preguntarle a la persona que va a bajar la montaña).

¿Cuánto tiempo debes persistir en cada ejercicio? El pulso recorre tres pulgadas, la respiración se mueve de manera constante y el pulso recorre seis pulgadas. Una persona realiza 13.500 respiraciones al día y a la noche, y el pulso recorre cincuenta grados por todo el cuerpo. .

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Es decir, el qi y la sangre del cuerpo humano deben circular a través del cuerpo humano 50 veces durante el día y la noche, basándose en las 24 horas del día, el qi tarda aproximadamente 0,48 horas o 28,8 minutos. y la sangre para circular completamente por el cuerpo humano Cuando hacemos ejercicio, lo que normalmente lleva más tiempo es un ciclo completo de Qi y sangre, es decir, cada ejercicio debe completar al menos un ciclo de Qi y sangre, que es. 28,8 minutos, más preparación y ajuste para ingresar al estado. Generalmente, el requisito del ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos. Esta es la razón por la que los lectores enfatizan repetidamente el tiempo de cada ejercicio, por lo que todos deben prestar especial atención. al momento del ejercicio. El tiempo también se llama kung fu en la lengua vernácula china, y solo se puede practicar kung fu.

He dicho mucho aquí, pero de hecho quiero explicarlo siempre que usted. Elija el ejercicio de pila, puede comenzar con "un marco de pila ligeramente más alto durante más de media hora seguida" o "ejercicios de pila baja durante media hora acumulada", que puede basarse en su propio cuerpo. Situación y pasatiempos, pero aún recomendamos el ejercicio de pila alta. La razón es que es mejor controlarlo con cuidado y concentrarse en mantener la salud y mejorar el cuerpo. Especialmente para aquellos con mala condición física, comenzar con el ejercicio de pila alta puede "limpiar y organiza" tu cuerpo. Poco a poco experimentarás la fuerza del "condicionamiento".

Si tienes alguna pregunta, puedes dejar un mensaje en el área de comentarios. Después de verlo, te responderemos. Si no No preguntes, entonces ¿cómo puedes estar seguro de que estás practicando?

En cuanto al método de postura, hay tres categorías: sentado y acostado, siendo el método principal la posición de pie. , como dice el refrán, comienza en los pies, recorre la columna y se forma en las manos.

Parece que estás golpeando a alguien con las manos, pero la fuerza real debe provenir de las manos. columna Se puede decir que sabes cómo mover la columna, me temo que los practicantes comunes no son rivales. ¡Porque la fuerza de tu energía está estrechamente relacionada con tu columna! /p>

No ejerzas fuerza sobre los talones traseros y el peso de tu cuerpo recae sobre las puntas de los pies detrás de los dedos. Se siente como si estuvieras pisando el suelo pero no en algunas partes. La parte de tu cuerpo se siente incómoda, lo que puede estar relacionado con tu postura de pie. Es bueno cuando estás de pie hasta cierto punto, no es necesario que le prestes atención. A veces, el qi se eleva desde ambos lados de la columna. las personas tendrán una reacción mayor mientras que otras tendrán una reacción leve.

El primer requisito para las almorranas son los requisitos de postura, y estos requisitos de postura, incluso según la ciencia moderna, son consistentes con las leyes naturales. del cuerpo humano y favorecen el movimiento del qi y la sangre del cuerpo humano. Tenemos que ser incomparables con nuestros antepasados.

Los tres principios de zhanzhuang son relajación, tranquilidad y naturaleza. >

Sólo estando relajado y tranquilo se puede minimizar la posibilidad de fatiga y lesiones, sólo cuando es natural, es decir, cuando el Qi y la sangre se mueven según sus propias leyes, se puede proteger el cuerpo de cualquier daño. La tranquilidad y la naturalidad se han convertido en los principios generales de los ejercicios fitness tradicionales. Aunque este principio general tiene fines específicos para ejercer funciones específicas del cuerpo humano, algunos métodos de ejercicio se modificarán parcial y temporalmente, pero el final. El principio general no cambiará.

