¿Cuáles son los malentendidos sobre el fitness comunitario?
¿Cuáles son los malentendidos sobre el fitness comunitario? Muchas personas no entienden el fitness y tienen formas equivocadas de hacerlo. A menudo, estos malentendidos sobre el ejercicio empeorarán cada vez más los efectos del ejercicio. Echemos un vistazo a los malentendidos sobre el fitness comunitario.
¿Cuáles son los malentendidos sobre el fitness comunitario 1 1? Existen malentendidos sobre el fitness comunitario.
Mito 1: Es mejor practicar correctamente que no practicar.
Comentario del médico: La gente hace ejercicio de leve a moderado todos los días. El objetivo principal es prevenir enfermedades y proteger la salud, y es ejercicio aeróbico. Hacer algunos ejercicios fijos en un equipo a menudo se convierte en un ejercicio anaeróbico extenuante porque no se presta atención a la intensidad del ejercicio. Algunos equipos, como las máquinas para caminar, solo ejercitan órganos locales del cuerpo y es difícil cuidar todo el cuerpo.
Si eres una persona mayor con problemas cardíacos o presión arterial alta, te recomendamos que elijas caminar o practicar Tai Chi, Wu Qin Xi, radiogimnasia y otros métodos de ejercicio.
Los expertos sugieren que los equipos deportivos adecuados para personas de mediana edad y mayores son los tractores, los rotores de cintura y los masajeadores. Entre ellos, el dispositivo de tracción tiene un efecto terapéutico sobre el hombro congelado de los ancianos, el rotador lumbar ayuda a los ancianos a mover la cintura y el masajeador puede relajar los músculos y huesos de las personas de mediana edad y ancianos.
Mito 2: Practicar todos los días es efectivo.
Comentario del médico: El ejercicio es eficaz a largo plazo, pero es imposible eliminar enfermedades mediante el ejercicio. Al hacer ejercicio, preste atención al grado de dominio y deje de hacer ejercicio inmediatamente si se siente incómodo.
Los expertos sugieren que se debe aumentar la intensidad del ejercicio de débil a fuerte. No es necesario hacer ejercicio todos los días. No haga ejercicio mientras su cuerpo se sienta cansado o el clima y el entorno no sean buenos. Beber 500 ml de agua hervida después del ejercicio para tener diuréticos y excretar toxinas.
Mito 3: El ejercicio con equipos es apto para todas las edades.
Los expertos dicen: Los equipos de fitness públicos tienen altos requisitos de seguridad. En principio, los equipos de fitness de la comunidad están destinados principalmente a personas de mediana edad y mayores. A excepción de algunos elementos, como placas de presión dobles para niños y columpios dobles para niños, otros equipos deben usarse con precaución. Por ejemplo, la "máquina para caminar unipersonal" más popular en la comunidad, obviamente, según sus especificaciones, solo es adecuada para adultos entre los pies.
2. ¿Qué tipo de equipo de fitness es el adecuado para ti?
Dispositivo de pedaleo
Función principal: Se utiliza principalmente para ejercitar la fuerza de los miembros inferiores y la cintura. Sin embargo, al hacer ejercicio debes quedarte quieto y lo mejor es usar calzado deportivo para evitar resbalones; la velocidad no debe ser demasiado rápida;
Máquina para caminar espacial
Adecuada para la multitud: es más adecuada para personas mayores. Su función principal es ejercitar las extremidades inferiores, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia cardiovascular. Sin embargo, los pacientes con mareos deben utilizarlo con precaución.
Escalones, salvaescaleras
Funciones principales: ejercitar algunos grupos musculares como cintura, espalda, piernas, brazos, muñecas, glúteos. Apto para que las personas mayores se calienten.
Barras paralelas, dispositivo de tracción de miembro superior, prensa de piernas.
Funciones principales: Son todos deportistas físicos. Su función principal es mejorar la fuerza de los músculos de los hombros, la cintura y el abdomen, ejercitar la flexibilidad de los músculos de la cintura y las piernas, eliminar la fatiga y tener un efecto de rehabilitación en el hombro congelado. Es mejor no utilizarlo en pacientes con espondilosis lumbar grave.
