Ejercicios para adelgazar piernas sencillos y eficaces
Ejercicio sencillo y eficaz para adelgazar las piernas, muchas personas realizarán algunos ejercicios adecuados para garantizar una buena salud. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo y el efecto de la pérdida de peso también es muy evidente. Hay muchas formas de hacer ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de compartir ejercicios sencillos y eficaces para adelgazar las piernas?
Ejercicio para adelgazar piernas sencillo y eficaz 1 1, girar y ponerse en cuclillas
Esta acción ejercita al máximo los músculos de los muslos y las pantorrillas. Mantén este movimiento 20 veces al día, luego cambia a la otra pierna y haz lo mismo 20 veces. Sigue haciéndolo y verás grandes mejoras en tu trasero y tus piernas. Utilice el poder del cinturón de ejercicios para adelgazar las piernas y levante las piernas traseras después de media sentadilla. Puede ejercitar el levantamiento y endurecimiento de los glúteos y el adelgazamiento de los músculos de la pantorrilla sin desarrollo lateral. Haga esto 20 veces al día, intercambiando de izquierda a derecha.
2. Bájate rápidamente
Párate con las piernas más abiertas que las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Ajusta tu enfoque. Imagínese sentado en una silla y en cuclillas mientras inhala. Empuja con fuerza con los talones y siempre ten cuidado de no agacharte más con las rodillas que los dedos de los pies. Ponte en cuclillas lo más profundo que puedas y luego regresa a la posición inicial a través de los talones mientras exhalas. Recuerda mantener la cabeza erguida y el pecho erguido cuando lo hagas, y mirar al frente. Nota: Realice esta serie de movimientos lo más rápido posible, 10-15.
3. Ponte en cuclillas mientras caminas
Después de ponerte en cuclillas rápidamente, mantén la posición en cuclillas y comienza inmediatamente a ponerte en cuclillas en la habitación o en el suelo. Al ponerse en cuclillas, trate de mantener las caderas hacia abajo, use la misma fuerza con los talones, levante la cabeza y mire al frente. Recuerda equilibrar tu centro de gravedad. Nota: Este conjunto de movimientos requiere al menos diez pasos (en otras palabras, cinco veces con cada pierna).
4. Saltos en cuclillas amplias
Después de completar 10 pasos mientras estás en cuclillas, mantén el Lo mismo Luego comienza a saltar en el aire. Salta lo más alto posible y luego agáchate. Cuando saltes, puedes levantar las manos en el aire. Cuando regreses a la posición en cuclillas, cambia el centro de gravedad hacia los talones. para mantener el centro de gravedad equilibrado durante todo el proceso. Nota: Este conjunto de movimientos debe realizarse cinco veces.
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1. muslos
Cruza las palmas de las manos sobre la parte posterior de la cabeza y separa las piernas un poco más que los hombros. Inhala, levanta la cabeza y agáchate lentamente, asegurándote de que los talones no se levanten del suelo. , y luego levántate, repite esta acción 30 veces.
2. Pedalea en el aire
Acuéstate boca arriba, extiende y retrae las piernas alternativamente y anda en bicicleta durante aproximadamente 10 minutos. 5 minutos. Este método puede ejercitar los muslos, la cintura y el abdomen y ayudar a perder el exceso de grasa.
3. Lajin
Esta acción tiene un buen efecto en la reducción de la grasa de los muslos. Mantenga las líneas apretadas y haga que las piernas se vean más hermosas. Separe los pies más allá de los hombros, coloque las manos en un tobillo, baje el cuerpo lo más que pueda, sostenga durante unos diez segundos y luego levántese. para el otro tobillo y repite tres veces
4. Levanta la pierna
La elevación de la pierna es el más fuerte de estos movimientos, por lo que debes levantar la pierna muy alto cada vez. Los muslos están paralelos al suelo, haga esta acción 150 veces en un grupo. Se necesitan unos 20 minutos para hacer tres grupos todos los días. No solo puede reducir la grasa en nuestros muslos, sino que también ayuda a moldear nuestra cintura y pantorrillas. Las líneas también pueden ejercitar nuestra capacidad pulmonar.