Relajación significa relajarse lo máximo posible manteniendo la postura correcta.

La tranquilidad significa tratar de mantener la conciencia lo más tranquila o concentrada posible durante el proceso de postura. Por supuesto, también lo mejor es mantener el ambiente tranquilo para no afectar tu concentración y tranquilidad.

Natural significa que durante el ejercicio se deben seguir estrictamente los requisitos de los ejercicios. Cuanto más naturales mejor, y no imponer artificialmente fuerza o pensamientos para ayudar a la respiración y el movimiento del qi y la sangre en el cuerpo. cuerpo.

En el proceso de herencia histórica, se ha resumido un conjunto de fórmulas sencillas y eficaces para facilitar el dominio y la memoria, como colgar la cabeza en el aire, colgar los ojos con las cortinas, poner el lengua en el paladar, sonriendo, sosteniendo el pecho y levantando la espalda, hunde los hombros y deja caer los codos, abre las axilas vacías y abre el lapso, relaja los dedos y relaja las muñecas, centra la cola, ensancha el. pecho y fortalecer el abdomen, suavizar las caderas y deslizar las caderas, etc. Seguimos los métodos de enseñanza tradicionales y utilizamos estas fórmulas y dichos familiares para hablar sobre los requisitos detallados de Zhanzhuang sobre la postura de todo el cuerpo.

Cabeza y cuello: La parte superior de la cabeza está suspendida en el vacío, el espíritu virtual sostiene la fuerza, etc., que son fórmulas muy vívidas, es decir, parece el punto Baihui en la cabeza. Tener una cuerda virtual para levantar suavemente la cabeza en el aire, la rotación es ligera y no ejerce presión adicional sobre la columna cervical. De esta manera, la columna cervical mantiene naturalmente la mejor curvatura natural.

Sabemos que los nervios internos de la columna son extremadamente ricos. El sistema nervioso central del cuerpo humano utiliza estos nervios para comandar y retroalimentar el tronco. La parte superior de la cabeza es la que está suspendida mejor y más. Se mantiene la curvatura natural de la columna cervical, de modo que la cavidad espinal no se deformará debido a la presión externa y no afectará los nervios ni mantendrá el flujo de la médula espinal.

Los malos hábitos posturales en el cuello pueden provocar afecciones relacionadas como compresión nerviosa y desnutrición cerebral, que pueden provocar graves daños al cuerpo humano. Si lo experimentamos con atención, descubriremos que normalmente estamos acostumbrados a inclinar ligeramente la cabeza hacia atrás e inclinar la mandíbula hacia adelante. Esta postura hace que la columna cervical se doble hacia atrás excesivamente. Los malos hábitos a largo plazo harán que los músculos del cuello se descompongan. Suministro de sangre, rigidez y distorsión, lo que a su vez provocará opresión. Los vasos sanguíneos y los meridianos del cuello provocan un suministro insuficiente de nutrientes a la cabeza.

Cuando mueves un poco la columna cervical, sentirás dolor y malestar en el cuello. Esto se debe a una mala postura prolongada, que provoca obstrucción del suministro de sangre o tensión de los músculos del cuello. Algunas personas también sienten un sonido de traqueteo en el cuello cuando lo giran. Esto es una señal de que los tendones y las vértebras ya están algo rígidos. Algunos profesores dicen que retraer ligeramente la mandíbula es en realidad para lograr este requisito. Algunos profesores dijeron que apoyar ligeramente el cuello contra el cuello de la ropa también nos guía a hacer un buen trabajo de apoyo al espíritu imaginario. (En pocas palabras, es para relajar nuestros meridianos Ren y Du y suavizarlos)

Cara: Sonreír es la expresión más relajada y natural de los músculos faciales humanos. Sonreír también puede traer felicidad a los demás. Le dará una buena sensación y retroalimentación sobre su buena información de energía de campo. Sonreír puede hacerte sentir feliz y mantener una buena actitud.

