Métodos para adelgazar: ¿Por qué no recomiendo dieta y ejercicio para adelgazar?
Una dieta que es inferior al aporte metabólico basal se llama hacer dieta.
Por ejemplo, si un adulto normal yace en la cama sin poder moverse sin comer ni beber durante un día, su metabolismo basal consumirá al menos 1.200 calorías. Si la ingesta es inferior a estas 1200 calorías, se llama hacer dieta.
¿Hacer dieta puede ayudarte a perder peso?
Cuando la ingesta es inferior al consumo, efectivamente se puede adelgazar, pero no es pérdida de peso.
La verdadera pérdida de peso es perder grasa, pero hacer dieta es sólo perder agua y músculo.
El área grasa del mismo peso es mucho mayor que el área muscular. El peso se reducirá significativamente en un corto período de tiempo después de hacer dieta, pero no se verá muy delgado y una vez finalizada. Si se reanuda la dieta, se recuperará inmediatamente e incluso será más bajo que el peso original.
¿Por qué las personas que hacen dieta hacen ganar peso?
El metabolismo basal se refiere a la energía mínima que requieren diversos órganos del cuerpo humano para mantener la vida.
Incluso si permaneces inmóvil en la cama todo el día, aún necesitas calor para mantener la temperatura corporal, la respiración y la vida.
Cuando la dieta es irregular o la ingesta es insuficiente, el cuerpo no puede funcionar normalmente todos los días. Entonces, cuando el cuerpo recibe esta señal, una vez consumida la comida, almacenará energía alocadamente y luego la convertirá en grasa. .
Y hacer dieta puede provocar problemas gastrointestinales como el estreñimiento. Cuando las toxinas no pueden eliminarse del cuerpo, las personas se vuelven cada vez más obesas.
¿Por qué las personas que hacen dieta se recuperan?
Aunque puedes perder algunos kilos haciendo dieta durante el periodo de pérdida de peso, volverás a ganar peso una vez que vuelvas a comer.
Repetidamente, suele ser difícil perder peso empeorando tu cuerpo hasta que lo consigues.
Hacer dieta para perder peso hará que las personas pierdan mucho músculo y lo recuperen.
Cuando se reduce la ingesta calórica, el cuerpo consumirá sus propios músculos para reponer proteínas.
Según algunos informes de investigación extranjeros, el metabolismo basal final de las personas que hacen dieta puede ser tan bajo como 600-700 calorías.
Cuando el metabolismo basal es muy bajo, mientras comas un poco, incluso si comes mucho menos que la gente normal, tu peso inmediatamente se recuperará severamente. Después del rebote, la grasa ha vuelto a crecer, pero los músculos no han vuelto a crecer fácilmente y la condición física empeora cada vez más.
Esta es la verdadera razón por la que muchas personas que hacen dieta pierden peso y aumentan de peso.
¿Por qué las dietas son tan fáciles de fallar?
Es muy fácil notar una pérdida de peso significativa si de repente reduces tu ingesta de alimentos a la mitad, y puedes sentirte feliz y motivado para seguir adelante.
Pero debido a que hacer dieta no es suficiente para satisfacer las necesidades fisiológicas normales, y cuando la dieta continúa durante un período de tiempo, el peso no seguirá bajando de la báscula, lo que comúnmente se conoce como meseta.
En este momento, la persona que hace dieta se volverá psicológicamente inaceptable. ¿Por qué no como ni bebo? En lugar de perder peso, subí de peso.
Después de un gran golpe, más de la mitad de las personas que hacen dieta comerán en exceso porque pierden el control de sus emociones, y algunas incluso pierden el control de sus emociones.
No sólo fracasó la dieta, sino que también ganaron peso, y algunos incluso engordaron más que antes de perder peso.
¿Las dietas y la pérdida de peso afectarán tu salud?
Sí. El cuerpo humano tiene una función de autoprotección.
