Dieta cíclica de carbohidratos
Conocimientos básicos del ciclo del carbono
¿Qué es el ciclo de los carbohidratos?
1. El ciclo de los carbohidratos consiste en crear una brecha calórica ajustando la cantidad de carbono y agua, logrando así el propósito de pérdida de grasa.
2. La circulación de carbohidratos puede evitar problemas como una tasa metabólica baja, trastornos endocrinos y cambios de humor causados por dietas o dietas bajas en carbohidratos a largo plazo.
3. Hay suficiente proteína en la dieta del ciclo de carbohidratos para evitar el problema de la pérdida muscular causada por la insuficiencia de calorías.
4. La circulación de carbohidratos combinada con ejercicio es más efectiva y arreglos razonables pueden lograr la pérdida de grasa y el aumento de músculo.
¡La clave para el reciclaje de carbohidratos!
Partiendo de la base de asegurar la ingesta de proteínas, la ingesta de carbohidratos y grasas es inversamente proporcional.
Recetas del ciclo del carbono para una semana
Día 1 día libre de carbono: sin ejercicio
Desayuno: 2 huevos fritos con menos aceite, 5 tomates pequeños Almuerzo; : 150 g de carne de muslo de pollo. Las verduras (espinacas/brócoli, etc.) son ilimitadas. Cena: 120 g de camarones hervidos y pepinos ilimitados;
Día bajo en carbohidratos al día siguiente: ejercicio moderado
Desayuno: 100g de policía morada, 1 huevo duro, 150g de naranja, 1 taza de café con leche Almuerzo: 150g de pechuga de pollo; /pescado, lechuga ilimitada; Cena: 200 g de pescado Longli, sin límite de espinacas.
El tercer día alto en carbohidratos: ejercicio de alta intensidad
Desayuno: 1 tostada integral, 1 plátano, 1 huevo frito, 60 g de arándanos Almuerzo: 150 g de arroz integral, 150 g de ternera; Cena: Red Alert 150g pepino frío 200g.
El cuarto día sin carbono: sin ejercicio
Desayuno: 2 huevos duros y 1 taza de café; Almuerzo: 150 g de carne de res, sin límite de platos Cena: 200 g de pescado Longli, No hay límite de platos.
El quinto día bajo en carbohidratos: ejercicio moderado
Desayuno: 1 maíz, 1 taza de leche; Almuerzo: 150 g de filete, sin límite de platos Cena: 200 g de pollo no frito; pechuga, 180g de espárragos.
Día 6 día alto en carbohidratos: ejercicio de alta intensidad
Desayuno: 2 huevos cocidos, 100 g de pepino, 1 juego de nueces, 1 juego de galletas saladas Almuerzo: 120 g de harina de trigo; , 200 g de pollo desmenuzado frío; Cena: 80 g de arroz y 200 g de pescado Longli.
Día 7 de Indulgencia: Elige tu comida favorita.
Consejos para la planificación de las comidas diarias:
Ingesta de carbohidratos: aumentar de 0 a 3 gramos por kilogramo.
Ingesta de proteínas: 1,4~2g por kilogramo.
Ingesta de grasas: inversamente proporcional a los hidratos de carbono, pero sin superar *1,5g por kilogramo de peso corporal.