¿Cómo hacen los niños para que sus piernas (muslos y pantorrillas) sean casi tan gruesas?
1. Reduce el abdomen, levanta las caderas y el pecho, flexiona las rodillas y apoya ambos pies en el suelo, y apoya la espalda con ambas manos al mismo tiempo.
Dobla los codos hacia atrás mientras empujas los pies hacia adelante.
3 Utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para cerrar el abdomen y exhalar, mientras empujas los codos hacia arriba y doblas las rodillas contra el pecho.
Fortalecer las partes → recto abdominal y transverso abdominal.
Entrenamiento de los músculos de la espalda
1 Túmbate en el suelo con las palmas cruzadas detrás de la cabeza.
2 Contrae el abdomen, tensa los glúteos y levanta los músculos de la espalda y las piernas al mismo tiempo.
Fortalecer partes→músculos superiores e inferiores de la espalda.
Entrenamiento de glúteos y piernas
1. Estire la espalda, contraiga el abdomen y levante el pecho, y abra los pies hasta la altura de los hombros.
2 Doble las piernas y las rodillas, empuje las caderas hacia atrás y levante las palmas de las manos sobre el pecho.
③Utilice la fuerza del cuádriceps (muslo delantero) para levantar el muslo y la rodilla derechos al mismo tiempo; primero dé un paso con el pie derecho y luego con el pie izquierdo.
Fortalecer partes → glúteo mayor y cuádriceps.