¿Cómo pierden peso las personas cuando tienen sobrepeso en la mediana edad? ¿Cómo comen los hombres de mediana edad para adelgazar?
1. ¿Qué tan delgada puede ser una persona gorda de mediana edad?
1. Dietas y pérdida de peso para hombres de mediana edad
1. Realizar regularmente tres comidas al día.
Los hombres tienen muchas actividades sociales y a menudo son "comidos", lo cual es una razón importante para que los hombres aumenten de peso. Para perder peso, los amigos varones deberían salir a comer menos y socializar menos. Si no puedes evitar socializar, pide platos más saludables y bajos en calorías al realizar el pedido, y controla tu ingesta de alimentos. Lo más importante es beber menos.
2. Ingerir suficientes proteínas y vitaminas.
El catabolismo de las personas de mediana edad y de edad avanzada aumenta y la tasa de digestión y utilización de proteínas disminuye. Necesitan suplementar suficientes proteínas de alta calidad para satisfacer las necesidades del cuerpo. Debe comer más carne magra, productos de soya, leche, huevos y otros alimentos ricos en proteínas. Al mismo tiempo, debido a la función reducida de digestión y absorción de las personas mayores, las vitaminas de los alimentos no se pueden utilizar por completo y es probable que se produzca una deficiencia de vitaminas. Las vitaminas juegan un papel importante a la hora de retrasar el envejecimiento, por lo que las personas mayores deben consumir más alimentos ricos en diversas vitaminas, como frutas, legumbres, pescado, verduras, etc.
3. Controle el consumo de sal
El consumo excesivo de sal puede provocar fácilmente hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares en personas de mediana edad y mayores, por lo que debe consumir la menor cantidad de sal posible. . En general, se cree que la ingesta diaria de sal de las personas de mediana edad y de edad avanzada debe estar dentro de los 5 gramos, la de los pacientes con presión arterial alta y enfermedad coronaria debe controlarse por debajo de los 3 gramos.
Coma comidas adelgazantes
Mientras se garantiza una absorción normal de nutrientes, los amigos varones de mediana edad y ancianos pueden comer algunas comidas adelgazantes para perder peso. Consuma alimentos bajos en calorías que puedan ayudar a reducir la hinchazón.
2. Los hombres de mediana edad hacen ejercicio para perder peso
Los hombres de mediana edad aumentan de peso principalmente debido a la acumulación de grasa abdominal. Abordar la grasa abdominal es la clave para perder peso en los hombres. El siguiente editor recomienda algunos ejercicios que son beneficiosos para perder peso abdominal.
1. Sentadillas
Al hacer sentadillas es necesario ejercitar muchos músculos, lo que estimula la secreción de muchas hormonas y puede potenciar el deseo de las personas. Al mismo tiempo, las sentadillas pueden mejorar la fuerza y la fuerza a largo plazo de los músculos de los glúteos y los muslos, lo que puede ayudar a mejorar su rendimiento durante las relaciones sexuales. Hacer sentadillas también puede ayudar a las personas a desarrollar unos glúteos firmes y hermosos.
Flexiones
Los beneficios de hacer flexiones son evidentes. Puede ayudar a fortalecer los músculos de los brazos, hombros y abdominales. Si ves a una persona con una gran barriga, la mayoría de la gente se sentirá incómoda e insatisfecha, pero tener una cintura y un abdomen fuertes y encantadores es muy atractivo. En la misma sala, la fuerza de la cintura y el abdomen son muy importantes a la hora de adoptar la posición masculina.
3. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico, correr y nadar, que son beneficiosos para la aptitud cardiovascular, pueden aumentar la función de la circulación sanguínea. Una circulación sanguínea fluida favorece el proceso de "despertar" psicológico y tiene un impacto vital en la función sexual masculina. Además, hacer ejercicio aeróbico puede ayudar al cerebro a liberar endorfinas, hormonas que se sabe que provocan una sensación de placer.
4. Ejercicios de Kegel
Una razón importante por la que se inventaron los ejercicios de Kegel es para mejorar la vida sexual. El músculo pubococcígeo, también conocido como músculo PC, es el músculo que se utiliza para detener con fuerza la micción durante la micción. Para los hombres, los ejercicios de Kegel pueden ayudarles a controlar los músculos que controlan la eyaculación, aumentando así la duración de las relaciones sexuales; para las mujeres, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a controlar los músculos del suelo pélvico, logrando así una mayor sensación de satisfacción sexual.
2. Ejercicio para bajar de peso en otoño e invierno.
El ejercicio aeróbico no solo puede quemar grasa sino también acelerar el metabolismo y eliminar la subsalud. Sin embargo, hay mucho cardio. ¡La siguiente recopilación está personalizada para todos y pertenece a tu plan de entrenamiento específico para otoño e invierno!
1. La forma más eficaz de perder peso en otoño e invierno: correr por la mañana VS ciclismo
Quemar grasa por hora: 650 calorías + 650 calorías
Adecuado Para: quienes tienen hábitos de ejercicio, Chicas que necesitan perder grasa rápidamente.
