¿Qué debo hacer si adelgazar las piernas me resulta difícil y estresante? ¿Qué ejercicios pueden ayudar a adelgazar las piernas?

Al editor le gustaría preguntarles a las bellezas aquí, ¿cómo es tener piernas delgadas? Seguirán muchas respuestas, la más común es poder controlar todo tipo de ropa. Se puede ver que conseguir piernas delgadas es el objetivo de toda chica fitness. Aunque la forma de las piernas tiene mucho que ver con los genes, las líneas gruesas de las piernas se pueden cambiar mediante el ejercicio adquirido, haciendo que las proporciones de las extremidades inferiores y superiores sean más simétricas.

Para adelgazar las piernas de forma eficaz debemos controlar que la ingesta diaria sea inferior al consumo de calorías de la dieta diaria. Por lo tanto, en el proceso de pérdida de grasa debes controlar tu ingesta calórica para que sea estable y no excesiva, hacer ejercicio regular todos los días y aumentar tu consumo calórico. Los dos factores se combinan entre sí para lograr mejor el propósito de perder grasa y adelgazar las piernas.

Cómo controlar mejor tu dieta

En primer lugar, debes ajustar tus hábitos alimentarios, controlar tu dieta en un estado básicamente estable y razonable, comer menos fritos, reducir la ingesta de calorías. , controla y aprovecha la brecha calórica y utiliza el ejercicio para consumir el exceso de calorías. Compartiré cuatro ejercicios antes de acostarte. Haz 3 o 4 grupos de ejercicios todos los días para que puedas adelgazar los muslos incluso mientras estás acostado.

Acción 1: Acuéstate boca arriba con las piernas abiertas.

Acuéstate boca arriba en el suelo, con los brazos colgando hacia abajo a los costados, las palmas hacia abajo, las piernas verticalmente hacia arriba y las piernas perpendiculares al suelo.

Apriete el core, abra y cierre lentamente las piernas y estire los músculos de las piernas al máximo.

La intensidad del entrenamiento es de 3-4 grupos, y cada grupo se completa de 15 a 20 veces.

Presta atención a mantener la espalda pegada al suelo y no levantar la zona lumbar durante el movimiento.

Durante todo el movimiento, contrae los músculos centrales para asegurar que la cabeza no se levante.

Acción 2: Acuéstate de costado, abre las caderas y levanta las piernas.

Túmbate de costado en el suelo, coloca un brazo frente a ti, coloca el otro codo sobre tu pecho, dobla las piernas hacia atrás y superpone los pies hacia arriba y hacia abajo.

Apriete el core para mantener el cuerpo estable, ensanche las caderas para levantar la pierna sin apoyo y junte los pies.

Permanece en el punto más alto durante unos segundos para estirar al máximo los músculos internos de la pantorrilla.

Luego contrae los glúteos, vuelve a la pierna sin apoyo y repite.

Haz 3-4 grupos de 12-15 veces cada uno.

Presta atención a la estabilidad del costado, no gires el cuerpo, mantén los pies quietos y utiliza las caderas para impulsar las piernas hacia arriba.

Acción 3: Acuéstate boca abajo y luego levanta las piernas.

Acuéstate boca abajo en el suelo, con los brazos estirados hacia abajo y cerca de los costados, las piernas estiradas hacia abajo, los pies mirando al suelo y tensa los músculos de las piernas y los glúteos.

Aprieta tu core, ejerce fuerza en tus piernas y levanta tus pantorrillas hacia arriba hasta que tus pantorrillas queden perpendiculares al suelo.

Permanece en el punto más alto durante unos segundos y contrae al máximo los músculos de tus patas traseras y glúteos.

Luego baja lentamente las piernas, regresa al punto inicial y repite la acción.

La intensidad de entrenamiento recomendada es de 3-4 grupos, realizando cada grupo de 10-15 veces.

Durante todo el movimiento, mantén la zona por encima de la rodilla lo más cerca posible del suelo, fija la articulación de la rodilla y levanta la pantorrilla hacia arriba.

Acción 4: Acuéstate boca arriba y patea las piernas alternativamente.

Acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos estirados hacia abajo, las palmas hacia abajo, las rodillas dobladas y los muslos y pantorrillas mantenidos en un ángulo de 90 grados.

Aprieta tu core y mueve alternativamente tus pantorrillas izquierda y derecha hacia arriba y hacia abajo por tus muslos para sentir la fuerza de tus glúteos y piernas.

Haz 3-4 grupos de 12-15 veces cada uno.

Durante todo el movimiento, la zona por encima de los glúteos debe estar siempre cerca del suelo, tensar el core y sentir la fuerza de los músculos de las piernas.

Puedes completar los cuatro conjuntos de acciones anteriores mientras ves la televisión. En el proceso de hacerlo, debe asegurarse de que cada movimiento sea correcto y esté en su lugar, que la velocidad del movimiento sea lenta, que los músculos de las piernas se contraigan y estiren al máximo y que se mantenga la tensión de los músculos de las piernas. Se recomienda que tus amigos lo practiquen todos los días en su tiempo libre. Tus muslos se adelgazarán notablemente en un futuro próximo. Si añades ejercicios con pesas a tu entrenamiento, el efecto será aún mejor.