¿Cómo hacer ejercicio durante la epidemia?
Combatir la epidemia es extremadamente difícil. Es aburrido quedarse en casa ante la epidemia y no es seguro salir a hacer ejercicio. Entonces, ¿qué debemos hacer? De hecho, además de los equipos de ejercicios en el hogar, el ejercicio fragmentado también se puede combinar con la vida diaria, lo que no solo puede aumentar la diversión en el hogar, sino también mejorar la condición física. ¡El académico Zhong Nanshan nos dijo que el "ejercicio físico" es realmente importante! ¡No te acuestes, levántate y haz algo significativo y cuida tu salud física y mental!
Primero, el soporte de la tabla
El soporte de la tabla puede ejercitar completamente la fuerza del área central y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, lo cual es muy conveniente. Se recomienda hacer 4 grupos al día, cada grupo toma 2-3 minutos y cada grupo tiene 20 segundos entre ellos. Si no puede aguantar durante 2 minutos, puede aguantar primero 1 minuto y avanzar paso a paso. Puedes fijarte pequeños objetivos, como persistir entre 5 y 10 segundos más que el día anterior.
En segundo lugar, las sentadillas
Las sentadillas son una forma eficaz de ejercitar los glúteos y la parte posterior y delantera de los muslos. Se recomienda realizar una serie de 30-50 movimientos, 2-3 series al día son suficientes y descansar 30 segundos entre series. Los principiantes pueden reducir la cantidad adecuadamente. Subida y bajada lenta, el efecto es mejor.
En tercer lugar, saltar la cuerda
Siempre que no moleste a los vecinos, saltar la cuerda en interiores es una buena opción. Si le preocupa molestar a sus vecinos, puede optar por resolver este problema abajo en la comunidad. Consejo: Saltar la cuerda es un deporte intenso. Antes y después del ejercicio, asegúrese de calentar y relajar todas las partes del cuerpo, como hombros, brazos, muñecas y tobillos.
Cuarto, saltos de apertura y cierre
Saltar puede aumentar rápidamente el ritmo cardíaco, poner el cuerpo en un estado de quema de grasa y también ayudar a ejercitar los músculos de los hombros, brazos y piernas. Se recomienda mantener un grupo durante 30 segundos y descansar 15 segundos. Puede aumentar gradualmente el número de grupos y el tiempo de ejercicio.
Quinto, Burpee
Burpee, también conocido como salto de pie. Es un ejercicio que combina sentadillas, flexiones, saltos en cuclillas, flexiones de piernas y contracciones abdominales, y puede movilizar más del 75% de los músculos de todo el cuerpo. Se recomienda que elijas un plan de entrenamiento en función de tu condición física: haz tantos bobby jumps como puedas en 40 segundos y descansa 20 segundos en grupo también puedes hacer 20 bobby jumps y descansa 30 segundos en grupo; cuando la intensidad se adapta, se puede ajustar el número de repeticiones y el tiempo de descanso.
Existen muchas formas de hacer ejercicio en casa. Espero que todos tomen la iniciativa de hacer ejercicio y mejorar su condición física. Además del "microfitness" simple y fácil de aprender, durante el período de prevención y control de epidemias, debemos prestar más atención a la prevención. Usar mascarilla al salir y crear conciencia sobre la protección.