Todo el mundo sabe que correr es una buena forma de quemar grasa, pero estudios científicos demuestran que se necesitan una media de 45 minutos para metabolizar el exceso de agua y azúcar durante la carrera continua en cinta, lo que significa que ya es hora de ¡Para quemar grasa después de 45 minutos! Sin embargo, las carreras matutinas son diferentes.
Antes del desayuno, después de una noche de metabolismo corporal, los niveles de agua y azúcar son muy bajos, lo que también significa que se consumirán rápidamente. Por lo tanto, la cantidad de grasa que quema corriendo durante 10 minutos por la mañana es aproximadamente la misma que correr durante 20 minutos por diversión. ¿Se obtiene el doble de resultado con la mitad de esfuerzo?
Del mismo modo, opta por andar en bicicleta los fines de semana y visitar los suburbios. No sólo podrás apreciar mejor el hermoso paisaje a lo largo del camino, sino que también podrás quemar grasa de manera eficiente mientras proteges el medio ambiente. Según estadísticas relevantes, ¡puedes perder un promedio de 650 calorías por hora montando en bicicleta de montaña! ¡Quemar grasa equivale a hacer yoga durante tres horas! ¿No es emocionante?
2. La forma más sencilla de adelgazar en otoño e invierno: natación indoor VS esquí
Quema grasa por hora: 600 calorías + 616 calorías.
Dirigido a: Chicas que odian el entrenamiento programado y les gusta la libertad.
Nadar puede quemar grasa a gran velocidad sin sudar demasiado y dejarte todo el cuerpo pegajoso. Este es definitivamente uno de los ejercicios cardiovasculares más fáciles de hacer y seguir. Sin embargo, mucha gente cree que nadar es más adecuado para el verano y mantendrá el cuerpo más fresco. No precisamente. ¡Elegir una piscina cubierta con un ambiente confortable también le permitirá disfrutar de una quema de grasas alta y de moldear su cuerpo!
Se acerca el invierno, vamos a esquiar y a disfrutar del mundo blanco puro. Puedes elegir fila simple o doble. ¿Parece que no puedes evitar moverte? Sí, el editor también se sorprendió al ver la cantidad de grasa quemada por unidad de esquí. Inesperadamente, estas dos formas de ocio aparentemente más relajantes y felices son en realidad matas de grasa. Entonces, si eres un paciente con cáncer perezoso como el editor, odias el entrenamiento mecánico programado y prefieres respirar libremente, entonces este conjunto es el adecuado.
3. La forma más elegante de adelgazar en otoño e invierno: yoga VS aeróbic
Quema grasa por hora: 259 calorías + 400 calorías
Apto para : requisitos para quemar grasa Chicas que no son altas pero quieren ponerse en forma.
Si eres una chica tranquila a la que no le gusta el ejercicio extenuante, no tienes mucha acumulación de grasa. Entonces, el yoga, el aeróbic o la danza, relativamente tranquilos y elegantes, pueden ayudarle mejor a alcanzar el objetivo básico de aumentar el metabolismo y dar forma a las expectativas. Aunque en comparación con la combinación de ejercicios anterior, esta combinación no parece muy eficaz para quemar grasas, pero está más cultivada. Al mismo tiempo, la respiración abdominal del yoga ayuda a aliviar el estrés y eliminar el aire turbio.
4. La mejor forma de adelgazar en otoño e invierno: entrenamiento "cronometrado" VS tareas domésticas
Quemar grasa por hora: 650 calorías + 300 calorías
Adecuado para: Le gusta quedarse en casa. Una chica que tiene horarios irregulares en casa y anhela hacer ejercicio.
¿Quieres ir al gimnasio o hacer senderismo el fin de semana pero te da pereza y solo quieres quedarte en casa? No te preocupes, ¿quién dice que no se puede adelgazar en casa? Movimientos simples como planchas o ejercicios abdominales alternos pueden acercarlo mientras está acostado boca abajo. Si la demostración de la actriz en la imagen de arriba no te hace entender de forma clara y detallada, el editor también sugiere que las amas de casa puedan descargar cursos básicos de fitness como "keep" o "sportsman" en sus teléfonos móviles.
Si no soy vago, simplemente no me gusta salir y odio el viento frío y cortante en otoño e invierno. No importa si existe algún método de edición, ¡puedes quemar grasa por completo incluso si no sales a casa! En primer lugar, aunque esté cansado en primavera y otoño, el editor aún recomienda que haga más tareas domésticas durante su tiempo de descanso, como trapear el piso y lavar los platos, lo que no solo puede embellecer la habitación, sino también permitir que se elimine la grasa. ardió silenciosamente, matando dos pájaros de un tiro. Si desea duplicar la quema de grasa, simplemente puede aplicar productos para el cuidado de la piel para bajar de peso de manera uniforme antes de realizar las tareas domésticas. No solo acelerará la quema de grasa, sino que también ayudará a hidratar la piel seca en otoño e invierno.