Ojos: Al hacer ejercicio, generalmente es recomendable retraer primero los ojos (es decir, los ojos pasan de mirar de lejos a acercarse gradualmente hasta que se retiran hacia el interior del cráneo), y luego se bajan los ojos. , lo que significa que los párpados son tan naturales como cortinas. Su cuerpo estaba caído y no cerraba su mente con fuerza. Mantener este estado natural de bajar las cortinas está en consonancia con el flujo suave del qi y la sangre locales. Al mismo tiempo, debido a que los ojos están caídos, los ojos no se distraen, lo que hace que sea menos probable que se sientan tentados por el mundo exterior. Mantén la mente introvertida.

Como dice el refrán, cerrar los ojos para descansar la mente es en realidad lo que dice la medicina china: el hígado abre los ojos, y cerrar los ojos mantiene vivo el espíritu. Algunos métodos de ejercicio también requieren que abras los ojos para hacer ejercicio por razones especiales, o para evitar las complicadas escenas internas provocadas por cerrar los ojos, lo que afectará tu tranquilidad. Sin embargo, aun así, también requieren que no mires. alrededor y tus pensamientos se distraen. También requieren que cierres los ojos y te calmes una y otra vez. Sólo en ejercicios con efectos especiales es necesario retraer y dirigir los ojos.

Lengua: Se suele decir que la lengua toca el paladar, pero los principiantes suelen acabar con la lengua tensa porque no están acostumbrados. Por lo tanto, recomendamos que en la etapa inicial de la postura no sea necesario presionar deliberadamente la lengua contra el paladar, siempre y cuando se relaje de forma natural.

Cuando el ejercicio alcanza un cierto nivel, debido a la circulación del qi y la sangre en el cuerpo, la lengua puede presionar automáticamente contra el paladar en un punto determinado. Incluso si este tipo de poder no ocurre, no es demasiado tarde para presionar la lengua contra el paladar con un poco de pensamiento cuando los fluidos corporales debajo de la lengua brotan y el cuerpo está tragando. En ese momento habrás dominado bien la clave de la relajación, sin provocar tensiones, cuidando la parte superior de la lengua y el paladar.

Hombros: Tradicionalmente, se dice que "hundir los hombros" en realidad significa relajar los hombros. La relajación de los hombros tiene una característica, que es la sensación de alargamiento. Es decir, el codo se tira hacia afuera o hacia abajo. En este momento, aparecerá una concavidad en la unión de los huesos del hombro y el brazo en el acromion, que se siente como si el hombro y el brazo se alargaran. Por lo tanto, la tradición a menudo junta "hombros hundidos y codos caídos".

Axilar: términos como axila abierta, axila vacía, axila abierta, etc. en realidad requieren que la axila no esté apretada, sino que se relaje, como si se sintiera lo suficientemente vacía como para mantener presionada una globo pequeño. De hecho, una vez que hayas terminado de bajar hombros y codos, podrás sentir la sensación de axilas débiles. Abrir las axilas no sólo facilita el flujo suave de Qi y sangre en los hombros y brazos, sino que también reduce la presión natural de los hombros sobre los pulmones, haciendo así que los pulmones funcionen de forma más natural y fluida.

Codos: Como se menciona al hablar de hombros y axilas, codos caídos significa que en cualquier momento, sin importar la postura o posición, debe haber una intención o tendencia a abducir y bajar para alargar los hombros. tendones del brazo. Este es un sentimiento natural.

Muñecas: Rectas y relajadas. En métodos de ejercicio especiales, es necesario levantar la muñeca y pisar la muñeca, es decir, cuando se levantan los dedos, el lado del pliegue de la muñeca del dedo meñique, es decir, el extremo del cúbito, tiene un pensamiento hacia adelante. o tendencia.