Pedales de suspensión y columpios
Función: Puede promover la coordinación de los niños y ejercitar el coraje y la valentía, pero es necesario que los miembros de la familia los acompañen. Está prohibido pararse dentro de los 2 metros antes y después de la dirección del giro, y la amplitud del giro no excederá los 45 grados.
¿Cuáles son los malentendidos sobre el fitness comunitario? Primero, el deseo de ganar músculo rápidamente y con éxito.
Esto es lo que muchos principiantes siempre quieren conseguir en unos días o meses. Echa un vistazo a esas celebridades del culturismo que vemos a menudo. ¿Cuál de ellos tiene menos de 30 años? ¿Qué culturista lleva menos de 10 años en el culturismo? Además, son culturistas profesionales. Además de entrenar todos los días, también necesitan nutrirse.
Nosotros no. Necesitamos mejorar nuestros cuerpos en nuestro tiempo libre. ¿Crees que has dado lo suficiente? ¿Qué se puede hacer en el corto plazo? El entrenamiento con equipos provocará cambios físicos en nosotros, pero no rápidamente. Entonces el culturismo requiere tiempo y perseverancia.
Mito 2: Búsqueda ciega de planes y movimientos de entrenamiento avanzados
No todos los programas de entrenamiento son adecuados para culturistas jóvenes. Los principiantes son principiantes y deben realizar un entrenamiento básico con los pies en la tierra para garantizar la calidad de los movimientos. Al igual que construir un edificio, no se pueden desarrollar músculos de alta calidad sin una buena base.
Mito 3: Avaricia
Aumentar el peso de entrenamiento es aumentar la estimulación muscular. Hay muchos principiantes, e incluso algunos entusiastas intermedios y avanzados, que anteponen el entrenamiento con peso.
Se estima que es posible que no sepan por qué quieren aumentar de peso y simplemente aumentan de peso a ciegas.
¿Realmente puedes desarrollar músculos más grandes cuando pesas más? Mira al hombre fuerte en tu gimnasio. ¿Siempre hablan de cuánto peso levantaron y cómo se veían sus músculos? Espero que aumentes tu peso a medida que mejore tu nivel de entrenamiento, no sólo por el peso. ¡Recuerda que no somos levantadores de pesas!
Mito 4. Tomar suplementos te hará más fuerte mañana y los suplementos son más importantes que la dieta.
Esta es la psicología de la dependencia excesiva de los suplementos. Los tónicos son tónicos, no medicinas mágicas. Darle al cuerpo una nutrición adicional después del entrenamiento favorecerá más el crecimiento muscular, pero ciertamente no será rápido. El ejercicio científico + el suplemento nutricional científico + una dieta razonable son los factores básicos para el crecimiento muscular, por lo que incluso si gastas cientos de miles en suplementos, será en vano si no puedes hacer nada más. Comprender y utilizar los suplementos correctamente.
Malentendido 5: Ser moralista y querer enseñar a los demás cuando los ves.
Piénsalo primero. ¿Sabes dónde practicar todos los movimientos? Hace muchos años que no hablo de mí. ¡Hay muchas personas a tu alrededor que llevan más tiempo haciendo ejercicio que tú! punto de convergencia. Si has estado haciendo ejercicio durante más de 5 años, creo que realmente puedes enseñar a otros. No muestre su experiencia de entrenamiento en un corto período de tiempo porque a los principiantes les resulta genial hacer ejercicio.
Mito 6: Aprenderlo todo
Gritar, tirar equipos, ir sin camiseta, métodos de entrenamiento, etc. , en definitiva, cuando veas algo grande y fuerte, imítalo. Pero también hay que fijarse primero en lo que es bueno. No aprendas todo. Si es bueno, te apoyará. Si no es bueno, olvídalo.
Mito 7. La misma pregunta debería hacerse a mucha gente.
No sé si es porque no confío en la persona a la que le preguntas o porque no puedo convencerte. Entonces pregúntale a alguien en quien confíes. Cada uno tiene una opinión y al final puede que no sepas qué hacer.
Mito 8: Los músculos se pueden desarrollar practicando y no tiene nada que ver con comer.
Mira más de cerca cuántos culturistas entrenan ellos mismos. Mirar sus recetas puede asustarte.