Después de usar anteojos durante mucho tiempo, me duele el puente de la nariz cada vez que hago la tarea, pero no puedo ver con claridad. Maneras de relajar los ojos.
Leer, escribir, jugar en la computadora y otros usos de los ojos a corta distancia durante mucho tiempo causarán fatiga ocular, ojos secos, dolor y otros síntomas. Aquí le presentamos una serie de ejercicios oculares sencillos. , que ayudan a prevenir y eliminar síntomas como la fatiga y el malestar ocular, y a prevenir una mayor progresión de la miopía. Este método solo toma 15 minutos todos los días.
Concéntrate en el pulgar durante 1 o 2 minutos
Objetivo del ejercicio: Mejorar la función motora de los ojos
Cubrir un ojo con una toalla o antifaz o tu palma. ¡Ten cuidado de no cerrar los ojos con fuerza! Siéntate en una silla con el cuerpo erguido y no te apoyes uno en el otro. ¡Coloca los pies paralelos al frente del cuerpo!
Estira el brazo que está al costado de tu cuerpo con los ojos abiertos hacia adelante y levanta el pulgar. Al hacer ejercicios oculares, mantenga la vista fija en el pulgar y nunca deje que desaparezca de su vista. Mantén la cabeza recta y no sigas el movimiento de tus brazos.
Mueve el brazo horizontalmente de derecha a izquierda 7 veces, con una distancia máxima de 60 a 70 cm. Luego muévase verticalmente de arriba a abajo 7 veces, luego muévase en diagonal 7 veces (primero de izquierda hacia arriba y de derecha hacia abajo, luego de derecha hacia arriba y de izquierda hacia abajo) y finalmente haga un círculo. Muévase 7 veces (primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj). ). Cambia de mano y practica de nuevo.
Consejo importante de los expertos: El tiempo de práctica para cada ojo no debe exceder los 2 minutos como máximo, de lo contrario los ojos se sentirán cansados.
2. Mira dos lápices alternativamente de lejos a cerca durante 4 minutos
Objetivo del ejercicio: entrenar la visión espacial
Siéntate en una silla, mantén el cuerpo quieto. erguido y sin tocar ¡Maldita sea! Coloca los pies paralelos al frente de tu cuerpo.
Sostenga un lápiz en cada mano, con los lápices paralelos y verticales frente a la nariz. Un lápiz está a unos 20 cm de la nariz y el otro a unos 50 cm.
Ahora empieza a turnarte para mirar los lápices, uno lejos y otro cerca, y observa cómo el lápiz sin apuntar adquiere dos formas y se vuelve borroso. Empiece a mirar lentamente y luego aumente gradualmente la velocidad. Practica durante no más de 4 minutos como máximo, de lo contrario te sentirás fatigado.
Consejo importante del experto: si no tienes diplopía (no puedes ver imágenes dobles), intenta mover ligeramente tu lápiz invisible o mirar por la ventana durante un rato y luego practica de nuevo. Si aún no puedes ver imágenes dobles, debes acudir a un oftalmólogo u optometrista para que revise tu visión.
El editor recomienda leer: "Ejercicios oculares - ¿Mirar a izquierda y derecha? Ajustemos mi miopía": ¿Tienes la vista cansada? Los oftalmólogos profesionales nos recomiendan algunos ejercicios oculares para relajar la vista. , síguenos y mueve tus ojos para decir adiós a la fatiga ocular...:
3 Reproduce en tu mente las letras que estás mirando
Propósito del ejercicio: entrena la agudeza de los ojos
Sostenga una revista o un periódico en un idioma extranjero, busque una letra asimétrica (como la letra a minúscula en inglés, como se muestra en la imagen) y luego mire la letra s. y *** 5 veces. Luego cierra los ojos y reproduce mentalmente la forma exacta de las letras que estás mirando y su marcado contraste durante 30 segundos.
Ahora imaginas la letra s a lo lejos con muy buena vista. Repite el ejercicio nuevamente e imagina la letra S durante 30 segundos.
Luego imagina la forma de la letra s con sus lados izquierdo y derecho invertidos (izquierdo y derecho invertidos). Si domina todos los aspectos esenciales del ejercicio, podrá realizarlo fácilmente y sin interrupciones.
Consejo importante de los expertos: Las personas con hipermetropía no deben realizar este ejercicio. Algunas personas con miopía tienen dificultades para realizar este ejercicio al principio, pero con la práctica repetida se vuelve cada vez más fácil.
4. Lanzar y atrapar la pelota mirando de reojo al pecho durante 3 minutos
Objetivo del ejercicio: entrenar la visión lateral
Este ejercicio debe completarse. en postura de pie. Busca un lugar con un punto de mirada a al menos 4 metros de distancia para facilitar este ejercicio.
Ahora lanzas una pelota de tenis hacia arriba frente a tu cuerpo y luego atrapas la pelota de tenis que cae. Mientras lanzas y atrapas la pelota de tenis, tus ojos nunca dejan de mirar a lo lejos. A medida que la pelota de tenis sube y baja, solo debes mirarla por el rabillo del ojo. Si dominas con éxito este ejercicio e incluso puedes lanzar una pelota de tenis a más de 1 metro y atraparla nuevamente, entonces puedes mover los brazos cada vez más hacia los costados de tu cuerpo hasta que veas la pelota de tenis en la esquina de tu ojo.
Cuando empieces a practicar, alterna entre lanzar y atrapar pelotas de tenis y mirar hacia los lados con la mano izquierda y derecha. Después de practicar de manera competente, puede usar ambas manos para lanzar y atrapar pelotas de tenis y ejercicios de visión lateral al mismo tiempo.
CONSEJO IMPORTANTE DE LOS EXPERTOS: Incluso si tienes problemas para empezar, no debes mirar directamente a la pelota de tenis. Si quieres mejorar tu práctica, puedes hacerlo mientras ves la televisión.
Cinco, 4 minutos de ejercicios para cubrir los ojos
Objetivo del ejercicio: relajar los ojos
Siéntate frente a tu escritorio, apoya los codos en el suelo. mesa o tus muslos. Coloque las palmas arqueadas frente a los ojos, cúbralos sin cerrarlos y respire libremente por la nariz. Trate de mantener la luz fuera de sus ojos.
Ahora imagina una imagen hermosa (como el océano) que aparece a lo lejos frente a ti. Después de practicar durante al menos 4 minutos, baje lentamente las manos que cubren sus ojos y la práctica finalizará. Luego usas el rabillo del ojo para mirar algo en tu visión lateral.
Consejo importante de los expertos: las personas con hipermetropía y problemas de concentración deberían cambiar ligeramente el método de este ejercicio: mirar la luz de una lámpara con los ojos alrededor, ¡pero no directamente a la luz! Luego observas el punto de luz resultante hasta que desaparece lentamente.
Existen otros tres métodos simples:
1. Gira los ojos para mirar hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, luego gira en la dirección opuesta y luego abre bien los ojos. mire a lo lejos y ciérrelos lentamente.
2. Cierra los ojos, frótate las manos vigorosamente para calentarlas, tápate los ojos, respira profundamente al mismo tiempo, relaja el abdomen con la inhalación y tensalo con la exhalación.
3. Párese sobre un pie. Al principio, puede colocar las manos en la silla y cerrar los ojos. Después de practicar durante mucho tiempo, puede dejar la silla con las manos y poner las palmas. juntos.
Responde sinceramente, espero que puedas ayudarme un poco y aceptarme~Gracias amigo~¡Te deseo éxito y que todos tus deseos se hagan realidad!