Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¿Cómo hacen los niños para que sus piernas (muslos y pantorrillas) sean casi tan gruesas?

¿Cómo hacen los niños para que sus piernas (muslos y pantorrillas) sean casi tan gruesas?

Entrenamiento de los músculos abdominales

1. Reduce el abdomen, levanta las caderas y el pecho, flexiona las rodillas y apoya ambos pies en el suelo, y apoya la espalda con ambas manos al mismo tiempo.

Dobla los codos hacia atrás mientras empujas los pies hacia adelante.

3 Utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para cerrar el abdomen y exhalar, mientras empujas los codos hacia arriba y doblas las rodillas contra el pecho.

Fortalecer las partes → recto abdominal y transverso abdominal.

Entrenamiento de los músculos de la espalda

1 Túmbate en el suelo con las palmas cruzadas detrás de la cabeza.

2 Contrae el abdomen, tensa los glúteos y levanta los músculos de la espalda y las piernas al mismo tiempo.

Fortalecer partes→músculos superiores e inferiores de la espalda.

Entrenamiento de glúteos y piernas

1. Estire la espalda, contraiga el abdomen y levante el pecho, y abra los pies hasta la altura de los hombros.

2 Doble las piernas y las rodillas, empuje las caderas hacia atrás y levante las palmas de las manos sobre el pecho.

③Utilice la fuerza del cuádriceps (muslo delantero) para levantar el muslo y la rodilla derechos al mismo tiempo; primero dé un paso con el pie derecho y luego con el pie izquierdo.

Fortalecer partes → glúteo mayor y cuádriceps.