Cuando una persona no come durante mucho tiempo, su estómago secretará una gran cantidad de ácido gástrico para recordarle que es hora de comer.
Hacer dieta es lo más perjudicial para el estómago. Muchos pacientes obesos desarrollan úlceras gástricas y algunos incluso sufren hemorragias gástricas debido a la pérdida de peso.
Hacer dieta acelerará el envejecimiento y, en casos graves, se producirá amenorrea.
Cuando los órganos del cuerpo son extremadamente deficientes en nutrientes, se producirán condiciones de envejecimiento prematuro como tez amarilla, menstruación irregular, manos y pies fríos, mareos, anemia, caída del cabello, etc. Junto con los trastornos endocrinos causados por la desnutrición prolongada, los casos graves pueden causar amenorrea y otras afecciones. Finalmente, es necesario restaurarlo mediante hormonas y otros fármacos.
Hacer dietas a largo plazo puede provocar trastornos alimentarios.
Muchas personas que hacen dieta a largo plazo son propensas a desarrollar trastornos alimentarios después de una dieta exitosa.
Existen dos tipos de trastornos alimentarios, comer en exceso y anorexia.
La mayoría de las personas que hacen dieta y acaban de terminar un largo período de depresión perderán fácilmente el control y comerán en exceso.
Comerán mucha comida de forma inconsciente, y en ocasiones incluso comerán varias veces antes de perder peso.
También hay muchas personas que hacen dieta que tienen el pensamiento “quiero perder un poco más de peso” cuando alcanzan su peso ideal.
En este momento, no quieren simplemente perder peso, sino que tienen una autorrepresión de "no tengo permitido ganar peso".
Tendrán miedo a comer, lo que poco a poco se convertirá en una huelga de hambre, e incluso tendrán más miedo a la comida, llegando finalmente a la anorexia.
¿Por qué es difícil perder peso mediante el ejercicio?
Las personas que realmente han perdido peso deberían haber escuchado el dicho “la grasa empieza a consumirse después de media hora de ejercicio aeróbico”.
Supongamos que corres 1 hora todos los días.
Y estás consumiendo grasa cada hora, entonces, ¿cuánta grasa puedes consumir después de 1 mes?
La respuesta es: 300*30/9=1000 gramos=2 kilogramos.
Pero no puedes dejar que 1 hora de ejercicio consuma toda la grasa, por lo que perderás menos de medio kilo en un mes.
A las personas obesas les resulta más difícil perder peso mediante el ejercicio.
El sistema metabólico de las personas obesas de larga duración se ha vuelto anormal y es posible que no consuman grasas en una hora, y mucho menos en media hora.
Quizás estás sudando y crees que estás empezando a perder peso, pero en realidad no estás quemando grasa en absoluto.
Además, el ejercicio puede aumentar el apetito. Si comes demasiado de forma casual, superarás las 300 kcal.
Tal vez dirás que has visto personas que perdieron mucho peso en un mes después de hacer ejercicio.
Entonces déjame decirte que es porque está haciendo dieta y haciendo ejercicio al mismo tiempo, lo que requiere mucha constancia.
Cuando dejes de quemar grasa mediante el ejercicio, empezarás a recuperar peso.
¿Estás dispuesto a correr 1 hora todos los días para mantener una pérdida de peso de 1 kg al mes?
La pérdida de peso real no sólo debe reducir la grasa, sino también mejorar la condición física.
Para que las personas obesas vuelvan a tener un peso estándar no sólo es necesario reparar el sistema metabólico, sino también mejorar su condición física.
Mejorando el sistema endocrino, regulando la condición física, complementando una alta nutrición y consumiendo calorías ultra bajas.
Permite que las personas obesas absorban sólo los nutrientes que necesita el organismo durante la etapa de adelgazamiento y previene la ingesta de exceso de grasas.
Asegurar que el cuerpo humano tenga una nutrición adecuada, reducir la ingesta de alimentos, acelerar la quema de grasas y lograr una pérdida de peso segura y saludable.