Dedos: Simplemente estira y endereza los cinco dedos de forma natural, no uses fuerza para enderezarlos. También debemos usar los dedos de las manos, manteniendo cada nudillo ligeramente doblado, y luego sacar esta energía de nuestro cuerpo, lo cual también es muy importante. Porque nuestros vasos sanguíneos, los vasos sanguíneos más alejados de nuestro corazón, están en los dedos de las manos y de los pies. Nuestros dedos se utilizan para guiar nuestra energía, que también conduce a nuestro Qi. Sólo cuando el Qi y la sangre puedan llegar, nuestra energía podrá llegar. Si nuestro Qi y nuestra sangre no pueden llegar hasta nosotros, nuestra energía no podrá llegar hasta nosotros.

Pecho y espalda: Sujeta el pecho y saca la espalda. ¿Cómo te sientes al respecto? Imagina que estás sosteniendo un globo grande. Intente estirar los brazos y los dedos lo más que pueda para rodearlos y hacer que sientan que se tocan. , si inclinarse es la tendencia del pecho y la espalda a cerrarse hacia adelante, al igual que la tendencia de los hombros y las caderas a cerrarse, entonces levantar el pecho y la espalda es como la tendencia del hombro izquierdo y el hombro derecho a cerrarse, y el La cadera izquierda y la cadera derecha se cierran, que es la tendencia del cuerpo a doblarse longitudinalmente. Por supuesto, la tendencia mencionada aquí es solo un poco de intención y tendencia, en lugar de esforzarse por lograr ese efecto. Porque se puede utilizar la fuerza, pero va en contra del principio general de relajación, tranquilidad y naturaleza.

Cabe señalar que todo lo mencionado anteriormente es para que los lectores comprendan qué es sostener el pecho, en lugar de obligar a todos a hacerlo. Debes recordar que en cualquier momento, el único requisito para que tus senos estén sueltos. Mantener los senos en su lugar también ayuda a que se relajen mejor.

Cintura: Generalmente cuando estamos de pie, el área alrededor de la cintura Mingmen se inclina hacia adelante. Al estar de pie, necesitamos sobresalir ligeramente intencionalmente los Mingmen hacia atrás. Para lograr esto, debemos mantener el movimiento antes mencionado. Doble ligeramente las rodillas para cumplir con los requisitos de su postura corporal.

Su raíz está en los pies, ejerce fuerza en las piernas, domina la cintura y viaja sobre los dedos. Por tanto, nuestra cintura es una parte muy crítica de todo el proceso de ejercicio. Por eso, en Zhanzhuang, la clave para tratar la cintura es aflojar la cintura y relajarla. Los movimientos de todas nuestras extremidades, pies y manos están todos conectados a través de nuestra cintura, por lo que no podemos relajarnos en ningún momento.

Cuando nuestra cintura se relaja, nuestra cintura se abultará ligeramente hacia atrás y nuestra parte inferior del abdomen se contraerá ligeramente hacia adentro, pero debemos prestar atención a relajar la parte inferior del abdomen. A veces, cuando llega el momento de relajar la cintura, o durante el proceso de postura, la parte inferior del abdomen y la cintura se tensan de forma antinatural.

Entrepierna: La entrepierna debe tener tendencia o intención de ser redondeada. Es posible que no puedas encontrarlo la primera vez, pero a medida que practiques, naturalmente te darás cuenta.

Rodillas: Como se mencionó anteriormente, para lograr la ligera cifosis de los Mingmen, es necesario que las rodillas estén dobladas para coordinarse. En general, el grado de flexión de las rodillas no debe exceder el de los dedos de los pies.

De hecho, durante nuestra práctica de zhanzhuang, cada articulación de nuestro cuerpo se mantiene en un estado ligeramente doblado cuando nuestras piernas y rodillas están conectadas a nuestro enfoque inferior, por lo que nuestras rodillas se sacan por separado y. las piernas están ligeramente dobladas (no dobladas más allá de los dedos de los pies).

La llamada flexión leve consiste en doblar ligeramente estando de pie erguido, es decir, mantener un estado ligeramente agachado. No requiere que nos agachemos y nos agachemos con fuerza, pero tampoco puede enderezarse. Cuando nos paramos con las piernas muy rectas o cuando nos agachamos muy doblados, nuestros huesos afectarán en cierta medida a nuestros capilares y al flujo de nuestro qi y sangre. Al agarrar el suelo con los diez dedos mencionados anteriormente, cada articulación permanece ligeramente doblada. .

Pies: Mantén los pies en el suelo y no hagas fuerza. El método de pelo general enfatiza que los pies están paralelos y hacia adelante, pero algunos métodos de pelo especiales tienen diferentes ángulos.

El centro de gravedad del cuerpo cae sobre los pies. Según los diferentes requisitos del método de pila, el punto de aterrizaje no es consistente, pero la mayoría de ellos deben estar en el área de Yongquan, que es aproximadamente 1/3 del frente. pie.

Dedos de los pies: Caen de forma natural al suelo. Algunos métodos de pilotes especiales requieren un raspado contundente del suelo y deben implementarse de acuerdo con el método de pilotes específico. Generalmente se utiliza el agarre de diez dedos, lo que significa que los diez dedos de los pies están ligeramente entrelazados en el suelo, lo que significa que las articulaciones de cada dedo están ligeramente dobladas. Pero muchas veces decimos "la intención no fuerza", entonces usamos nuestra conciencia para poner esta fuerza, es decir, para bajar al suelo y echar raíces, tal como un gran árbol, usamos nuestra conciencia para echar raíces. hacia abajo En lugar de utilizar la fuerza, intentamos mantener los músculos lo más relajados posible.

Sentado y caderas: Las caderas ocupan una parte muy importante de todo nuestro cuerpo, debido a que la sección media de nuestro cuerpo está conectada a nuestras piernas, apoyándose principalmente en nuestras caderas.

A menudo decimos: "Zhongzheng Anshu". Luego, la parte superior de nuestro cuerpo debe mantenerse neutral y nuestras caderas no pueden balancearse hacia la izquierda o hacia la derecha, por lo que debemos hacer que nuestras caderas se hundan y se sienten, como si estuvieran sentados en un taburete.

Los problemas más comunes con las caderas son empujar hacia adelante, inclinarse hacia atrás y balancearse hacia la izquierda y hacia la derecha. Por lo tanto, estas cuatro direcciones no pueden ser causadas por la fuerza de las caderas. La fuerza solo puede dirigirse hacia abajo. Sólo cuando las caderas están realmente hacia abajo la parte superior de nuestro cuerpo puede permanecer neutral. Si la parte superior de nuestro cuerpo se balancea hacia la izquierda y hacia la derecha, inclinándose hacia adelante y hacia atrás, entonces el problema debe estar en las caderas.

Piernas: Debido a las rodillas dobladas, todo el peso del cuerpo humano generalmente lo soportan las rodillas rectas y la fuerza la soporta principalmente la alineación de los huesos. Sin embargo, una vez que las rodillas están dobladas, las rodillas están dobladas. Los músculos y huesos involucrados en soportar el peso son diferentes e inicialmente te sentirás más erguido. Más esfuerzo o fatiga. En este momento, los requisitos para las piernas son estar tensas y sueltas. Con la premisa de mantener la postura y ejercitar gradualmente la tolerancia de las piernas, relajarse tanto como sea posible, relajarse y relajarse nuevamente.

Respiración: generalmente se requiere respirar de forma natural y prestar atención a la respiración, pero no fortalecer ni cambiar artificialmente el estado de la respiración, a menos que existan métodos especiales de ejercicios de respiración en métodos especiales de ejercicios funcionales.

Espiritualidad: El ejercicio tradicional requiere, sin excepción, tranquilidad mental, relajación emocional, pensamientos concentrados y mantener un estado mental desapegado y placentero. No realice ejercicios de pie cuando su estado de ánimo cambie drásticamente.